Cele mai bune moduri de a scăpa de grăsimea axilei - Îmbrăcăminte pentru femei cu stil la modă

Ești incomod cu grăsimea nedorită de sub brațe? Nu poți purta bluza preferată, choli sau un top fără mâneci? La FashionLady vă ajutăm să vă îmbrăcați corect și să vă mențineți în formă. Iată sfaturile și trucurile necesare pentru tratarea grăsimii axilelor:

Provoacă grăsimea axilei

Factorii care cauzează grăsimea axilei sunt mult prea mari. S-ar putea datora geneticii, stilului de viață sedentar sau obiceiurilor alimentare nesănătoase. S-ar putea datora și sânilor mari. Desigur, dacă sânii sunt uriași, atunci grăsimea din jurul sânului ar fi mare. Este important să vă adresați medicului dumneavoastră pentru modificări hormonale sau probleme de obezitate. De asemenea, ar putea provoca grăsime la nivelul axilei.

Dacă cupa de sutien pe care o purtați este prea strânsă, există șansa ca țesutul mamar să se deplaseze în zona antebrațului. Consultați aici cum să alegeți sutienul potrivit pentru piept și forma corpului.

Cum să scapi de grăsimea axilei

Exercițiul este cel mai bun mod de a reduce grăsimea axilei. În afară de reducerea stresului și a alcoolului, de a dormi bine, de a evita medicația inutilă și de a controla echilibrul hormonal al organismului, reducerea grăsimii axilelor ajută.

Majoritatea experților și antrenorilor în fitness v-ar cere să lucrați cu greutăți și gantere, în special pentru a reduce grăsimea axilei. Există exerciții care sunt posibile și fără gantere. Există exerciții care ar crește metabolismul și ar pierde în același timp grăsimea axilei. De asemenea, contribuie la creșterea masei corporale și a forței nucleului și reduc riscul de diabet, demență, cancer de sân și accident vascular cerebral.

Plimbare pe scânduri laterale

Mersul planșei laterale este o mișcare care definește oasele deltoide. Pentru exercițiul de mers pe scânduri încrucișate, începeți în poziția completă a scândurii și mergeți într-o parte. Între timp, piciorul și brațul urmau mișcarea. Când ajungeți la jumătatea drumului, direcția ar trebui schimbată. Opriți-vă, respirați adânc și repetați invers.

Rotație push-up

Exercițiul de rotație push-up ajută la definirea deltoidului și a zonelor omoplatului și la eliberarea brațelor grase. Pentru acest exercițiu trebuie să începeți în clasica poziție push-up. Așezarea mâinilor dvs. ar fi mai lată decât lățimea umărului. Strângeți gluteii și trageți zona buricului și coborâți corpul spre podea cu spatele drept. Acum reveniți încet la poziția de pornire și rotiți 90 de grade de la suprafața solului. De data aceasta brațele ar trebui să fie complet extinse - una în aer și cealaltă pe sol pentru sprijin. Inversați și repetați.

flotări

Acesta este cel mai bun antrenament pentru reducerea grăsimii axilelor. Așezați brațele la nivelul pieptului și mișcați-vă cu trei centimetri spre tavan, cu spatele la tavan. Respirați adânc și coborâți încet. Repetați acest lucru de opt ori, mărind viteza pentru fiecare tură.

Trageți greutăți

Pentru a trage greutăți, ai avea nevoie de gantere potrivite. Începeți prin a sta întins pe podea și ridicați piciorul pentru a forma o curbă în V la genunchi. Acum ridicați ganterele în sus până când acestea sunt la un unghi de 90 de grade față de piept. Repetați de zece ori.

înot

Nu numai că se reduce grăsimea axilei, dar întregul corp este tonifiat, deoarece înotul este un antrenament cu densitate ridicată. Este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi. Axilele tale se vor strânge pe măsură ce te târâi, recul și convulsii în piept, deoarece brațele tale sunt propulsate să meargă prin apă. Tricepsul este strâns, pierzi grăsimea axilei. Odată ce ați terminat de înot, rugați-vă antrenorul să vă ajute cu exerciții subacvatice de brațe pentru a vă răcori.

Flotări Serratus

Flotările Serratus nu sunt foarte diferite de flotările clasice, dar ar face minuni pentru a reduce grăsimea axilei. Se concentrează pe micul mușchi anterior serratus. Pentru a face flotări Serratus, trebuie să începeți cu poziția standard de flotare. Abs ar trebui să fie trase în interior și coatele ar trebui să fie îndoite spre piept. Pe măsură ce urcați spre tavan cu spatele în sus, spatele superior ar trebui să fie împins în sus și omoplații ar trebui să se extindă. Țineți două numere. Reveniți la poziția normală a flotării standard și repetați de cinci ori.

Dansuri triceps scufundări

În acest exercițiu, am începe cu o poziție așezată pe podea și am ridica corpul cu palmele ferm pe podea. Îndoiți-vă picioarele în fața dvs. și tocurile trebuie să atingă pământul. Mâinile tale sunt întotdeauna sub umeri, cu vârful degetelor îndreptat către șolduri și coatele îndreptate spre cealaltă parte. Ridicați șoldurile la aproximativ 12 centimetri de podea, iar umerii trebuie să fie chiar deasupra încheieturilor mâinii, în timp ce coatele devin drepte. Planificați fiecare picior în aer la un unghi de 90 de grade și repetați poza pentru următorul picior. Repetați de 8 ori cu un decalaj de 30 de secunde între fiecare repetare.

Flotări clasice Pilates

Pentru a face flotările clasice Pilates, va trebui să vă ridicați. La început nu este ușor, așa că doar cinci repetări ar fi bine. Începeți prin a sta în poziția pilates, care ar avea degetele de la picioare la doi picioare de perete. Acum pune mâinile pe podea. Mușchii abdominali trebuie să fie scoși și fesele trebuie strânse împreună cu coapsele interioare. Țineți coatele foarte aproape de corp.

Rulați în jos punctele de umăr, omoplatul și lamele. Revino la poziția ta normală și relaxează-te. Repetați de cinci ori. Inspirați pe măsură ce intrați în fund și expirați pe spate.

Un triceps cu un braț

Începeți cu o ganteră într-o mână și picioarele dvs. ar trebui să fie separate de umăr. Extindeți complet brațul cu gantera în mână și luați-l peste cap. Acum țineți brațul aproape de cap, cu coatele aruncând o privire și perpendiculare pe suprafața podelei. Continuați și reduceți rezistența într-o poziție semicirculară în spatele capului, cu antebrațul atingând zona bicepsului. Respiră adânc. Relaxați-vă și mișcați mâna în sus și reveniți la poziția normală. Repetați pașii de comutare a brațelor.

Rotirea și răsucirea brațului

Ar trebui să folosiți cea mai mare parte a razei și a ulnei. Începeți așezându-vă pe un covor de yoga și stând în poziție verticală în poziția unghiulară de nouăzeci de grade. Mai întâi întoarceți-vă la stânga cu cele două brațe astfel, respirați adânc și numărați până la cinci. Repetați următoarea parte în același mod. Faceți zece repetări odată, deoarece nu vă va respira.

Alimente cu grăsimi axilare - Sfaturi de dietă pentru a scăpa

Dieta noastră ne poate afecta corpul. Trebuie să faci exercițiile cardio și de întărire potrivite, dar și dietele joacă un rol important. Trebuie să consultați medicul și nutriționistul pentru a mânca cele mai bune alimente pentru a pierde rapid grăsimea axilelor. Iată câteva lucruri de urmat în dieta dvs. care vor ajuta la pierderea grăsimii axilare:

• O mulțime de legume ar trebui să fie incluse în masa zilnică, preferabil aburită sau prăjită
• Ai avea nevoie de multe proteine ​​în dieta ta
• Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, o necesitate pentru organism
• Verificați dacă sunt boabe sănătoase
• Fără lapte degresat pentru consum
• Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt obligatorii
• Fără zaharuri și săruri rafinate
• Fără tărie timp de cel puțin o săptămână
• Multă umezeală
• Multe fructe

Sperăm că aceste informații despre cum să scapi de grăsimea axilei să fie utile. Nu uitați că verile sunt aici și că nu purtați îmbrăcăminte cu mâneci complete pentru a vă ascunde grăsimea axilei. Deci, mergeți mai departe și lucrați pe brațele voastre. Notați-vă cu gândurile, comentariile și sugestiile. Așteptăm cu bucurie să aflăm de la dvs.!

---