Cele mai bune proteine pentru alergare - FREQUENCY Running
Ce tip de proteine ar trebui să mănânci pentru a progresa în timpul alergării? Și pe care ar trebui să le evitați? Există multe întrebări pe această temă! Proteinele au un rol foarte important în menținerea unei condiții fizice optime în cursa de picior. Deci, cum să consumați proteine și cu ce ritm? Vă explicăm totul în acest articol.
Scopul unui alergător de anduranță este să fie cât mai ușor posibil pentru a-și menține cea mai bună viteză de alergare pe o distanță tipică de 10 km, jumătate și maraton. Desigur, trebuie să fii ușor, dar să nu uităm că trebuie să menții o masă musculară bună pentru a termina cursa în condiții bune. Dacă vă concentrați prea mult asupra pierderii în greutate, este posibil să nu mâncați suficiente proteine și să vă deteriorați mușchii.
Câte grame de proteine ar trebui să mâncăm ?
Pentru o persoană care nu practică nicio activitate sportivă, proteina medie de consumat pe zi este 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 70 de kilograme, atunci ar trebui să consumați 56 de grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, pentru un atlet care se antrenează de 4 până la 6 ori pe săptămână, va trebui să asimileze mai mult de 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă alergi de 2 până la 4 ori pe săptămână, ar trebui să consumi cel puțin 1 gram pe kilogram.
Pentru absorbția corectă a acestor proteine în mușchii dvs., trebuie să le includeți în cele 3 mese zilnice care sunt mic dejun, pranz si cina. Insistăm asupra acestor 3 mese, pentru că avem tendința de a rata sloturile cu viața noastră foarte agitată. Deci pentru o pregătire bună, ia-ți timp să mănânci și să fii echilibrat. Aceasta va fi baza pentru o nutriție eficientă. Gândiți-vă apoi la distribuirea aportului de proteine în toate mesele, inclusiv în micul dejun, care este adesea prea scăzut în proteine.
Puțină atenție pentru alergătorii „începători” care urmează un plan de antrenament precum FREQUENCE Running, ar trebui să fiți deosebit de vigilenți cu privire la consumul de proteine. Vă deranjați corpul începând un sport obișnuit și veți pierde rapid în greutate. Prin urmare, consumul de proteine va fi mai mare decât cel al unui alergător experimentat. 1,5 grame proteine pe kilogram de greutate corporală vor fi necesare pentru a compensa pierderile de energie.
Când avem nevoie de proteine pentru alergare ?
Pentru mulți alergători, consumul de proteine direct după antrenament este un obicei. Această metodă ar optimiza absorbția proteinelor în metabolismul dumneavoastră. Cu toate acestea, este mai bine să mănânci proteine în timpul zilei pentru a avea un impact real. De exemplu, un alergător de anduranță ar trebui să mănânce la micul dejun, la prânz între 25-30 de grame de proteine și consumă în jur 20 de grame înainte de culcare. De fapt, când dormim, hormonul de creștere stimulează asimilarea proteinelor din mușchi.