Cele mai eficiente exerciții abdominale SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Ab Workouts Acestea sunt cele mai bune exerciții ab din lume

Sună profitabil pentru operatorul piscinei, dar este neplăcut pentru tine: ai putea înlocui toate balizele de salvare cu stomacul tău. Gluma proastă deoparte: în vremurile de vară, este obligatoriu un nucleu bine definit. Pentru propria bunăstare și asta nu înseamnă doar aspectul. Deoarece mușchii puternici ai miezului - și asta include stomacul - au multe beneficii pentru sănătate. La sfârșitul acestui text veți ști care și cum să ajungeți cel mai rapid.

eficiente

În acest articol:

  • Ce bun îmi este oricum să mă antrenez?
  • Ce abs sunt acolo?
  • Care antrenament ab este cel mai eficient?
  • Am nevoie de echipament pentru antrenamentul AB?
  • Cele mai bune exerciții ab din lume
  • Cât ar trebui să dureze antrenamentul ab?
  • Când pot vedea primele succese?

La ce bun este antrenamentul?

  • pregătire ideală pentru vacanță
  • pentru începători și utilizatori avansați
  • plan de instruire detaliat
  • toate exercițiile în imagine și video
  • pentru sala de gimnastică sau studio
  • Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce mușchi abdominali există oricum?

Mușchii abdominali sunt un trio jurat: există mușchii transversi (4), oblici (2 și 3) și drepți (1) abdominali. Și ce zici de partea de sus și de jos? Strict vorbind, această clasificare este o prostie, deoarece se referă la părțile superioare și inferioare ale mușchilor drepți abdominali. Aceasta reprezintă cea mai mare parte a aspectului unui pachet de șase. Oricine crede acum „ok, exercițiile abdominale nu sunt chiar lucrurile mele, atunci mă voi concentra doar pe jocul din față”, din păcate va trebui să-i dezamăgim. Numai atunci când toate zonele sunt puse în formă într-o relație echilibrată (iar stratul de grăsime de mai sus nu mai poate fi văzut), numai atunci funcționează cu cele șase din imaginea oglindă.

Oferta partenerului: pudră de proteine ​​cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” întărește mușchii și ligamentele sportivilor prin utilizarea colagenului proteic. O cantitate bună de colagen poate crește performanța și poate sprijini construirea mușchilor. Încercați „Triple Perform” aici.

Care antrenament ab este cel mai eficient?

Este simplu: ce faci cu adevărat în mod regulat. Și cu un angajament deplin cu tehnologia corectă. Dacă această cerință este îndeplinită, ar trebui să încorporați exerciții statice pe lângă exercițiile dinamice. De ce? Ambele vă pregătesc pentru sarcinile de zi cu zi pe care le fac mușchii abdominali. De exemplu, să te ridici din pat fără să-ți folosești mâinile este o poveste (sperăm) dinamică. Cu toate acestea, dacă trebuie să priviți maimuțele din grădina zoologică hrănindu-vă ore întregi cu copilul (sponsorizat) pe umeri, mușchii de bază ar trebui să poată rezista la sarcini statice. Altfel veți da la un moment dat o imagine similară cu animalele din spatele ferestrei.

Am nevoie de echipament pentru antrenamentul AB??

Mișcările care antrenează miezul corpului pot fi efectuate oricând și oriunde. Greutatea ta corporală este suficientă, iar alegerea exercițiilor este mare. Doar fixați-vă picioarele sub marginea patului pentru câteva așezări, câteva exerciții intense pentru mușchii abdominali pot fi, de asemenea, efectuate cu ușurință pe un cadru de urcare. Cu toate acestea, același lucru se aplică pentru orice alt antrenament: în timp, sunt necesari noi stimuli. Cu alte cuvinte, dacă nu doriți să ajungeți la 500 de repetări la un moment dat, merită ca sportivii avansați să folosească un kettlebell sau o minge medicamentoasă. O placă de greutate mare intensifică, de asemenea, efectul. Vă rugăm să nu le utilizați până când tehnologia nu este corectă. Și, bineînțeles, nu poate strica să asediezi turnul de cablu din sala de sport. Varietatea este totul și vă garantează că ajungeți în toate zonele mușchilor abdominali. Cu toate acestea, mașinile de crunch nu ar trebui să fie prima ta alegere - lucrează prea mult pentru tine și pentru mușchii tăi, ceea ce minimizează efectul de antrenament.

Cele mai bune 20 de exerciții abdominale din lume

Nu vă panicați, nu trebuie să le faceți pe toate la rând. În funcție de locul în care vă aflați în acest moment - într-o călătorie de afaceri sau în sala de sport acasă - sunt utilizate 5 exerciții. De ce atât de mulți În plus față de stomac, adversarul mușchilor din față ar trebui să fie întotdeauna antrenat - spatele. În acest fel eviți dezechilibrele și stai mai bine. De exemplu, bărbații cu mușchi abdominali inferiori slabi tind să se scufunde rapid înapoi. Burta pare mai mare imediat, deși nu este. În plus, este recomandabil să faceți ceva pentru a vă asigura că stratul de grăsime existent efectiv peste mușchii abdominali face risipa.

Aceste 5 exerciții expun grăsimea deasupra celor șase pachete abdominale

Șunca trebuie să plece! Doar unde? În mod ideal în mușchi, unde grăsimea este metabolizată în mod adecvat. Pentru ca acest lucru să se întâmple, sarcina ar trebui să fie clar vizibilă; sunt necesare greutăți mari. O bară ajută foarte mult la ambalare - mai întâi pe farfurii pentru greutate, apoi pe masă.

Cele mai bune 5 exerciții abdominale de greutate corporală

Mișcările cu propria greutate corporală merg mai adânc. Mușchii transversali abdominali de lângă coloana vertebrală sunt întotdeauna la început, astfel încât să vă puteți menține poziția și să nu vă prăbușiți.

Cele mai eficiente 5 exerciții abdominale de făcut acasă

Exercițiile cu greutăți libere măresc stimulul de antrenament pentru mușchii din miezul corpului. Și aici este necesară stabilitatea pentru a afișa tehnica corectă.

Cele mai puternice 5 exerciții abdominale din sala de sport

Stimuli intensi prin sprijinul dispozitivelor (mici) - te fac și tu o mașină.

Cât ar trebui să dureze un antrenament ab?

Depinde de meseria ta și de abordarea vieții. Există tipi precum legenda boxului, Muhammad Ali, care încep să numere doar după a 100-a criză. Cu toate acestea, dacă îți vine să faci alte lucruri pe lângă un stomac bine antrenat, sunt suficiente 2 până la 3 exerciții abdominale, pe care le repeti de 10 până la 12 ori în 2 până la 3 seturi. Alegeți câteva dintre recomandările noastre. Puteți fie să atașați acest lucru la antrenamentul normal, fie să îl faceți în 2-3 zile din săptămână dimineața după ce vă ridicați sau seara în fața canapelei. Ca reamintire: totul este legat de regularitate și nu uitați de mușchii spatelui!

Când voi vedea primele succese?

Este necesară puțină răbdare. În funcție de grosimea stratului de grăsime peste mușchii abdominali, pot trece câteva săptămâni. În plus, din fericire nu tuturor bărbaților li se oferă posibilitatea să strălucească cu un pachet de șase clar vizibil - chiar dacă procentul de grăsime corporală este sub 10-15 la sută. Deoarece: Distribuția fibrelor musculare albe este crucială. Dacă există multe în zona abdominală, acest lucru poate fi văzut în mod clar cu o pregătire adecvată. Cu toate acestea, apariția insuficientă este rară, așa că nu renunțați ‘nici măcar înainte de a începe. În cazul în care succesul vine lent, verificați-vă dieta. Mâncarea rapidă și prăjiturile o fac mare. Mai bine să treceți la alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. Păcatele mici compensează antrenamentul cardio intens. Chiar și cei care s-au agățat de miezul tău de mult timp. Cu toate acestea, unitățile corespunzătoare trebuie să te facă să transpiri corect.

Concluzie: Depinde de exercițiile abdominale corecte

Antrenamentul abdominal regulat te protejează de durerile de spate și îți îmbunătățește postura. Mai mult decât atât, apare un pachet de șase - dar numai atunci când aduceți procentul de grăsime corporală sub 10-15 la sută. Selecția corectă de exerciții, care combină elemente statice, dinamice și de ardere a grăsimilor, vă sprijină în proiectul de spălare.