Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate - hipnoza pierderea în greutate - Aromance
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea ta. Exercitiile fizice regulate pot fi benefice pentru corpul tau si pentru creier. Vă poate ajuta să vă consolidați sistemul imunitar și să reduceți riscul de boli precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral și unele tipuri de cancer. În acest articol vom arunca o privire la unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate.
Există diferite tipuri de instruire pe care le puteți face. Cum și ce exerciții să faci depinde de obiectivele tale. Căutați să construiți mușchi? Concentrați-vă pe antrenamentul de forță. Vrei să fii mai flexibil? Încercați yoga. Dacă dorești să slăbești în plus, nu ești singur. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 49% dintre adulții americani au încercat să slăbească într-un an.
Foarte puțini oameni își pot atinge obiectivele de slăbire. Există atât de multe motive pentru care s-ar putea să nu slăbești, chiar dacă faci mișcare în fiecare zi. Unele dintre aceste motive includ incapacitatea de a stabili obiective realiste. În afară de asta, este important să rețineți că nu toate rutinele sau exercițiile funcționează bine atunci când încercați să slăbiți. Unele te vor face să câștigi mai multă greutate, în timp ce altele sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate. Iată cele mai eficiente exerciții pentru slăbit. La sfârșitul articolului veți găsi câteva informații suplimentare pe care trebuie să le cunoașteți despre pierderea în greutate și antrenament.
Cele mai eficiente 20 de exerciții pentru pierderea în greutate
1. Box box
Saltul la cutie este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea caloriilor. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți kilograme în plus, acest antrenament vă va ajuta să vă consolidați picioarele. Exercițiul de salt la cutie vă va îmbunătăți, de asemenea, echilibrul și vă va oferi o postură mai bună. Există atât de multe alte lucruri pe care hameiul obișnuit le va face pentru dvs., dar cel mai bun lucru este că acestea nu sunt scumpe și vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus mai repede.
2. Pilates
Pilates este un exercițiu eficient pentru tonifierea și construirea mușchilor mai slabi. Nu este exercițiu aerob, dar este una dintre cele mai bune opțiuni pentru persoanele care doresc să slăbească pe burtă. Acest lucru vă va ajuta să reporniți metabolismul. Puteți face acest exercițiu de două până la trei ori pe săptămână. Deoarece Pilates nu este un exercițiu aerob, trebuie să îl combinați cu alte exerciții cardio pentru rezultate rapide. Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile Pilates vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, puterea, flexibilitatea și rezistența. De asemenea, este eficient în reducerea durerilor de spate.
3. Jogging sau alergare
Alergatul și alergatul vă pot ajuta să slăbiți. Cele două par similare, dar există o diferență între cele două. Ritmul alergării este mai mare decât al alergării. Orice mai mult de șase mph merge. Conform studiilor recente, exercițiile aerobice moderate până la viguroase, cum ar fi alergarea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate, chiar și fără a vă schimba dieta. Pentru a începe cu ambele, ar trebui să urmărești să faci jogging timp de 20 până la 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână și să continui să crești intensitatea și durata în timp.
4. Înot
Înotul arde calorii și vă poate ajuta să pierdeți greutatea și tonificați mușchii, îmbunătățind în același timp sănătatea și starea de fitness. Înotul într-un ritm moderat timp de 30 de minute va arde peste 250 de calorii. Înotul de trei până la patru ori pe săptămână timp de 30 de minute singur, fără niciun alt exercițiu, vă va ajuta să pierdeți cam puțin peste o kilogramă. Deoarece înotul necesită mai mult efort decât alergatul, este mai cardiovascular și mai eficient în slăbit. Înotul este, de asemenea, cea mai bună opțiune pentru persoanele care suferă de dureri articulare, dar caută și modalități de a rămâne activ și de a menține o greutate sănătoasă.
5. Squats
Squats sunt un exercițiu inferior al corpului care funcționează pe cvadriceps și glute. Dacă nu puteți scăpa de excesul de grăsime de pe fund și coapse, genuflexiunile vă vor ajuta să faceți acest lucru, mai ales atunci când o faceți bine. Nu există nicio îndoială că genuflexiunile pot fi groaznice atunci când te lupți deja cu o durere din zilele anterioare, dar sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate și pot ajuta și la prevenirea rănirii. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să încercați noi variante odată ce vă obișnuiți cu tipul normal. Încercați sărituri de pistol, genuflexiuni și salturi cu bara și continuați să creșteți intensitatea.
6. Ciclism
Ciclismul este un antrenament excelent pentru persoanele care încearcă să slăbească. Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că trebuie să fiți duri atunci când mergeți cu bicicleta și să fiți consecvenți. Dacă vă place să călăriți, puteți cumpăra o bicicletă și puteți începe ciclismul. Puteți chiar să mergeți cu bicicleta la locul de muncă în fiecare dimineață în loc să conduceți. Dacă sunteți îngrijorat de căderea și rănirea dvs. atunci când călătoriți în aer liber, multe săli de sport și centre de fitness au acum biciclete staționare unde puteți merge cu bicicleta în timp ce sunteți încă în interior. Amintiți-vă, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, mersul cu bicicleta în mod regulat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică și să reduceți riscul de insensibilitate la insulină, boli de inimă și multe tipuri de cancer.
7. Mers
Mersul pe jos 30 de minute pe zi te poate ajuta să arzi încă 150 de calorii. Este regretabil faptul că mersul pe jos nu este pe mintea multor oameni care se gândesc să slăbească. Ar trebui. Dacă biroul dvs. este lângă dvs., ar trebui să începeți să mergeți la locul de muncă în loc să conduceți. Vă va ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți condiția fizică, să vă consolidați sistemul imunitar și să economisiți bani. Dacă locul de muncă este departe de casă, ar trebui să luați în considerare parcarea mașinii departe de birou și parcurgerea distanței rămase. De asemenea, puteți începe să urcați scările în loc să luați lifturile.