Cele mai frecvente 5 greșeli de squat! WODNEWS
Printre cele mai eficiente exerciții pentru corpul inferior, genuflexiunile sunt pe primul loc. Atunci când este efectuată corect, această mișcare, care este destul de simplă în teorie, poate atinge principalele grupe musculare din picioare și vă poate antrena complet. Cu toate acestea, dacă vă exercitați greșit, ați putea pierde unele dintre beneficiile sale și chiar riscați să vă răniți. Având în vedere acest lucru, iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli de ghemuit (și cum să le remediați).
1. Ridicați mai întâi fesele
Tocmai ați ajuns la fundul ghemuitului și sunteți gata să reveniți. Dar, în loc să-ți lovești trunchiul și fundul cu aceeași viteză, fundul tău este cel care preia conducerea. Când se întâmplă acest lucru, toată presiunea este asupra ischișorilor, a fesierilor și a spatelui. Cu toate acestea, quad-urile dvs. nu se vor activa, ceea ce ar putea fi o problemă reală și poate provoca vătămări grave. Această problemă obișnuită este cunoscută sub numele de „ghemuit de bună dimineață” și este văzută la mulți sportivi când încep. Din fericire, acest lucru este ușor de rezolvat. Deci, trebuie să vă ajustați postura în timp ce vă ridicați în picioare și să acordați o atenție specială fundului. Dacă întâmpinați probleme la corectarea acestei erori, aceasta poate indica o slăbiciune a quad-urilor.
2. Îndoiți-vă spatele când stați în picioare
Dacă spatele tău se rotește când te ridici din partea de jos a ghemuitului, poate fi necesar să-ți iei un moment pentru a-ți reajusta postura. Mulți nu își dau seama de impactul pe care această lipsă de precizie și rezistență îl poate avea asupra eficacității lor. Problema este că atunci când îndoiți spatele, pierdeți toată tensiunea din nucleu și genuflexiunile nu vor avea același efect. Când vă ridicați în picioare, asigurați-vă că vă mențineți coloana vertebrală în poziție verticală. Poate fi nevoie de puțină practică, dar merită.