Cele mai frecvente 6 greșeli atunci când pierde în greutate femeie secretă de îngrășare miracol
Faci sport, ești atent la echilibrul tău caloric și totuși nu slăbești? Profesionistul în nutriție și specialistul în fitness Patric Heizmann vă va spune ce greșeli și lucruri secrete de îngrășare pot fi.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Genetica joacă un rol major în obezitate. Nu se pune problema. Toată lumea cunoaște cel puțin un exemplar uman care poate mânca orice vrea și încă arată ca un os acoperit cu hârtie. Pe de altă parte, există cei care par să se îngrașe atunci când inspiră adânc infuzia de piersici și fructe de pasiune în saună.
Dar, în cea mai mare parte, sunt mai mult „genele” comportamentale. De exemplu. cel mai răspândit prea des în cutia frigiderului. Următoarele șase comportamente vă pot face pe pufos și confortabil pe termen lung .
Gustarea demenței
Dacă ceva ajunge în mod constant în tocătorul furajer fără a fi conștient conștient de asta, se plătește în Bauch-Sparkasse. Oricine vine acasă seara și apoi lovește din nou corect pentru că „nu a mâncat nimic toată ziua”, se îngroașă din ce în ce mai mult.
soluţie? Fotografiați totul cu smartphone-ul timp de câteva zile, chiar înainte să dispară în trapa de alimentare. Acest lucru te face din nou conștient de ceea ce se strecoară pe șolduri.
Probabil cel mai mare aliment secret de îngrășat: băuturile
Furnizorii de zahăr lichid sunt cei mai mari îngrășători. Pentru că de multe ori le trecem cu vederea în echilibrul nostru caloric personal. Tocmai aceia fac fabricile noastre russe de zahăr din sânge, ceea ce ne face să ajungem din nou la carbohidrați.
Soluţie? Dacă nu puteți trece imediat la apă, primul pas este să folosiți băuturi ușoare. În plus, cantitatea zilnică obișnuită trebuie redusă la jumătate și suplimentată cu apă. Următoarea combinație spală din nou papilele gustative: 1 pahar de băutură preferată pentru gust, 1 pahar de apă pentru sănătate. Bea întotdeauna în perechi!
Legume homeopate
Legumele oferă puține calorii. De aceea se află undeva în partea de jos a listei de dorințe evolutive. Dar el furnizează un maxim de substanțe vitale. Dacă metabolismul ar fi mecanism de ceas, substanțele vitale ar fi roțile dințate minuscule care mențin ceasul în funcțiune. Dacă nu mâncați o mulțime de substanțe vitale, câțiva dinți au rupt o parte din roțile dințate. Ceasul nu mai funcționează fără probleme. E timpul să ne aprovizionăm cu substanțe vitale!
Soluţie? Legumele trebuie să aibă din nou gust bun! Sosurile cremoase, brânza și uleiurile îl fac delicios. Și din moment ce legumele oferă ridicol de puține calorii, caloriile grase din sos/brânză/ulei nu se plătesc în contul de calorii. Dar legumele readuc „ceasul” în ritm.
Prea puțină proteină vă poate împiedica să slăbiți
Făina, zahărul și carbohidrații sunt ieftini. Acesta este modul în care un popor grozav este mulțumit ieftin. Un popor mulțumit nu iese în stradă. Dar creșterile și coborâșurile constante ale zahărului din sânge cauzate de carbohidrați înseamnă că, de-a lungul săptămânilor, lunilor și anilor, mâncăm mult mai multe calorii totale decât consumăm giganți stând aproape nemișcați. Cu alte cuvinte: dacă ne umplem în principal cu combustibil muscular (carbohidrați) și nu ne umblăm cu munca musculară, atunci devenim mai pufoși și blândi. Și lăsăm mai puțin spațiu pentru proteine - elementul constitutiv al vieții. Mesagerii de saturație sunt fabricați din proteine iar oricine este plin mai mult timp are mai puține calorii totale fără să-i fie foame!
Soluţie? Mai mult pește, carne, produse din soia (tofu), nuci, ouă, produse lactate, de asemenea, shake-uri proteice și leguminoase elimină spațiul carbohidraților de pe farfurie. Dacă combinați asta cu vârful 3, nu dați carbohidraților o șansă de a ne înnoi.
Dietele brutale de înfometare sunt cea mai mare greșeală în a pierde în greutate
Pentru mine, FDH nu înseamnă „mănâncă jumătate”, ci „frustrare prin foame”. Oricine se luptă printr-o cantitate insuficientă de calorii activează programe de supraviețuire vechi. Pentru că mai devreme au existat deseori foamete, după care organismul dorește să supraviețuiască cu de ex. Defalcarea musculară a trebuit să reacționeze (deoarece mușchii, ca țesut activ metabolic, au nevoie de calorii continuu). Foametea există și astăzi. Pur și simplu se numesc diferit: dieta!
Soluţie? Mănâncă cu adevărat plin de cel puțin 3 ori pe zi. Un furnizor de proteine în fiecare masă (proteina nu numai că fură dominația carbohidraților pe farfurie, ci și regenerează mușchii care înghițesc caloriile).
Fumatul în jurul vitezei mici nu ajută
Exercițiul activează mușchii. Muschii ard calorii tot timpul. Dar dacă te plimbi pe îndelete pe poteca pădurii cu două bețe sau joci lemn de drift în piscină, vei consuma doar câteva calorii în plus. Dar oricine care „doar a făcut sport” cu conștiința curată, a străbătut bucătăria importă mai multe calorii decât au fost exportate anterior. Prin urmare, sportul cu turații reduse vă poate îngrașa!
soluţie? Puneți benzina când faceți sport! Transpiră. Și mai ales după aceea, înainte ca hipoglicemia să treacă unitatea noastră de control din neocortex în regim de așteptare, mâncați alimente bogate în proteine. Deoarece proteinele permit continuarea procesului de ardere a grăsimilor indus de efort, unde glucidele ulterioare l-ar fi redus imediat la zero.