Cele mai importante 4 vitamine pentru o creștere sănătoasă a părului
și ce alimente ar trebui să mâncați pentru a obține provizii adecvate
Părul, ca orice parte a corpului nostru, are nevoie de vitamine pentru a fi și a rămâne sănătoși. Fiecare vitamină are propria sa zonă de acțiune specifică în organism. Nu de puține ori, părul nesănătos, fragil și căderea părului sunt rezultatul unui deficit de vitamine ușoare (hipovitaminoză) sau acut (avitaminoză).
Suferiți deja de căderea părului, chelie sau părul dvs. este deja plictisitor sau fragil? Atunci merită să verificați o dată dacă corpul dumneavoastră este alimentat în mod adecvat cu vitamine. Cu toate acestea, aveți grijă să nu luați prea mult, mai ales prin suplimente alimentare, deoarece un supradozaj poate avea consecințe nedorite, precum și o insuficiență de aprovizionare.
Vitamina A
Deficitul poate duce la căderea difuză a părului
Vom începe imediat cu ceea ce este probabil cea mai proeminentă vitamină: vitamina A. liposolubilă. Este importantă pentru sistemul nostru imunitar, precum și pentru piele și mucoase, precum și pentru procesele de creștere și dezvoltarea celulelor noastre. Vitamina A poate fi găsită ca atare numai în alimentele de origine animală, în special ulei de ficat de cod, ficat, lapte, unt, gălbenușuri de ou, ficat și pește.
Beta-carotenul este comun în alimentele vegetale. O substanță pe care corpul nostru o poate transforma apoi în vitamina A în ficat, după cum este necesar. Fructele și legumele galbene, roșii, portocalii și verzi, în special, cum ar fi morcovii, caisele, mango, spanac, kale și broccoli, conțin o mulțime de beta-caroten.
Simptomele deficitului sunt rare în țările industrializate, dar dietele extreme sau o dietă în general foarte dezechilibrată pot duce cu siguranță la un deficit de vitamina A.
Vitamina A este importantă pentru unghii, vedere și piele. Stimulează producția de sebum pe scalp. Suficientă, dar nu prea multă, vitamina A asigură un ten mai bun, un scalp sănătos și o bună creștere a părului. O deficiență poate provoca tulburări vizuale și căderea (difuză) a părului. Necesarul zilnic pentru bărbați este de aproximativ 1 mg. RÄ (echivalent retinol) și la femei la 0,8 mg RÄ.
Vitamina B12
Este deosebit de important pentru căderea părului legată de stres
La fel ca vitamina A, vitamina B12 este, de asemenea, foarte importantă pentru formarea celulelor noastre și creșterea celulelor și este necesară, printre altele, pentru formarea celulelor roșii din sânge, care la rândul lor sunt responsabile pentru transportul oxigenului în organism. Un efect secundar bine cunoscut al unui deficit de vitamina B12 este anemia, cunoscută și sub numele de anemie. Vitamina B12 este, de asemenea, responsabilă pentru funcționarea sistemului nostru nervos. Prin urmare, o deficiență poate duce la dureri de cap, leziuni ale nervului optic, depresie, deteriorarea structurii părului și, în cele din urmă, căderea părului.
În plus față de alimentele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, ficatul de vițel, peștele, stridiile, Edam, Camembert și Brie, algele nori conțin, de asemenea, multă vitamină B. Alopecia la vegani și vegetarieni este adesea cauzată de un deficit de vitamina B-12, deoarece această vitamină este în principal în alimente de origine animală. Necesarul zilnic al unui adult este de 4,0 µg. Cu un aport suficient, vitamina ajută la oprirea căderii părului și asigură un păr puternic și gros.
vitamina C
Stimulează creșterea părului
Vitamina C este un adevărat multifuncțional și este implicată în numeroase procese metabolice din organism. De exemplu, blochează radicalii liberi și se asigură că organismul nostru poate absorbi fierul din alimente pentru a-l adăuga apoi în propria noastră circulație. Acesta leagă fierul de celulele roșii din sânge. Fierul favorizează circulația sângelui și o cantitate bună de vitamina C asigură că scalpul și foliculii de păr sunt alimentați în mod adecvat cu nutrienți.
Lipsa vitaminei C poate avea numeroase consecințe nedorite. Pe lângă sângerări, gingii inflamate și întârzierea vindecării rănilor, poate duce chiar la sângerări punctiforme la rădăcinile părului. Deoarece vitamina C este importantă pentru alimentarea cu fier, lipsa vitaminei C poate duce inevitabil la deficit de fier, care la rândul său poate declanșa căderea părului. Datorită numeroaselor sarcini, necesitatea zilnică recomandată de vitamina C este conform Societății Germane pentru Nutriție e. V. la bărbați la 110 mg/zi, iar la femei la 95 mg/zi. Fumătorii au o cerință puțin mai mare și ar trebui să ia 40 mg suplimentari pe zi.
Cele mai bune surse de vitamina C naturală sunt fructele și legumele proaspete, cu cât sunt mai proaspete, cu atât mai bine. Cu cât depozitarea este mai lungă, cu atât conținutul de vitamina C este mai mic. Cireșul acerola este primul loc absolut cu un conținut de vitamina C de 1.700mg la 100g, dar șoldurile, sucul de cătină, guava, coacăzele negre, papaya și căpșunile sunt, de asemenea, surse bune de vitamine. Și cine ar fi ghicit? Urzica, usturoiul sălbatic, ardei roșu, măcriș, roșu și varză kale au un conținut mult mai mare de vitamina C decât merele, lămâile și portocalele.
Vitamina D
Vitamina solară pentru un ciclu de creștere a părului intact
Corpul nostru are nevoie de vitamina D pentru metabolism, absorbția și utilizarea calciului, magneziului și fosfaților din alimente și pentru construirea oaselor. Cea mai mare parte a vitaminei D este produsă în piele de corpul nostru în lumina soarelui. Doar o mică parte, în jur de 10%, este ingerată prin alimente. Vitaminele D pot fi utilizate ca suplimente alimentare sau prin alimente precum Pești comestibili, ulei de ficat de cod, ficat sau ciuperci sunt adăugați în organism, dar un singur lucru ajută la contracararea unei deficiențe: ieșiți la soare, dar întotdeauna cu protecția UV adecvată.!
Deficitul de vitamina D este o mare problemă, mai ales în această țară, deoarece majoritatea dintre noi petrecem o mare parte a zilei în camere interioare iluminate artificial, de ex. în birou sau în școală. Deoarece vitamina D controlează expresia a peste 2000 de gene în celulele noastre, o deficiență poate avea consecințe neprevăzute pe termen lung. Nu este surprinzător faptul că acest lucru perturbă și ciclul de creștere a părului și poate duce la căderea părului.
Vitamine pentru creșterea părului
Promovarea creșterii părului - vitamine pentru alimentele pentru păr
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici.
Nu blocați videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul
Deficitul de vitamine?
Lasă-te testat
Suferiți de căderea părului și nu ați găsit încă o cauză a căderii părului? Atunci merită să vi se verifice sângele pentru o deficiență de vitamine.
În special, dacă mâncați unilateral, petreceți mult timp în interior, mâncați puține alimente proaspete sau chiar mâncați o dietă vegană sau vegetariană, atunci o deficiență acută de vitamine poate fi responsabilă pentru căderea părului. Odată identificat, acest lucru poate fi remediat printr-o dietă echilibrată.