Cele mai importante oligoelemente dintr-o privire

Oligoelementele apar doar în urmele corpului. Ele reprezintă o mică parte din toți nutrienții. Puteți afla de ce sunt încă importante aici.

Cuprins

Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%

Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.

HACK BRAINEFFECT: Asigurați-vă corpului o porțiune suplimentară de minerale și oligoelemente. Al nostru ESENȚIALE MINERALE vă oferă fier, zinc, calciu și magneziu.

1. Ce sunt oligoelemente?

Nevoile corpului a supravietui glucide, Proteine, Grăsimi, Vitamine și Minerale. Există, de exemplu, acestea din urmă Calciu, magneziu și potasiu, care ar trebui să fie disponibile în cantități mai mari. Și apoi sunt oligoelementele.

Doar unul cantitate mică acest Minerale, de fapt mai ales mai puțin de 50 de miligrame pe kilogram de masă corporală, este deja suficient pentru a obține o performanță de top. Dar vai dacă lipsește unul dintre oligoelemente! Pentru că fiecare mineral are propriile sarcini în întregul organism. Iar interacțiunea tuturor elementelor este și mai importantă.

Numărul de oligoelemente este destul de mare și este utilizat în oligoelemente esențiale și neesențiale subdivizat. Oligoelementele neesențiale includ arsenic, siliciu, bor, staniu, nichel, litiu, plumb și vanadiu.

Ele apar și în organism, dar nu sunt esențiale pentru procesele metabolice. Desigur, acestea sunt deosebit de interesante pentru biohack oligoelemente esențiale, de cand ei Pentru a ta Performanță necesară și îl poți influența activ.

Luați acasă mesajul nr. 1: Oligoelementele sunt minerale care apar în organism în cantități foarte mici. Există oligoelemente esențiale și neesențiale.

2. O prezentare generală a oligoelementelor esențiale

1. Fier

Fierul este pentru al tău abilitățile cognitive sunt indispensabile. Fără suficient fier, creierul tău nu poate funcționa corect. În plus putere este mintea ta treaz și receptiv, pentru că fierul alungă oboseală. În plus, oligoelementul este activat Implicat în metabolismul energetic, de asemenea la educaţie globule rosii și astfel și la Aprovizionarea cu oxigen a întregului corp.

Și asta sistem imunitar si Diviziune celulara nu ar funcționa lin fără fier. nevoie zilnică a oligoelementului vital aproximativ la 10-15 miligrame. La Deficiență de fier te simți slab și energic, obosit și incapabil să te concentrezi.

Femeile, în special, sunt adesea afectate de deficit de fier, care poate fi atribuit pierderii lunare de sânge în timpul menstruației și o dietă săracă în carne. Pentru a putea performa la maxim, puteți mânca din plin aceste alimente:

  • carne
  • peşte
  • ficat
  • gălbenuș de ou
  • legume cu frunze verzi
  • Cereale din cereale integrale
  • Produse din soia
  • nuci
  • Caise

HACK BRAINEFFECT: A noastra MINERALE vă oferă o porție suplimentară naturală de fier, zinc, magneziu și calciu.

2. Fluor

Intri în contact cu fluor sau fluor, mai ales când te speli pe dinți, deoarece pasta de dinți o conține pentru a păstra smalțul dinților. Deși fluorura a fost criticată în mod repetat pentru cauzarea otrăvirii, este totuși important pentru Stabilitatea oaselor.

Depinde doar de suma, una Supradozaj absolut ar trebui evita. Femeile au nevoie de 3,1 miligrame pe zi, iar bărbații de 3,8. A Deficitul de fluor se face printr-un sporit Susceptibilitatea la cariile dentare vizibil, de asemenea suferă Stabilitatea oaselor. Oligoelementul fluor se găsește numai în cantități foarte mici în alimente. Aceste alimente sunt printre puținele cu un conținut mai mare de fluor:

  • pește de mare
  • sare
  • Nuci
  • Apă minerală

3. Iod

La iod primul gând merge la tiroidă. Într-adevăr, oligoelementul contribuie producție de Hormoni tiroidieni la. Dar și a ta performanță cognitivă si al tau Nivel de energie sunt promovate de iod.

deranja poate doar atunci în mod corespunzător reţea și Transmiterea informațiilor, dacă sunt alimentate în mod regulat cu iod. Pentru adulții cu vârsta de până la 50 de ani, este suficientă 200 micrograme pe zi. Întrucât Germania este în general cunoscută ca țară cu deficit de iod, ar trebui să acordați puțină atenție consumului zilnic de iod.

Nu este suficient iod anume poate deveni un Hipotiroidism plumb, printre altele oboseală constantă, Apatie și Dificultate de concentrare exprimă. Atenție însă: un supradozaj poate avea și efecte negative și poate duce la o tiroidă hiperactivă. Sursele bune de iod sunt:

  • pește de mare
  • animale marine
  • Crustacee
  • Sare iodata

dintr-o

4. Cupru

Ta Sistem nervos are nevoie de cupru. Ta sistem imunitar are nevoie de cupru. A ta Celulele au nevoie de cupru. Și ai nevoie de cupru pentru mai multă energie și puterea deplină, ambele mintal precum și fizic. Oligoelementul este deosebit de important pentru Transportul fierului.

Doar in combinaţie poate folosi cele două metale funcționează optim. Pielea și părul vor, de asemenea, să fie furnizate cu cupru. 1 până la 1,5 miligrame pe zi sunt suficiente pentru aceasta. O deficiență de cupru este foarte rară, deoarece nevoia depășește una dieta echilibrata bine acoperita devine.

Simptome de carență ar fi de exemplu Slăbiciune a țesutului conjunctiv sau erupții cutanate. Cuprul poate fi ușor absorbit prin alimente și este conținut în:

  • ficat
  • peşte
  • Crustacee
  • Hrişcă
  • nuci
  • legume cu frunze verzi
  • Ciuperci
  • Mazăre

5. Mangan

Manganul poate părea puțin discret, dar este o mică stea care este umbrită de oligoelementele mult mai cunoscute. Metabolismul energetic nu rulează fără mangan. Pana si os va fi mai puțin stabil si Tesut conjunctiv slăbit.

Mai ales cea Protecția celulei înarmați-vă cu mangan împotriva stresului oxidativ. De la 2 la 5 miligrame pe zi sunt suficiente. A Rareori apare deficitul de mangan. Chiar dacă ai face-o, probabil că nu ai observa. Deoarece o deficiență afectează în principal stabilitatea osoasă. Foarte rar poate exista confuzie și afectarea coordonării. Alimentele vegetale conțin în special mangan:

  • Cereale
  • orez
  • nuci
  • drojdie de bere
  • leguminoase
  • legume cu frunze verzi
  • ovaz
  • afine

6. Molibden

Oligoelementul cu numele ciudat este probabil cel mai puțin cunoscut din listă. Molibdenul joacă un rol în metabolism, contribuie la Demontarea de aminoacizi care conțin sulf la și este componentă de Enzime. Sună inespectacular, probabil de aceea nu ai auzit prea multe despre mineral.

Nici asta nu este o problemă, deoarece cu molibdenul sunteți cu una nutriție bine echilibrată. Se recomandă 50 până la 100 micrograme pe zi. Cu toate acestea, aceasta este doar o estimare, deoarece nu se cunosc informații precise.

Cu toate acestea, molibdenul este absolut vital. Cu toate acestea, o deficiență este foarte rară și apare de obicei numai la persoanele cu boală intestinală preexistentă. Este inclus în:

  • Apă minerală
  • Măruntaie
  • Ouă
  • Leguminoase
  • pătrunjel
  • arpagic
  • mărar
  • Germene de grâu

7. Seleniu

Protecția celulei este Sarcina principala de seleniu. Protejează celulele de stresul oxidativ și contribuie la Întărirea de Sistem imunitar la. La fel ca iodul, seleniul este pentru tine funcția tiroidiană normală necesar. piele și Unghii au nevoie și de o anumită cantitate de seleniu.

La 30-70 micrograme, necesarul zilnic este foarte scăzut, dar mulți oameni nu sunt alimentați în mod adecvat cu nutrienții. Chiuvete Nivelurile de seleniu in corp, chiuvete și a ta Eficienţă. Ești des obosit si tu poti Nu cu privire la sarcinile tale concentrare. Și asta sistem imunitar devine slăbit și sunteți predispus la infecție.

Deoarece pentru organism este insuficient un deficit de seleniu, un exces este, de asemenea, nesănătos. La o Supradozaj poate deveni un Otravire cu seleniu vino. Deoarece nutrienții din sol din această țară sunt destul de săraci în seleniu, alimentele conțin, de asemenea, puțin din oligoelementul esențial. Cu toate acestea, există unele alimente care conțin seleniu:

  • peşte
  • carne
  • Cereale din cereale integrale
  • Boabe de soia
  • Ouă

8. zinc

La fel ca și majoritatea celorlalte oligoelemente din listă zinc un absolut Booster de creier. Fără zinc, al tău scade abilități cognitive incet dar sigur. Pe lângă necesitatea performanței creierului, zincul este, de asemenea, unul dintre cele mai importante oligoelemente pentru toate funcțiile corpului.

Fie că este vorba despre metabolism, structura osoasă, diviziunea celulară, protecția celulară, sistemul imunitar, percepția senzorială, producția de hormoni, vindecarea rănilor, părul sau unghiile - dacă nu există suficient zinc, arătăm bătrâni, în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Este suficientă o cantitate de 7 miligrame pe zi pentru femei și 10 miligrame pentru bărbați.

Dieta dezechilibrată, sport competitiv și excesiv stres poate deveni unul Conduce la deficit de zinc. Simptome sunt atunci oboseală, Apatie, Probleme de memorie, lipsă de concentrare, epuizare și chiar depresie. O dietă echilibrată este cu atât mai importantă, încât să nu se întâmple acest lucru în primul rând. Zincul este conținut în:

  • Carne (măruntaie)
  • peşte
  • Cereale din cereale integrale
  • legume cu frunze verzi
  • Fasole
  • Ouă

HACK BRAINEFFECT: Puteți obține, de asemenea, zincul ca aditiv natural în al nostru ESENȚIALE MINERALE. Smart combinat cu fier, magneziu și calciu.

9. Caz special: crom

Până în 2014, cromul a fost, de asemenea, un oligoelement esențial. Cu toate acestea, un studiu al Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară nu a putut demonstra în mod expres că cromul este esențial pentru viață [1].

Cu toate acestea, cromul joacă un rol important în Chitanță de Nivelul zahărului din sânge. De asemenea, susține metabolismul. Cu atât mai mult Glucidele mănânci, cu atât corpul tău are nevoie de mai mult crom, deoarece acesta implicat activ în recuperare de glucide implicat este.

De aceea doza zilnică recomandată este foarte diferită și este cuprinsă între 30 și 100 micrograme. Puteți recunoaște o deficiență de crom atunci când vă simțiți plictisitor și obosit sau sunteți excesiv de nervos - acestea nu sunt condiții bune pentru performanța dvs. mentală. Deoarece organismul nu poate produce crom, ar trebui să consumați aceste alimente în mod regulat:

  • carne
  • ficat
  • Germene de grâu
  • Miere
  • nuci
  • Cereale din cereale integrale
  • Uleiuri vegetale
  • drojdie

Luați acasă mesajul nr. 2: Oligoelementele esențiale sunt fierul, fluorul, iodul, cuprul, manganul, molibdenul, seleniul și zincul. Nevoia poate fi satisfăcută cu o dietă echilibrată.

3. Oligoelemente ca supliment alimentar

A intra Situații stresante, la efort deosebit sau doar pentru a fi bine pregătiți pentru sarcinile zilnice, puteți Oligoelemente cand Supliment nutritional ia la tine. vegetarian și Vegetarian sunt prin Fără carne de asemenea nu optim cu toate oligoelementele furnizat.

HACK BRAINEFFECT: Al nostru VEGAN COMPLET Pachet cu VEGAN OMEGA 3 și BAZELE VEGANE cu toate vitaminele B și fierul, vă oferă o mulțime de substanțe nutritive importante.