Cele mai mari 10 concepții greșite despre fitness •
Joggingul lent arde mai multe grăsimi, întinderea previne durerea mușchilor. Cele mai frecvente concepții greșite despre fitness la microscop.
Ce adevăruri despre sport sunt de fapt adevărate și pe care le puteți uita în siguranță.
? 1. Alergarea lentă arde mai multe grăsimi!
Este greșit, dacă alergi repede, arzi și mai multe grăsimi. Odată cu creșterea vitezei, organismul transformă din ce în ce mai mulți carbohidrați și proporțional mai puține grăsimi. Cu toate acestea, în total, se ard mai multe grăsimi decât atunci când rulează lent. Cu toate acestea, persoanele neinstruite nu vor dura mult în zonele cu viteză mai mare, deoarece rezistența lor nu este încă suficient de bună. Drept urmare, își pierd rapid dorința de a face mișcare și, în loc să se distreze, comentează de genul „Acest lucru nu este pentru mine ?. Prin urmare, recomandarea vine mai întâi să mă antrenez în intervale de impulsuri mici - adică încet - și să îmbunătățim rezistența de bază în acest mod. pentru a ridica ritmul mai târziu.
? 2. Durerea mușchilor este un semn că ai realizat ceva!
Gândi. Durerea mușchilor indică faptul că pur și simplu v-ați copleșit corpul. După o anumită cantitate de efort, corpul nu mai poate amortiza sarcina, rezultând leziuni mici la fibrele musculare. De altfel, presupunerea că ar trebui să repetați pur și simplu mișcarea care a dus la mușchii dureroși a doua zi este greșită. Mai bine: exercițiile fizice ușoare favorizează circulația sângelui și ajută corpul să elimine inflamația. Dar căldura de la perne speciale sau în saună sau cabina cu infraroșu este, de asemenea, ideală pentru a susține corpul în regenerare.
? 3. Nordic walking este doar pentru persoanele în vârstă!
Ai mers vreodată pe jos? Nu? Doar. Efectuat corect, cu utilizarea constantă a stâlpilor și într-un ritm alert, puteți arde o mulțime de calorii în timp ce mergeți. Deoarece 70 la sută din întreaga musculatură este utilizată. Singurul motiv pentru care sportul este atât de bun pentru începătorii (mai în vârstă) este că are loc într-un interval de frecvență cardiacă scăzut. Important: brațele și picioarele lucrează în direcții opuse, iar mâna care merge înapoi este întotdeauna deschisă. Acest efect suplimentar de pompare întărește antebrațele. Dacă aveți dubii, merită cu siguranță să luați o sesiune de antrenor!
? 4. Intinderea previne durerea muschilor!
Nu este adevarat. Această concepție greșită se bazează pe presupunerea că mușchii dureroși provin din mușchii înghesuiți, ceea ce se credea cu fermitate în urmă cu câteva decenii. Astăzi știm că acest lucru nu este cazul, dar că durerea este legată de leziuni mici ale fibrelor. Și de ce acestea ar trebui să se îmbunătățească dacă le puneți o presiune suplimentară nu poate fi explicat cu cea mai bună voință. Totuși, întinderea și întinderea nu sunt inutile: pentru că te fac flexibil, iar cei flexibili nu se rănesc atât de ușor. Apropo, ar trebui să vă întindeți întotdeauna după exerciții fizice și nu înainte!
? 5. Înotul este ușor pe articulații!
Depinde de. Dacă tehnologia este corectă, atunci această afirmație este corectă. Majoritatea sportivilor amatori, cu toate acestea, habar nu au ce înseamnă înotul real. Inotul cu sân cu capul ieșit din apă, din păcate, nu se încadrează în categoria prietenoasă a articulațiilor. Înotul în acest fel deteriorează vertebrele gâtului și lasă spatele.
Cum să o faceți corect: Puneți capul în jos în apă, capul dvs. va fi apoi împins automat din apă cu fiecare mișcare a brațului. Dacă nu puteți face acest lucru, ar trebui să treceți pur și simplu la spatele mai ușoară și mult mai ușoară. Dar a nu putea face ceva nu înseamnă că nu îl poți învăța! Un curs de înot sau cel puțin câteva lecții de antrenor merită, de asemenea, pentru adulți.
? 6. Numai antrenamentul de anduranță arde grăsimile!
Nu chiar adevărat. Cu antrenamentul de forță nu arzi la fel de mult grăsimi ca și antrenamentul de rezistență, dar construiești masă musculară, iar mușchii mari ard mai mult - chiar și atunci când te odihnești. De asemenea, îmbunătățește postura, care nu în ultimul rând are un impact asupra bunăstării și aspectului. Pentru că o postură bună te face să pari mai înalt și mai subțire în același timp. Concluzie: antrenamentul de forță merită, de asemenea!
? 7. Transpirația abundentă este un semn că cineva nu este în formă!
Eroare, exact opusul este cazul. În timpul exercițiului, corpul învață să se răcească mai eficient și direcționează sângele mai mult spre piele pentru a egaliza temperatura corpului. Dar nu contează, pentru că după efort îți place să faci duș oricum.
? 8. Arderea grăsimilor începe după 30 de minute de mișcare!
Nu este adevarat. Din momentul în care începeți antrenamentul, motoarele cu ardere internă pornesc. Și indiferent dacă alerg 30 de minute sau iau scările în locul liftului, la sfârșitul zilei nu contează decât câte calorii ați consumat și câte dintre ele au fost consumate din nou.
? 9. La un moment dat ești prea bătrân pentru a începe să faci mișcare!
Prostii! Probabil că nu veți mai deveni un atlet competitiv, dar vă puteți îmbunătăți la orice vârstă. Mulți oameni încep să exercite intens doar la vârsta de 30 sau 40 de ani - și anume atunci când nu mai poți doar să înșeli și să înfometezi consecințele câtorva zile festive în câteva zile. Mulți dintre acești sportivi care lucrează târziu în cursul zilei se bucură, de asemenea, și chiar participă la maratoane sau triatloni în mod regulat. Ai peste 40 de ani? Fără scuze! Nu este niciodată prea târziu pentru mai mult exercițiu. De asemenea, puteți începe viața plină de evenimente mai târziu. Pentru că în acest caz se aplică de fapt următoarele: Mai bine târziu decât niciodată.
? 10. Dacă aveți o cusătură, ar trebui să continuați să mergeți!
Cauza cusăturilor laterale nu a fost încă clarificată, dar se suspectează că acest lucru este legat de o reducere a aportului de sânge la diafragmă. Dacă aveți o cusătură, ar trebui să schimbați cu siguranță o treaptă de viteză și fie să încetiniți puțin, fie, dacă nu funcționează, mergeți câteva minute până vă simțiți mai bine și apoi începeți să alergați sau să mergeți din nou. Dar atunci nu începe din nou în același ritm! Deoarece corpul a comunicat deja că acest lucru nu se potrivește.
? 11. Puteți descompune grăsimea în anumite zone!
Din păcate, nu este atât de ușor. Când descompuneți grăsimea, aceasta dispare întotdeauna mai întâi pe sân și pe față, și abia apoi urmează păstăile ne iubite. Cu o gimnastică specială pentru stomac, picioare și fese, totuși, puteți modela mușchii din aceste zone. Puteți vedea asta!
? 12. Dacă aveți dureri de spate, trebuie să vă întăriți mușchii spatelui
Așa este, dar nu numai. Deoarece și mușchii abdominali joacă un rol major în stabilizarea spatelui și, dacă nu sunt suficient de puternici, poate duce și la dureri de spate. Prin urmare, cursurile pentru întărirea spatelui nu au sens dacă nu se iau în considerare mușchii abdominali. Deci: Este esențial să includeți un antrenament abdominal în planul de antrenament!
? 13. Exercițiul face ca celulita să dispară!
În general, circulația mai bună a sângelui îmbunătățește structura pielii atunci când vă deplasați foarte mult. Dacă puteți scăpa de scufundări doar cu sportul este o altă întrebare. Predispoziția genetică și dieta joacă, de asemenea, un rol.