Cele mai mari 10 greșeli de fitness din blogul de fitness explicate de FaFit24 - Expertul tău în fitness pentru biciclete
Fitness la domiciliu sau la sală - antrenamentul de fitness îți dă putere, îți întărește corpul, mintea și încrederea în sine și este foarte distractiv. Pentru ca programul dvs. de fitness să aibă succes, noi, experți în fitness, clarificăm cele mai mari greșeli de fitness:
1. Nu mai mânca nimic pentru a slăbi
Să fim sinceri: majoritatea dintre noi facem sport pentru a scoate o lire sau două de pe șolduri. Sigur, este foarte simplu: fac mișcare cât mai intensă, fac sport și nu mănânc nimic - kilogramele scad! ► Greșit
Combinația dintre exerciții și dietă este importantă atunci când vine vorba de slăbit. Oricine face sport are nevoie de aprovizionarea cu energie din alimente pentru a putea arde deloc calorii.
Antrenamentul de fitness ar trebui să fie, de asemenea, distractiv și nu poți să-ți fie foame.
2. Bei prea puțin
O regulă importantă în antrenamentul de fitness sau exercițiile fizice în general este: băutura
Asigurați-vă că beți suficiente lichide. Dacă ți-e sete, este aproape prea târziu, deoarece sete în timpul antrenamentului duce la incapacitatea de a efectua.
Regula generală: 1 litru la 20 kg de greutate corporală!
3. Nu ai niciun scop
Stabiliți-vă un obiectiv. Fie că este rezistent, construiți mai mulți mușchi, îmbunătățiți coordonarea sau pierdeți în greutate. Este important ca obiectivele să fie stabilite în mod realist. Să stăpânești Maratonul Berlinului de acum înainte în timp record sau să slăbești 10 kg în decurs de 2 luni este prea curajos și provoacă demotivare. Ce zici de un jogging de 10 minute sau 10 genuflexiuni cu o greutate suplimentară?
4. Nu vă încălziți sau vă întindeți
Aduceți corpul la temperatura de funcționare înainte de antrenament. Asta înseamnă: 10 minute de antrenament cardio pe cross trainer, canotaj sau jogging. Înainte de a începe antrenamentul de forță, întinderea este cheia unui antrenament de succes și sănătos. Tendoanele, ligamentele și articulațiile sunt pregătite pentru programul de antrenament și leziunile sunt prevenite.
5. Te antrenezi prea tare
Începeți cu antrenamentele de fitness și doriți să obțineți un mare succes rapid, astfel încât să luați gantera grea imediat. Acest lucru nu este doar nesănătos pentru tendoane, ligamente și articulații, ci promite și mușchii dureroși în următoarele zile. În plus, dacă nu terminați niciodată exercițiul, demotivarea crește. Nu uitați că, dacă sunteți prea greoi, nu faceți exercițiile în mod corespunzător.
Ia-ți timp, pentru că corpul tău trebuie să se obișnuiască cu antrenamentul!
5 greșeli de fitness video de la Willi - expertul tău în fitness la Fafit24
6. Faceți prea multe repetări
Prea multă greutate este o mare greșeală de fitness, dar la fel este prea puțin. Pentru a face mai ușoară alegerea greutății sau a rezistenței pe echipamentul de fitness, iată un ghid: Efectuați 6-10 repetări curat, al 11-lea nu mai este posibil. Faceți aceste exerciții de 3 ori în total și puteți fi sigur că ați realizat corect programul.
Un sfat: Mai degrabă, luați mai puțină greutate și faceți exercițiul mai încet, acest lucru va face exercițiul și mai eficient.
7. Te antrenezi mereu singur
Exercitarea este mult mai distractivă atunci când nu faci mișcare singură. Timpul zboară și antrenamentul pare mai ușor. Luați partenerul sau cel mai bun prieten cu dvs. la antrenament și instruiți-vă împreună. Aceasta este, de asemenea, o pârghie pentru motivație și antrenament regulat. Cine vrea să refuze partenerul de antrenament din cauza „nicio cale”?
8. Antrenezi întotdeauna același lucru
Este timpul pentru antrenamentul de fitness din nou. Chiar și astăzi totul este planificat de la început până la sfârșit. Acest lucru este, de asemenea, foarte bun până acum. Deoarece cu un plan de antrenament, care este cel mai bine stabilit împreună cu un antrenor de fitness, antrenamentul este coordonat și adaptat obiectivelor tale. O greșeală de fitness este doar atunci când continuați să faceți același lucru. Întotdeauna aceeași greutate, chiar și antrenament cardio moderat. Evitați această rutură constantă construind în intervale: Sprint timp de 2 minute pe cross trainer sau mergeți cu bicicleta în timp ce stați în picioare. Antrenamentul devine mai eficient, mai echilibrat și mai distractiv!
9. Te compari cu ceilalți
Acest fenomen apare adesea în sala de sport. Mergi la dispozitivul următor. Precedentul lasă greutatea la un nivel care nu este în mod normal al tău. Dar nu vrei să te încurci și să o faci oricum. Nu te supraestima și fă-ți treaba!
După cum ați mai citit, fiecare își are propriul scop după antrenament.
10. Te răsfeți cu ceva după ce faci mișcare
Nu faceți acest lucru, deoarece mesele nesănătoase, grase sau bogate în carbohidrați vă vor așeza inconfortabil pe șolduri. După exerciții fizice, vă recomandăm mese slabe, bogate în proteine (pui, iaurt.). Proteina este foarte bună pentru mușchi.
Apropo: Mănâncă înainte sau după antrenament?
Mănâncă înainte de a face mișcare. Cel mai bun lucru de făcut este să mănânci cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament. Alimentarea cu energie asigură performanța în sport. De asemenea, ajută la arderea grăsimilor și la creșterea mai bună a mușchilor
Sfat: mușchii ard calorii
Oricine are ca obiectiv de antrenament pierderea în greutate ar trebui să construiască mușchii. Acest lucru pare ilogic la început, dar: mușchii ard calorii!