Cele mai mari 18 minciuni dietetice au fost demontate

După cum știm majoritatea dintre noi, este mult mai ușor să te îngrași decât să slăbești. Dacă cântarul arată brusc mai multe kilograme decât doriți să citiți pe ecran, atunci ar trebui să faceți ceva. Menținerea unei noi greutăți după o dietă nu este întotdeauna ușoară. Prin urmare, prevenirea alimentației se dovedește în mod clar a fi cea mai bună alegere. Un stil de viață activ este, de asemenea, un avantaj dacă nu vrei să te îngrași din nou. Pentru că ceea ce doresc să credem inventatorii de diete de succes este pur și simplu o prostie. Iată optsprezece exemple de minciuni ale dietei obișnuite.

1. Lumina înseamnă automat să rămâneți mai ușoară

greşeală. Produsele ușoare cu conținut scăzut de grăsimi sau fără zahăr sugerează că puteți rămâne subțire din cauza caloriilor reduse sau a pierde în greutate fără a sacrifica plăcerea. Dar unor astfel de produse le lipsește efectul de saturație. În cele din urmă, ajungi inevitabil să mănânci mai multe alte lucruri pentru a contracara foamea din nou. Doar un Karl Lagerfeld se poate menține subțire cu litri de Diet Coke. Pentru toți ceilalți, produsele ușoare simulează un număr sănătos de calorii pentru organism. Cu toate acestea, chipsurile cu conținut redus de grăsime conțin încă mult prea multă grăsime. Cola fără zahăr se sprijină și vă menține preferința pentru dulciuri. Asta se răzbună în altă parte. Mai presus de toate, multe produse ușoare nu conțin mult din ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră. Acestea oferă calorii inutile, fără o valoare nutritivă semnificativă.

2. Este suficient să faceți fără zahăr pentru a deveni subțire

Nu este corect. Dietele fără zahăr nu vă vor reduce greutatea într-o clipă. Toate produsele cu amidon conțin deja baza pentru ca organismul dvs. să fie alimentat cu zahăr. Glucoza din amidon este cea mai importantă pentru creierul tău. Prin urmare, ar trebui să considerați glucoza ca o sursă vitală de energie. Și mușchii tăi au nevoie de asta. Depozitele de glucoză din ficat și mușchi nu sunt create ca rezervă de urgență pentru nimic. Zahărul și grăsimile sunt perfect fine cu măsură. Numai excesul sau o combinație bogată în calorii a ambelor - de exemplu într-un baton de ciocolată - te îngrașă. Oamenii supraponderali tind să consume mai multe dulciuri decât este bine pentru ei. Probabil că acest lucru are legătură cu faptul că stimulul pentru dulciuri nu este perceput ca fiind puternic la persoanele supraponderale.

3. Grăsimea te îngrașă

Evitarea radicală a grăsimii ar trebui să te facă slabă. greşeală. Dar, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase, nu este indicat să evitați grăsimile. Mai degrabă, dacă reduceți grăsimile nesănătoase și mâncați mai multe grăsimi sănătoase, vă veți descurca bine. În cel mai rău caz, o renunțare completă la grăsimi ajunge în cimitir. Organismul dvs. are nevoie de acizi grași - în special cei mononesaturați și polinesaturați. Ca regulă de bază, alimentele dvs. ar trebui să conțină în jur de 20% grăsimi din diverse surse. Grăsimile animale ar trebui să joace un rol mai mic, uleiurile de gătit de înaltă calitate sau grăsimile sănătoase din avocado unul mai mare.

4. O mulțime de mese mici împing greutatea în jos

Deloc. Numărul mare de mese poate avea un efect negativ asupra greutății. S-a demonstrat că este mai bine să mănânci trei mese și să oferi corpului timp pentru a digera între ele. Factorul cheie în pierderea în greutate este cantitatea totală de calorii consumate. Nu contează cu adevărat dacă le împărțiți în trei sau cinci mese. Regula de bază pentru a pierde în greutate este: luați mai puține calorii decât puteți folosi. Abia atunci organismul tău ciuguleste rezervele de grăsime pentru a câștiga energie din acesta. Pauzele mai lungi între mesele principale par benefice pentru pierderea în greutate. Gustările bogate în calorii între mese îți lovesc imediat șoldurile.

5. Ceaiul laxativ este un glonț de argint

În nici un caz! Cu doar două căni de ceai laxativ, riscați să pierdeți nutrienți. Mâncarea trece prin intestine mai repede decât este bine pentru tine. Intestinele nu mai au suficient timp pentru a elibera substanțele nutritive din alimente și pentru a le transmite către locurile în care sunt necesare. Ca urmare, nu toți nutrienții furnizați sunt utilizați. Ceaiul laxativ ajută la ameliorarea constipației, dar nu este potrivit ca ajutor de slăbire. Nici flora intestinală nu reacționează pozitiv la astfel de soluții dietetice. Dacă intestinul se obișnuiește cu purificarea constantă cu astfel de ajutoare, acesta reacționează cu contramăsuri. Constipația apare pentru a preveni pierderea excesivă de lichid.

6. Anularea cinei te face slabă

greşeală! Spre deosebire de „sfaturile insider” similare de la Hollywood, nu este o soluție bună să treci peste mese. Acest sfat sună simplu. Pare ușor de făcut. Dar dacă săriți cina, veți primi pofte de carbohidrați la micul dejun cel târziu. În afară de asta, probabil visezi la pulpe de pui și salată de cartofi. „Anularea cinei” este doar pentru modele disciplinate și culturisti care se confruntă cu o competiție. Oamenii obișnuiți cu greu au disciplina de a adera la o disciplină strictă a alimentației după o masă eșuată. Pentru că numai în acest caz vei slăbi. Cu toate acestea, dacă consumați același număr total de calorii pe care le-ați consuma în mod normal, „anularea cinei” nu are nici un folos.

7. Postul terapeutic abordează mânerele dragostei

Atenţie! Postul terapeutic este destul de inadecvat ca metodă de slăbire. De asemenea, se bazează pe presupunerea că trebuie să eliminați zgura. Aceasta este utilizată incorect pentru a descrie produsele metabolice care apar în timpul procesării alimentelor. Organismul elimină automat acest lucru pentru a nu se supraîncărca. Odată cu postul terapeutic, eliminarea produselor metabolice se oprește. De aceea nu te simți special în primele zile. Organele stresate raportează simptome de supraîncărcare. În cele din urmă veți pierde în greutate, dar de obicei vă veți îngrasa din nou la fel de repede. Motivul: în timp ce posti, organismul își pune consumul de energie pe arzătorul din spate. După faza de post, el stochează toate grăsimile și moleculele de zahăr furnizate ca o pernă de urgență, astfel încât să nu mai fie nevoit să moară de foame.

8. Mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați - și vei fi bine

Nu este corect. Se știe că dietele radicale cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta South Beach și dieta Atkins, pot pierde în greutate, dar efectele secundare ale acestor diete unilaterale pot fi grave sau chiar pune viața în pericol. Excesul de grăsime poate duce la o deraiere metabolică care pune viața în pericol. Nu ar trebui să îți asumi astfel de riscuri. Este suficientă o verificare a aportului de carbohidrați. Mai ales seara ar trebui să mențineți cantitatea de carbohidrați scăzută pentru a vă ușura organele. Pentru micul dejun, un bun impuls de carbohidrați este cel mai bun combustibil pentru o zi stresantă la birou.

9. Enzimele ananas te fac să fii subțire

Deloc. Bromelaina, o enzimă din ananas, este adusă în mod repetat în joc ca un arzător eficient de grăsimi. Dar este o concepție greșită că după ce vă bucurați de ananas, puteți sărbători fără griji. Ananasul conține de fapt astfel de enzime. Din păcate, acestea sunt parțial inactivate în timpul proceselor digestive. Prin urmare, reziduurile de enzime nu sunt în măsură să topească depunerile de grăsime. Utilizarea grăsimilor se face în intestin. Canalizează energia din grăsimi sau zahăr în mușchi sau stochează depozite de grăsime pentru producerea de energie ulterioară. Ananasul proaspăt este delicios și sănătos. Nu trebuie să vă așteptați la efecte miraculoase numai legate de figură.

10. Masajele cu perii uscate topesc depunerile de grăsime

Ar fi dragut! S-ar putea să transpirați în timp ce vă periați, dar pielea înroșită pe care ați atins-o cu mănușa sau peria de masaj nu spune nimic despre efectul asupra celulelor de grăsime stocate dedesubt. După cum știința s-a dovedit demult, depozitele de grăsime stocate nu pot fi îndepărtate prin periere, masare sau frământare a regiunilor corpului corespunzătoare. Prin urmare, masajul cu perie uscată nu este o măsură adecvată pentru a reduce excesul de greutate. Cu toate acestea, este util pentru țesutul conjunctiv strâns sau pielea care este bine alimentată cu sânge. Puteți revitaliza picioarele cu dușuri alternante. Persoanele cu vene trebuie să evite masarea picioarelor cu perii.

11. A lua o saună te face mai subțire

Nu este corect. În cel mai bun caz, veți pierde unul până la doi litri de apă. Dar niciunul dintre mânerele tale de dragoste nu va dispărea. Așadar, să iei o saună obișnuită nu te menține subțire. Imediat după sesiunea de saună, cântarele arată doar pierderea curentă de apă. După aceea, va trebui să beți mult pentru a compensa pierderea de lichid. În caz contrar, riscați deshidratare și pierderi de electroliți. Mersul la saună este bun pentru organism; îți antrenează sistemul imunitar și te mențin sănătos - dar nu au nicio influență durabilă asupra greutății tale.

12. Cu cât este mai mic indicele glicemic, cu atât devii mai subțire

Deloc. Indicele Glyx servește doar ca un indicator al nivelului ridicat al zahărului din sânge după consumul anumitor alimente. Când crește brusc, eliberarea de insulină este, de asemenea, ridicată. Se presupune că scade nivelul ridicat de zahăr din sânge. După aceea, foamea revine imediat. Afirmația este: Evitarea alimentelor cu conținut ridicat de glic devine automat subțire. Aceasta este o prostie, așa cum știința a stabilit. Diabeticii trebuie să-și mențină nivelul zahărului din sânge echilibrat. Chiar dacă studiile științifice pe tema pierderii în greutate se dovedesc a fi contradictorii, indicele Glyx nu este o bază bună pentru o presupunere durabilă.

13. Supresivele apetitului rezolvă toate problemele

Dimpotriva. Adesea chiar creează altele noi. Oricine dorește să-și suprime pofta de mâncare de mai multe ori pe an cu pregătiri adecvate - uneori destul de obscure sau neaprobate în Germania - se descurcă prost. Mulți inhibitori ai apetitului se scurg în același timp. Unii inhibitori ai apetitului se risipesc. Nici o soluție pentru supraponderalitate. Utilizarea prelungită a inhibitorilor de apetit vă poate afecta rinichii sau intestinele. Supresivele poftei de mâncare, care funcționează de fapt, trebuie să luați doze periculos de mari. Efectele secundare vă fură bucuria vieții. Costul unor astfel de preparate îmbogățește cu siguranță producătorul. Dar te împovără fără să te ușureze în locul dorit cu un efect de durată.

14. Apa rece este o băutură de slăbit

Faptul este că: Apa te face să te simți plin. Așadar, puteți bea jumătate de litru de apă minerală, mai ales înainte de a mânca. După aceea, mai puține calorii se potrivesc în stomac. Dar atunci ești cu atât mai probabil să îți fie foame din nou. Nu este adevărat că un pahar mare de apă rece ca gheața înainte de a mânca te face să fii subțire. Concepția greșită că ar arde o mulțime de calorii a fost infirmată. Există aproximativ 30 până la 35 de kilocalorii pe care le puteți consuma cu un litru de apă cu gheață. Aceasta elimină doar efectul unei bucăți de bucată de zahăr. Totuși, un pahar cu apă rece este răcoritor. Oferă chiar și o mică frână de foame. Cu toate acestea, apa rece ca gheața vă poate provoca dureri de stomac - mai ales dacă ați mâncat multe fructe în prealabil.

15. FDH este mai bun decât numărarea caloriilor

Deloc. Chiar și mesele înjumătățite pot avea destul de multe calorii. Consumul semnificativ mai mic din toate alimentele poate duce la un dezechilibru în aprovizionarea cu substanțe nutritive. În plus, după o anumită perioadă de timp, este probabil un atac lacom. Mesele trebuie să fie suficient de sățioase și să aibă o densitate ridicată de nutrienți. Dar dacă economisiți jumătate din toate caloriile goale din dulciuri, prăjituri, fast-food și băuturi îndulcite, acest lucru poate avea deja un efect pozitiv asupra cântarului. Depinde întotdeauna de ce lucruri mănânci mai puțin. În orice caz, nu ar trebui să economisiți substanțele vitale importante.

16. Multe proteine reduc greutatea

Nu este atât de ușor. Alimentele bogate în proteine sunt vitale datorită aminoacizilor. Ele diferă prin biodisponibilitatea lor - le puteți împărți în surse de proteine animale și vegetale. Faptul este că alimentele bogate în proteine au un grad ridicat de sațietate. Acesta chiar îl depășește pe cel al carbohidraților. Proteinele pot chiar împiedica apetitul, deoarece activează un hormon anti-foame. În plus, nu veți pierde nicio masă musculară pe o dietă bogată în proteine. Dar: o dietă bogată în proteine suprasolicită organele excretoare ficatul și rinichii din cauza produselor de degradare pe care le lasă în organism.

17. Oamenilor sportivi li se permite să ospate fără ezitare

Nu este corect. Este corect: exercițiile fizice ajută la arderea depozitelor de grăsime stocate. Fără o schimbare a dietei care asigură mesele cu un conținut mai scăzut de calorii, activitatea fizică nu garantează pierderea în greutate. Dieta plus exercițiile fizice este rețeta succesului care ajută în mod durabil și permanent la pierderea în greutate. Caloriile sunt absorbite rapid. Dar sunt consumate lent doar în timpul exercițiului. Cu o jumătate de oră de jogging tocmai ați descompus densitatea calorică a unei batoane de ciocolată. Efortul necesar și plăcerea pe termen scurt nu merită în niciun caz. Cel mai eficient mod de a arde excesul de calorii este prin exerciții de anduranță. Cu toate acestea, dacă consumați mai multă energie decât consumați în timpul zilei, joggingul nu este de nici un folos. În plus: Sportul îți face foame.

18. Un mic dejun bogat îți face din nou foamea

Prostii. Contrar celorlalte afirmații, o masă opulentă de dimineață nu lărgește stomacul și nici nu vă face cu atât mai foame după aceea. Eliminarea micului dejun nu este o modalitate de a obține o cifră subțire. Ar trebui clasificat la „Anulare cină” ca metodă de dietă nepotrivită. Din nou: cantitatea de calorii consumate în cursul zilei determină problemele dvs. de figură sau soluția lor. Cei care le este foame dimineața mănâncă de obicei cu atât mai mult la prânz, cât și seara. În plus, ești mai puțin productiv dimineața fără carbohidrați. Cei care iau un mic dejun bun și mănâncă mai puțin seara sunt mai predispuși să cunoască rețeta secretă pentru o siluetă subțire.