Cele mai mari 3 greșeli în pierderea în greutate -
Aceleași greșeli se fac adesea în dietă. Cu acest articol vreau să vă ajut să evitați aceste greșeli, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele mai repede și mai ușor!
Greșeala nr. 1 ... prea puțini carbohidrați și calorii
Majoritatea oamenilor care doresc să piardă în greutate reduc carbohidrații mult prea mult chiar de la început sau îi setează la aproape zero și, prin urmare, consumă mult prea puține calorii la sfârșitul zilei. Acest lucru poate determina greutatea să cadă rapid la început, dar în timp indicatorul de pe cântar nu se va mai mișca.
De cele mai multe ori, motivul pentru care nimic nu avansează este o scădere a activității sau a performanței. Dacă aportul de calorii este prea scăzut la o dietă sau dacă conținutul de carbohidrați este prea scăzut, corpul trece la arzătorul din spate, ne mișcăm mai puțin și devenim leneși. Ca urmare, se ard mai puține calorii decât înainte. Greutatea stagnează sau chiar crește din nou!
În plus, consumul de mai puține calorii poate duce la pierderea temută a masei musculare. Deoarece corpul va încerca să scape de ceea ce folosește cea mai mare energie - și anume mușchii. Dacă mănânci suficiente calorii și proteine și faci antrenament intensiv de forță de mai multe ori pe săptămână, corpul va reține în mare măsură mușchii și va cădea din nou pe rezervele de grăsime ale corpului.
Ce nu trebuie să uitați este că mușchii noștri sunt cei mai buni arzători de calorii, indiferent dacă sunt în repaus sau când sunt activi. Pe măsură ce masa musculară scade, nevoia organismului de calorii scade. Acestea fiind spuse, corpurile noastre vor avea nevoie de mai puține calorii decât înainte, ceea ce face ca în cele din urmă să slăbească și mai greu.
Dacă mâncați prea puține calorii, puteți presupune că nu vă va fi foame. Dacă ți-e foame în mod constant în dietă, mai devreme sau mai târziu vei păcătui sau vei abandona complet dieta. Prin urmare, este important să consumați întotdeauna suficiente calorii pentru a preveni posibilele pofte de mâncare. Pe termen lung, veți putea obține cele mai bune rezultate.
Bilanțul energetic este și rămâne criteriul decisiv în ceea ce privește schimbarea compoziției corpului nostru. Glucidele nu sunt dușmanul nostru, totul este un mit. Nici grăsimile nu te îngrașă! Bilanțul energetic pozitiv crește depozitele de grăsimi (celulele adipoase).
Pentru a pierde în greutate, trebuie să existe un deficit caloric, o dietă sănătoasă și echilibrată, care conține proteine, acizi grași sănătoși și carbohidrați complecși, precum și exerciții fizice!
Greșeala # 2 ... prea mult cardio și prea mult antrenament cu greutăți
Când începe o dietă, majoritatea oamenilor fac cardio (antrenament de anduranță) timp de câteva ore pe săptămână. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală uriașă, deoarece este foarte probabil că nu numai că o mulțime de mușchi vor fi „arși”, dar și unul va obosi din ce în ce mai mult de la o săptămână la alta (dacă deficitul caloric este prea mare!)
Pentru a evita neînțelegerile: desigur, puteți face antrenament cardio în timpul dietei, dar nu ar trebui să exagerați. Pentru că multe nu ajută întotdeauna foarte mult. Mai puțin este adesea mai mult!
Antrenamentul cardio arde multe calorii, dar nu ar trebui să te bazezi doar pe acest antrenament. Deoarece antrenamentul de forță menține masa musculară și astfel menține, de asemenea, consumul de calorii ridicat. În plus, antrenamentul de forță are un efect post-arsură mult mai mare decât orele de antrenament cardio. Acest efect înseamnă că sunt arse și mai multe calorii până la 24 de ore după antrenamentul de forță.
Ședințele de antrenament prea lungi înseamnă prea mult stres pentru corpul nostru, astfel încât efectele anabolice (acumulare) ale antrenamentului de forță se transformă din ce în ce mai mult în efecte catabolice (descompunere) pe perioade mai lungi de antrenament. Este posibil să pierdeți masa musculară. În plus, un nivel ridicat de cortizol inhibă arderea grăsimilor. Cortizolul este un hormon care este eliberat în timpul stresului și un nivel prea ridicat de cortizol poate fi foarte dăunător dietei.
Antrenamentul de forță ar trebui, prin urmare, să fie limitat la aproximativ 3-4 unități pe săptămână și maximum 60-75 minute. În plus, puteți face și un antrenament cardio HIT scurt și intensiv de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a arde grăsimea și a proteja mușchii! Nu trebuie să vă antrenați mai mult de o dată pe zi pentru a oferi corpului suficientă odihnă. În acest fel, corpul își poate reîncărca bateriile, iar mușchii se pot recupera. Desigur, totul depinde de caloriile pe care le consumați, dar în majoritatea cazurilor vă exersați prea mult, iar deficitul este mult prea mare.
Greșeala nr. 3 ... prea puțini acizi grași sănătoși
Da, tocmai ai citit bine. Cine vrea să slăbească trebuie să mănânce și grăsimi. Pentru că grăsimea nu te îngrașă! Mulți reduc carbohidrații și grăsimile mult prea mult și se întreabă de ce după un timp nu merge nimic mai departe. Corpul nostru are nevoie și de grăsimi într-o dietă. Sunt esențiale pentru viață, furnizează energie și sunt necesare pentru a putea absorbi anumite vitamine (A, D, E, K).
Totuși, devine și mai bun, deoarece mulți nutriționiști spun că grăsimea ajută corpul să ardă grăsimea. Pe cât de ciudat pare la început, acizii grași sănătoși ne ajută de fapt să pierdem grăsimea. De exemplu, acidul linoleic este un acid gras sănătos care poate menține echilibrul natural și sănătos al metabolismului grăsimilor în timpul dietei.
Alimentele precum pește gras (somon), semințe, nuci, nucă de cocos, ulei de măsline presat la rece sau ulei de in și, desigur, avocado conțin tone de acizi grași sănătoși. Pe lângă promovarea sănătății inimii, grăsimile nesaturate pot ajuta la pierderea grăsimilor. Dacă mâncați pești cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să consumați cu siguranță acizi grași Omega 3 sub formă de capsule.
În plus, grăsimea este extrem de importantă pentru nivelul de testosteron! Consumul de prea puține grăsimi într-o dietă poate avea un impact negativ asupra nivelului de testosteron. Grăsimea acționează ca un stimulent natural al testosteronului. Din punct de vedere științific, este acum clar că cantitatea potrivită de acizi grași sănătoși este crucială pentru un echilibru optim de testosteron. Mai mult testosteron duce la mai multă masă musculară și menținerea mușchilor în dietă.
Dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să mâncați întotdeauna o dietă echilibrată, să nu faceți deficitul caloric prea mare (în funcție de compoziția corpului și greutatea cuprinsă între 200-600kcal pe zi), lăsați corpul să se odihnească și să nu pierdeți complet din vedere aportul de grăsimi!
Sper că am putut să vă ajut cu articolul. Dacă rămâi blocat sau ai nevoie de ajutor, nu ezita să-mi scrii. Sunt foarte fericit să vă ajut.