Cele mai mari 5 minciuni dietetice
Cum ar trebui să mănânci în timp ce slăbești? Mult dimineața, puțin seara? Sau multe seara, doar fără carbohidrați? Sau mai degrabă renunțați la grăsime? Întrebări despre întrebări ... Răspunsurile vin adesea de la oameni cu puține cunoștințe, de la experți în dietă care nu sunt. Este bine că există încă profesioniști adevărați: nutriționiști. Și le-am întrebat ce sfaturi pentru slăbit ar trebui uitate rapid:
1. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune
Celor care vor să slăbească le place să se îmbrace variante de produse cu conținut redus de grăsimi: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, înghețată ușoară, chipsuri cu mai puțină grăsime etc. Dar aceste alimente nu sunt de obicei foarte utile. Pentru că, pentru că acum nu există grăsime ca purtător de aromă, Creșterea conținutului de zahăr. Asta înseamnă că cu 30% mai puțină grăsime din înghețată nu înseamnă cu 30% mai puține calorii. Mănâncă bine echilibrat - și mai presus de toate, conștient! Mai ales că este prea grăsimi sănătoase acolo, de ex. în nuci, miez și semințe.
2. Băuturile ușoare sunt sănătoase
Indiferent dacă este „fără zahăr”, „ușor” sau „zero” - toți promovează băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de calorii. Deși acestea nu te îngrașă, studiile arată că Este mai probabil ca consumatorii de lumină să crească decât să slăbești. Acest lucru se datorează Credința în economisirea de tone de calorii atunci când bei - pentru a le putea reîncărca sub formă de dulciuri sau prăjituri. Același lucru se aplică aici: Mai bine să te bucuri cu moderare!
3. Smoothies pot înlocui mesele
Sucurile, smoothie-urile și sucurile au un gust bun și sunt adesea sănătoase. Dar cine „stoarce” și „sucuri” renunță din păcate la toate fibrele importante din fructe și legume - de asemenea Fibră numit. Și tocmai aceștia sunt saturați mult timp - și aproape fără calorii sunteți.
Al 4-lea. Îndulcitorul este mai bun decât zahărul
Prea mult zahăr este nesănătos, nu există nicio îndoială în acest sens. Dar asta nu înseamnă asta îndulcitori artificiali sunt mai sănătoși. Dimpotrivă - pot de ex. dezechilibrează flora intestinală. Și asta poate efecte urâte au: flatulență, dureri de cap, probleme ale pielii și chiar o susceptibilitate crescută la infecții. Este mai bine, cumpătat cu zahăr afacere sau pe înlocuitori naturali ai zahărului a seta (de exemplu, eritritol).
5. Multe mese mici sunt mai bune decât câteva mese mari
Pentru pierderea în greutate, nu contează dacă mănânci două, trei sau cinci mese pe zi. Factorul decisiv este cantitatea zilnică totală de calorii, pe care o consumă - aceasta trebuie să fie mai mică decât cantitatea de energie pe care o arde. În acest fel, corpul cade înapoi pe rezervele de grăsime și le descompune. De altfel, rareori te îngrași din cauza meselor principale. De obicei sunt multe „Gustări” între ele Echilibrul caloric face să arate rău ...