Cele mai mari 7 greșeli în pierderea în greutate conform nutriționiștilor - Salut sănătos Salut sănătos

Nutriționiștii au văzut totul atunci când vine vorba de scăderea în greutate - de la diete nebunești la cafea antiglonț, o preparare preparată din cafea cu unt și ulei de cocos. Deși astfel de metode sună promițătoare, ele sunt adesea prea bune pentru a fi adevărate.

Suntem cu toții prea receptivi la soluții rapide sau la speranța că există un remediu magic pentru a obține în cele din urmă acea mult visată figură de vis. Dar această atitudine duce adesea la greșeli care împiedică atingerea obiectivelor pe termen lung.

Puteți evita capcanele dietetice care vă țin inevitabil în cale? Cu siguranță - dar trebuie mai întâi să putem recunoaște aceste capcane. Aici am compilat cele mai mari și mai frecvente 7 greșeli de slăbire pe care le fac nutriționiștii, împreună cu sfaturi de la persoanele care au dietă cu experiență despre cum să fii atent.

1. Prea multe reguli

Pierderea în greutate este suficient de dificilă, fără a fi nevoie să respectați tot timpul reguli stricte. Melissa Rifkin, dietetician și nutriționist certificat (M.Sc.), descrie populară „regulă” de a nu mânca nimic după ora 19, ca fiind dificil de pus în aplicare dacă lucrezi noaptea sau te trezești foarte devreme. Pentru a încetini sărbătorile de seară, ea recomandă să nu mâncați nimic cu 2 ore înainte de culcare.

Elizabeth Ann Shaw, de asemenea dietetician certificat (M.Sc.), are adesea clienți care doresc absolut să evite zahărul, indiferent în ce mâncare se găsește. Ea recomandă surse naturale de zahăr pentru a satisface pofta dulce, cum ar fi: B. un desert delicios făcut dintr-o banană congelată bogată în potasiu, cu 1 lingură de unt de arahide și câteva așchii de ciocolată neagră.

2. Zile gourmet

Mersul în zilele gourmet este o strategie obișnuită pentru a menține motivația la o dietă strictă. Rifkins avertizează, însă, că aceste zile gourmet pot contracara obiceiurile sănătoase și te pot tenta să te descurajeze de pe dietă pe termen scurt sau lung. Ea recomandă o singură masă substanțială în loc de o zi întreagă gourmet. Este mult mai ușor să restabiliți obiceiurile sănătoase după o singură masă decât după o zi de mâncare neîngrădită.

Alcoolul este o altă problemă pentru mulți oameni care doresc să slăbească. Natalie Rizzo, consilier în dietă și nutriție (M.Sc.), raportează că mulți dintre clienții ei uită să includă alcoolul în facturile lor de calorii. „Un pahar de vin în fiecare seară oferă 100 de calorii în plus și deci 700 de calorii pe săptămână”, explică ea. „Aceste calorii se adună în timp și pot întârzia pierderea în greutate.”

Ca alternativă, Rizzo recomandă reducerea consumului de alcool la jumătate. Dacă beți vin în fiecare seară, limitați consumul la trei zile pe săptămână. Dacă vă oferiți o băutură doar o dată pe săptămână, reduceți consumul de alcool la fiecare două săptămâni.

3. Să nu mănânci suficient

Când țin dieta, mulți cred că cel mai bine este să mănânci cât mai puțin posibil. (Dacă sunteți de acord, v-am adunat câteva fapte despre motivul pentru care această strategie nu funcționează.) Rifkin spune că unii clienți trec peste mese deoarece sunt prea ocupați. Răspunsul tău la asta? Creează ora. „Mă trezim mai devreme și ne culcăm mai târziu, planificăm și pregătim mesele și luăm îmbrăcăminte sport cu tine la muncă”, dă ea ca exemple. „Faceți ceea ce funcționează pentru a vă pune în practică hotărârea și pentru a vă îmbunătăți sănătatea”.

Dieteticianul certificat Abbey Sharp este de acord: în loc să urmeze reguli dietetice stricte, ea sugerează să se mențină la alimente de înaltă calitate, hrănitoare, mai degrabă decât să numere doar caloriile. „Prin înlocuirea gustărilor cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr cu alternative bogate în proteine și fibre, aportul de calorii scade automat fără a fi exagerat sau a trebui să renunțe la nutrienți sănătoși”, explică ea.

4. Strategii pe termen scurt

Angie Asche, dietetician și nutriționist certificat (M.Sc.), sfătuiește împotriva tratamentelor de purificare pe termen scurt. „Efectul yo-yo nu întârzie să apară după un regim de 7 sau 21 de zile, iar postul prea mult poate încetini metabolismul și poate face dificilă menținerea greutății”, explică ea.

Sfatul ei: Nu vă îndrăgostiți de dietele accidentale sau de tratamentele de detoxifiere. În schimb, ar trebui să ții o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi nesaturate sănătoase. Bea multă apă, reduceți consumul de alcool și sodă, lăsați ficatul și rinichii să își facă treaba!

5. Nu supravegheați nutriția

Nutriționiștii știu prea bine că, dacă aportul alimentar nu este urmărit, pierderea în greutate este adesea sortită eșecului. După cum știu majoritatea utilizatorilor MyFitnessPal, urmărirea meselor vă oferă o imagine sinceră și realistă a aportului total de calorii. „Odată cu înregistrarea vă angajați în obiectivele dvs.”, confirmă dieteticianul certificat Sharon Palmer. "În caz contrar, este prea ușor să luați ușor aportul zilnic de calorii."

6. Prea mult lucru bun

Lauren Harris-Pincus, dietetician și nutriționist (M.Sc.), are clienți care consideră că caloriile nu contează atât timp cât mănâncă „corect” sau folosesc produse organice. „Bineînțeles că puteți mânca în exces și alimente sănătoase: nucile, semințele și fructele uscate oferă o sursă bogată de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare, dar prea multe dintre ele înseamnă, de asemenea, unul sau alt kilogram în plus.” Harris-Pincus recomandă porții măsurați până când veți putea estima cantitatea adecvată cu ochiul liber.

7. Concentrează-te exclusiv pe greutate

„Una dintre cele mai mari greșeli pe care clienții mei o fac este să văd doar succesul la scară”, spune Bonnie Taub-Dix, dietetician certificat (MA). „Nu toată lumea pierde rapid în greutate, iar succesul se reflectă și într-o altă formă.

Reducerea porțiilor, nu ciugulirea între ele, învățarea de a spune „nu mulțumesc” fără a simți că trebuie să renunți la ceva, a spune „da mulțumesc” fără a te simți vinovat și a putea să te reții după o masă mare sunt indicatori de succes care necesită muncă grea și recunoaștere Merită. ”Ea explică faptul că a fi pozitivă față de tine și a fi consecventă în luarea unor decizii dietetice importante te va ajuta să slăbești și să îți crești încrederea.

MyFitnessPal Germania

Peste 100 de milioane de utilizatori din întreaga lume au optat deja activ pentru mai multă conștientizare a corpului cu aplicația gratuită MyFitnessPal. MyFitnessPal vă ajută să fiți conștienți de caloriile alimentelor pe care le consumați și de câte calorii alcătuiesc exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pe lângă cea mai mare bază de date alimentară din lume, cu peste 5 milioane de intrări și o compilație de sute de activități, MyFitnessPal ajută la îmbunătățirea sănătății vieții de zi cu zi. Aplicația arată cum nutriția și exercițiile conștiente au un efect pozitiv asupra atitudinii față de viață.