Cele mai ușoare sporturi pentru a pierde în greutate ⊂ · ⊃
Sporturile pentru slăbit sunt deosebit de potrivite dacă sunt cât se poate de simple și puteți începe fără prea multă pregătire dacă doriți să slăbiți rapid. Pentru că toată lumea știe: mâncarea vă îngrașă dacă nu acordați atenție nici calității, nici cantității. Dar sărbătoarea este permisă atâta timp cât vă simțiți confortabil în corpul vostru. Dacă nu este cazul, este timpul să schimbați ceva - în mod ideal, cu o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice. Vă prezentăm aici cele mai ușoare sporturi de slăbit.
recomandarea noastră
Huawei P40
Pierde în greutate alergând
Pune-ți pantofi de alergare și echipament sportiv, deschide ușa și pleacă - cel mai simplu mod de a face sport este joggingul. Lucrul bun: toată lumea poate pierde în greutate, deoarece viteza, intensitatea și durata alergării pot fi ușor variate - în funcție de faptul dacă sunteți începător sau ați alergat mai des. Cea mai importantă regulă pentru arderea grăsimilor: fugiți atât de repede sau suficient de mult încât să fie destul de obositor: atunci majoritatea caloriilor vor fi arse. Nu trebuie să fie dintr-o singură dată, antrenamentul la intervale este ideal pentru a vă alimenta metabolismul grăsimilor.
În cele din urmă, însă, contează balanța energetică negativă. Asta înseamnă: dacă arzi mai multe calorii pe zi decât consumi, slăbești automat. Abia atunci sunt atacate rezervele de grăsime din corp. Dar câte calorii poți arde în timp ce faci jogging? Depinde de durata, viteza și greutatea individuală: în medie 600 până la 800 de calorii pe oră. Și dacă vremea nu se joacă, puteți face și jogging pe banda de alergat din sala de sport pentru a slăbi.
Arzător de grăsimi nordic walking
Dacă nu îți place să faci jogging-ul sau dacă ai probleme cu genunchii, poți pierde și în greutate cu Nordic Walking. Mișcările curgătoare vă protejează articulațiile și încă mai transpirați. Două bețișoare de carbon, pe care le balansați într-un mod controlat, servesc drept ajutoare. Dar nu numai rezistența este necesară atunci când mergeți: o postură verticală și pași puternici sunt, de asemenea, importanți pentru a stimula metabolismul.
Rezultatele sunt impresionante, deoarece cu acest sport nu doar faci ceva pentru sistemul tău cardiovascular, ci și îți întărești picioarele, brațele, umerii și spatele - un sport pentru întregul corp. Consumul de calorii este în jur de 300 până la 400 de calorii pe oră, dar depinde în primul rând de cât de repede sunteți în mișcare. Pentru că și aici, succesul în slăbit depinde de efort.
Slăbiți cu bicicleta
Preferați să călătoriți pe două roți? Ciclismul este, de asemenea, ideal pentru a pierde în greutate - și poate fi adesea încorporat în viața de zi cu zi ca unitate sportivă. În loc să luați autobuzul, trenul sau mașina la supermarket sau la serviciu, de exemplu, luați-vă bicicleta. Acest lucru este bun pentru inimă și circulație și arde 300 până la 400 de calorii pe oră.
Și când plouă? De asemenea, puteți merge cu bicicleta în interior - în sala de gimnastică în timp ce învârtiți, de exemplu. Asigurați-vă că utilizați înălțimea corectă a șalei atât în interior, cât și în exterior, pentru a preveni durerile de spate. Regula de aici este: picioarele nu trebuie niciodată întinse complet. Și în acest sport viteza, intensitatea și durata sunt variabile. Începătorii sunt cel mai bine să înceapă încet și pe întinderi plate înainte de a se îmbunătăți. Călăreții avansați pot călători în funcție de starea lor. Dacă doriți să vă ardeți grăsimile și mai repede cu sportul, am rezumat antrenamente potrivite și solicitante pentru dvs. într-un alt articol. Și am cercetat, de asemenea, pentru dvs. cât de mult sport avem nevoie pentru a ne antrena și a ne menține în formă.