Cele trei tipuri principale de întindere

tipuri

Atât în ​​încălzire, cât și în recuperare, întinderea este esențială. Întinderea nu înseamnă totuși să deții o poziție timp de câteva secunde. Iată cele trei modalități de a practica întinderea.

Intindere statica

Acesta este cel mai simplu și cel mai cunoscut mod de a te întinde. Constă în a lua o postură de întindere ușor și a o menține câteva secunde în timp ce respirați profund și pe larg.

Când ?

În principal după antrenament sau în zilele de odihnă. Evitați înainte de un antrenament care necesită contracții dinamice și în special exploziv.

Cum? 'Sau' Ce ?

  • Luați poziția încet și mențineți-o între 15 și 30 de secunde.
  • Fiecare postură de întindere trebuie combinată cu respirație lentă și completă. Acest lucru ajută la scăderea tonusului muscular și la câștigarea întinderii.
  • Senzația de întindere nu trebuie să fie confortabilă sau dureroasă. Idealul fiind între cei doi.

Intindere activa

Este o mișcare în care mușchiul agonist (sau lanțul muscular) se contractă în timp ce mușchiul antagonist (sau lanțul muscular) se întinde. Odată ce limita de întindere a antagonistului a fost atinsă, întinderea este continuată exercitând o ușoară tracțiune (sau presiune) pentru a crește raza de mișcare cu 10%.