Arată ca Brad Pitt în Fight Club How To; s! (...)
bodystacks.de
Așa că vrei corpul lui Brad Pitt în Fight Club?
Într-adevăr, asta auzi când îi întrebi pe majoritatea bărbaților despre obiectivele lor.
Când Fight Club a intrat pentru prima dată în cinematografe în 1999, toată lumea a fost impresionată de forma mai solidă și mai musculară a lui Pitt decât Tyler Durden, astfel încât aspectul este încă un subiect de conversație la 20 de ani după film.
Nu este aspectul „masiv” de culturism, ci mai mult decât unul mai potrivit, corp definit, care iese în prim plan doar când îți dai jos cămașa.
Și ce femeie nu ar vrea să scoată cămașa lui Brad Pitt?
Știu că unii dintre voi vor spune:
Așa am vrut să arăt când aveam 19 ani.
Tipul acesta (Tyler Durden) este un praz căruia îi plac fetelor școlare de peste 16 ani, îmi doresc al naibii de multă masă, vreau să port cămășile XXL, vreau să se întunece, când trec pe lângă suportul cu gantere.
Atunci această postare nu este pentru tine.
Cu toate acestea, dacă sunteți încă la începutul carierei dvs. de formare și doriți „numai” să aveți corpul Fight Club, acum veți afla cum să o faceți.
Nu se vorbește despre asta, ci adevărul greu și onest.
Uitați mai întâi toate acele rutine cardio nesfârșite și planuri de dietă.
Nici Pitt nu și-a construit corpul pe următoarea dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de la Hollywood.
Și nici nu puteți obține acest corp așa, dar numai dacă respectați câteva reguli de bază și, desigur, aveți câteva dintre premisele necesare pentru acesta.
În această postare vă voi arăta cum să o faceți și care sunt aceste cerințe de bază.
1. Pentru corpul lui Brad Pitt aveți nevoie de acest tip de corp
Dacă nu aveți tipul de corp al lui Brad Pitt, uitați să arătați așa.
Asta nu înseamnă că nu poți construi mușchi.
Asta nu înseamnă că nu poți (și ar trebui) să ieși din formă.
Înseamnă doar că, dacă construiți mușchi și apoi îl expuneți, nu veți arăta ca Brad Pitt.
Deci, care este corpul lui Pitt?
Brad Pitt are clavicule destul de înguste, membre lungi și talie îngustă.
Are și el unul trunchiul destul de scurt, ceea ce nu arată în clip, pentru că își poartă pantalonii sub centură.
Corpul lui Pitt are multe dintre caracteristicile unui tip de corp ectomorf.
Tipuri de corpuri similare pentru comparație au de ex. Ryan Reynolds, Paul Walker sau Zyzz.
Dacă împachetați câteva kilograme de masă musculară solidă pe o „schelă” și apoi obțineți un conținut scăzut de grăsime corporală, aveți acest aspect atletic, slab și „stricat”.
Vezi la ce mă aflu?
Nu poți schimba structura oaselor tale.
Lățimea bazinului și claviculei, precum și lungimea brațelor și picioarelor sunt genetice.
Nu e nimic de scuturat în legătură cu asta.
2. Trebuie să construiți mușchi
Adevărul este că pentru un începător va fi totuși o muncă grea să obții acest corp.
După cum se dovedește, „Tyler Durden” nu a fost creat în următoarea oază de wellness, ci în sala de gimnastică:
Iată presupusul său plan de antrenament, care a bântuit internetul de la „Fight Club”:
Planul de antrenament și antrenament Brad Pitt Fight Club
Luni - piept
Flotări | 3 seturi, 25 repetări.
Presă de bancă | 3 seturi, 25 repetări, 15 repetări, 8 repetări @ 75 kg, 88 kg, 102 kg
Presă pentru piept | 3 seturi, 15 repetări @ 36 kg, 45 kg, 59 kg
Apăsați înclinat | 3 seturi, 15 repetări @ 36 kg, 45 kg, 59 kg
Mașină fluture | 3 seturi, 15 repetări @ 27 kg, 32 kg, 36 kg
Marți - înapoi
Tracțiuni la bară | 3 seturi, 25 repetări.
Canotaj așezat | 3 seturi @ 34kg, 36kg, 38kg
Trageri | 3 seturi @ 61 kg, 68 kg, 75 kg
T-bar canotaj | 3 seturi @ 36 kg, 43 kg, 50 kg
Miercuri - umeri
Arnoldpresse | 3 seturi @ 25 kg
Ridicare laterală | 3 seturi @ 13 kg
Ridicări frontale | 3 seturi @ 11 kg
Joi - Biceps și triceps
Scott se buclă | 3 seturi @ 27 kg, 36 kg, 43 kg
Bucle de cablu cu bara SZ | 3 seturi @ 23 kg, 29,5 kg 36 kg
Bucle de ciocan | 3 seturi @ 13 kg, 20 kg, 24 kg
Presele triceps | 3 seturi @ 32 kg, 38 kg, 45 kg
Vineri și sâmbătă - antrenament cardio
1 oră la 80-90% din ritmul cardiac maxim
Duminică - pauză
După cum puteți vedea, Pitt a urmat o rutină divizată cu mult volum.
Un grup muscular a fost antrenat pe zi cu 3 până la 4 exerciții cu câte 3 seturi în zona hipertofiei (8 până la 15 repetări).
Ceea ce este frapant, cu toate acestea, este că niciun antrenament pentru picioare nu este inclus în plan.
În schimb, a fost o oră de cardio în zilele de vineri și sâmbătă.
În filmul „Troy” din 2003, Brad Pitt a trebuit chiar să meargă pentru unul din cauza lipsei mușchilor picioarelor Picior dublu da înapoi.
După cum puteți vedea și din greutăți, el a fost relativ puternic în multe exerciții.
El putea de ex. Apăsați de 8 ori peste 100 kg, ceea ce a vorbit și pentru partea sa bine dezvoltată a corpului superior din film.
Dacă acest plan este corect, presupun că Pitt a fost într-o formă bună înainte (așa cum se arată în fotografiile și filmările anterioare) și a urmat acest plan pur și simplu pentru a-și menține masa musculară în timpul dietei.
Cu toate acestea, ca începător, nu ar trebui să utilizați acest plan, deoarece conține un volum prea mare și nu antrenează picioarele.
Iată 15 sfaturi, care vă va ajuta să construiți mușchi când abia începeți.
3. Ai nevoie de o postură verticală
Un alt motiv pentru care Pitt arată atât de plăcut din punct de vedere estetic este poziția sa verticală.
Nu are spatele cocoșat, nici umerii încovoiați și nici o postură „cu capul în jos”, așa cum se face în zilele noastre Generatie smartphone vede prea des.
După cum puteți vedea din fotografiile din film, el are mușchii puternici ai gâtului și un trapez bine dezvoltat.
Pieptul lui este întotdeauna erect și umerii lui sunt trase înapoi și în jos.
S-ar putea să vă întrebați care sunt cele mai bune exerciții atunci când aveți o postură proastă?
Iată exerciții de îndreptare a coloanei vertebrale toracice, pe care le puteți face pe lângă antrenamentul dvs. în sala de gimnastică.
- Crunchii (pentru mușchii abdominali slabi)
- Cobra predispusă
- Diapozitive de perete
- Retractie scapulara
- Rotație externă
- Flexia umărului
Al 4-lea. Trebuie să aveți un nivel scăzut de grăsime corporală
Pentru a vă expune mușchii, trebuie să urmați o dietă.
Dar asta este posibil doar, dupa asta Ați construit mușchii necesari.
Există, de asemenea, un plan de dietă de la Pitt în care a consumat alimente tipice într-o dietă, cum ar fi ton, pui, orez și fulgi de ovăz.
Pentru o dietă de succes, am aici cele mai bune sfaturi pentru slăbit Pentru dumneavoastră.
5. Ai nevoie de aspectul Tyler Durden
- Ia-ți pantaloni de marfă sau pantaloni de trening care stau pe șolduri.
- Găsiți o cămașă sau o cămașă colorată, la modă.
- Ochelari de soare* îmbracă.
- Sacou* a atrage.
Ați obținut aspectul Tyler Durden Fight Club.
Pentru a vă pune fizicul în centrul atenției, trebuie să purtați pantalonii sub centură și să aprindeți o țigară.
Bonus: cât timp va dura?
Vreau să vă ofer un răspuns sincer în acest moment.
Nu poți arăta ca Pitt dacă ești începător și îi urmezi programul de antrenament de câteva săptămâni.
Dacă abia începeți, cu o genetică normală și începeți cu dieta și exercițiile fizice potrivite, atunci puteți obține această formă într-un an.
Da, nimănui nu-i place adevărul, dar nu vreau să vă fac promisiuni false.
Cu toate acestea, dacă ați construit deja mușchi și utilizați aceleași greutăți ca Pitt, atunci puteți face acest lucru slabeste rapid și arată așa după 6 până la 8 săptămâni.
Majoritatea bărbaților care doresc să arate ca Brad Pitt în Fight Club, totuși, trebuie să câștige mai întâi mușchi.
Este posibil să aveți tipul de corp potrivit (membre subțiri, lungi și clavicule înguste), dar aveți grăsime slabă și dieta este prea devreme.
Vă întrebați ce suplimente puteți utiliza pentru a accelera construirea musculară?
Apoi folosiți acest lucru Stivă de construcție musculară *, cu care rezultatele dvs. pot crește drastic.
Include toate suplimentele care promovează și susțin construirea mușchilor.
Vă poate ajuta această postare?
Noroc și comentează mai jos dacă ai întrebări!