Centrul internațional de retragere Plough Haa
- o poziție de yoga care vă reglează greutatea corporală
de Morten Jon Jepsen
Este clar că poți să faci aerobic, să faci jogging sau să urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate, dar la fel de ușor poți pierde în greutate stând nemișcat într-o poziție yoga. Nu trebuie să vă gândiți la greutatea dvs. atunci când corpul dvs. o reglează singură.
Relaxarea și bunăstarea nu sunt singurele efecte ale yoga
Yoga diferă de activitatea gimnastică prin faptul că nu numai că vizează mușchii, dar reglează și stimulează funcțiile mai fine ale corpului, cum ar fi inima, vasele de sânge, glandele și sistemul nervos.
Când practici yoga, organele interne sunt masate și circulația sângelui este stimulată. Funcțiile musculare autonome interne, cum ar fi peristaltismul intestinal, sunt relaxate și aduse la o funcție echilibrată. Eliminarea deșeurilor este accelerată și, nu în ultimul rând, glandele care produc hormonii pentru organism sunt stimulate.
Această armonizare a organelor interne și a glandelor hormonale oferă organismului posibilitatea de a-și găsi propriul echilibru, care, printre altele, îi permite să-și regleze propria greutate.
Poziția yoga plugului
Poziția de yoga văzută mai sus se numește plug (Halasana). Aici îți lași picioarele drepte să atârne cât mai mult posibil peste cap spre podea. Mergi în poziția cât poți fără să apeși corpul și stai în el o vreme.
La început s-ar putea să simțiți că corpul rezistă puțin, dar pe măsură ce vă permiteți să experimentați tensiunea, veți ajunge treptat să vă odihniți în plug. Cu cât stai mai mult în poziție, cu atât mușchii se relaxează.
Nu este vorba despre efort sau idealuri de flexibilitate, ci despre un proces care eliberează armonios tensiunea și în acest fel vitalizează corpul și îl aduce în echilibru.
Puteți găsi o descriere detaliată a plugului în cartea Yoga, tantra și meditația în viața de zi cu zi de Swami Janakananda: Plugul în legătură cu alte exerciții și cu concentrarea și stimularea unei chakre.
Efecte fiziologice
Fizic, corpul superior este inversat, în același timp în care este, ca să spunem așa, îndoit împreună. Mușchii, glandele și organele din partea din față a corpului sunt masate cu o presiune ușoară în timp ce spatele este întins. O astfel de stimulare crește activitatea pancreasului și a glandelor suprarenale. Hormonii insulină, glucagon și cortizol, care joacă un rol esențial în metabolism, sunt produși în aceste glande.
Excreția insulinei este necesară pentru ca celulele corpului să poată absorbi alimentele sub formă de zahăr din sânge. Dar insulina crește și depunerea grăsimilor, în timp ce alți hormoni precum cortizolul și glucagonul controlează descompunerea grăsimilor.
Într-un experiment efectuat în 1975 pe Institutul de Științe Medicale din Benares efectuat, Dr. K. N. Udupa influența plugului asupra glandelor hormonale și a metabolismului:
„Halasana a obținut o reducere considerabilă a greutății corporale, o reducere a circumferinței taliei și o reducere a tensiunii arteriale ... Modificările biochimice au arătat o tendință generală spre o creștere predominantă a cortizolului plasmatic (hormon care reglează metabolismul în sânge) și a hidroxcorticosteroizilor (metabolism) -Ketosteroizi (agresivitate și dorință sexuală). Catecolaminele plasmatice (tensiunea arterială și stresul) au fost reduse. "
În raportul său, el a concluzionat că plugul stimulează activitatea hormonală a glandelor și că aceste modificări fiziologice sunt responsabile de reglarea organismului către o greutate ideală.
Cu toate acestea, efectele fiziologice ale plugului nu se limitează la metabolism. De asemenea, acționează asupra excreției de adrenalină și catecolamină, care i.a. legate de stres, precum și de alți câțiva hormoni importanți pentru un corp care funcționează bine.
Yoga și diabetul
La persoanele cu diabet, pancreasul produce insulină prea puțin sau deloc. Din moment ce plugul (sau Halasana) Dacă activitatea pancreasului crește, această poziție yoga poate fi de mare ajutor, în special pentru persoanele cu diabet zaharat sau diabet zaharat tip 2.
La Școala Scandinavă de Yoga și Meditație, și mai ales la centrul nostru de retragere din sudul Suediei, unde au loc cursurile intensive de vacanță, am avut o oarecare experiență cu diabetul și, în acest context, mulți oameni au avut beneficii mari din yoga și meditație.
Spre marea lui surpriză, un diabetic în vârstă de 35 de ani din Oslo a descoperit că își poate regla glicemia stând în plug câteva minute în fiecare zi. La început a trebuit să aibă grijă să nu ia prea multă insulină artificială, deoarece acum începuse să producă din nou insulină. Cu toate acestea, treptat, el a ajuns să cunoască efectele plugului atât de bine încât a reușit să-l folosească pentru a-și stabiliza glicemia, astfel încât avea nevoie de insulină artificială semnificativ mai mică sau, uneori, deloc de insulină artificială.
Cu toate acestea, pentru majoritatea diabeticilor, o singură poziție yoga nu este suficientă, dar utilizează diverse exerciții precum curățarea colonului (Shankprakshalana), programe de posturi, exerciții de respirație, relaxare și meditație. Acest lucru dă cel mai profund și mai durabil efect.
Yoga îți echilibrează întreaga ființă
Funcțiile diferitelor părți ale corpului sunt coordonate de la diencefal prin coloana vertebrală:
„... această interacțiune strânsă între sistemul nervos central și glandele hormonale, care este mediată de hipotalum, este explicația faptului că stările mentale, stresul etc. pot avea o influență asupra funcției membrelor și asupra sănătății generale a corpului.” (Dicționarul medical al lui Lademann 1977).
Când folosești yoga, folosești această interacțiune dintre corp și minte. De exemplu, efectul unei posturi de yoga nu este experimentat doar fizic. Restabilind armonia corpului, exercițiile de yoga au, de asemenea, un efect asupra minții - da, îți aduc întreaga ființă în echilibru.
În acest secol au fost efectuate cercetări ample asupra efectelor yoga asupra minții și corpului. Efectul plugului asupra hormonilor și greutății corporale este doar un exemplu.
Într-un alt articol, acoperim poziția yoga ( Sarvangasana), numită și lumânare. În seria clasică de ipostaze yoga, se execută direct în fața plugului.
Aici veniți din umăr, stați direct în plug, coborând picioarele drepte la pământ până când degetele de la picioare se sprijină pe pământ ...