Cerințe energetice Sănătatea mea
O componentă importantă a exercițiului și a pierderii în greutate este necesarul zilnic de energie al oamenilor, care este alcătuit din cerințele de bază și de performanță.
Mulți oameni folosesc exercițiile fizice pentru a slăbi în mod eficient sau pentru a se simți mai confortabil în general. Adesea acesta este chiar unul dintre subiectele principale atunci când vorbim despre sport sau fitness sub orice formă. Practic, un sportiv care vrea să slăbească ar trebui să se antreneze în așa fel încât să ardă mai multă energie decât consumă în timpul zilei. Dar de câte calorii are nevoie de fapt un sportiv dacă nu vrea să slăbească, dar vrea să-și îmbunătățească performanța?
Care este de fapt necesarul de energie?
În termeni simplificați, necesarul total de energie al unei persoane este compus din cerința de bază și puterea necesară (cantitatea de energie pentru exercitarea activității fizice).
Cerință de bază
Cerința de bază este cantitatea de calorii de care organismul are nevoie zilnic fără niciun efort special pentru a funcționa bine pe termen lung. Următoarea formulă poate fi utilizată pentru a calcula o valoare aproximativă pentru propriile cerințe de bază: Greutate corporală [kg] x 24 = kcal/zi
Necesitate de energie
Necesarul de energie este cantitatea de energie necesară pentru toate eforturile fizice. Deoarece acest lucru poate fi foarte diferit în funcție de activitate, valoarea este foarte variabilă
Deoarece necesarul de energie depinde de severitatea activității fizice, aceasta determină și consumul total de energie în mod semnificativ.
Aspecte ale necesităților de energie
Diferențele dintre sporturile individuale pot depinde de diverși factori. De exemplu, consumul este mai mare atunci când alergi decât atunci când înoți, deoarece atunci când înoți, propria greutate corporală este purtată aproape în totalitate de apă. Cu toate acestea, cu fiecare activitate necesarul de energie crește odată cu intensitatea crescută.