Cheat Day Ce aduce ziua Cheat FIT FOR FUN
Șase zile de dietă - și apoi o zi cu adevărat trântit: Poți de fapt să slăbești mai bine în acest fel? Cercetătorii au testat Ziua Cheat .
„De fapt mi-ar plăcea, dar țin o dietă chiar acum”.
Cine nu știe asta: ziua de naștere a colegului tău și aduce tortul la birou, partenerul tău ține geanta cu floricele sub nas la cinema, iar când vizitezi mama într-o duminică, primești prăjiturile tale preferate din copilărie - și trebuie să refuzi, pentru că tocmai ești pe punctul de a contracara luptându-se cu o kilogramă sau două prea mult pe cântar. Tentațiile sunt deosebit de grozave în timpul Crăciunului, deoarece fiecare colț miroase a scorțișoară, prăjituri sau friptură de Crăciun. Este de două ori mai dificil de făcut fără.
Dar dacă ai putea accesa fără griji și totuși să slăbești?
Crezi că asta nu există? Mâncarea și slăbitul nu merg împreună? Soluția pentru această problemă s-a propagat în numeroase forumuri de fitness: așa-numita Cheat Day!
Slăbește odată cu ziua înșelătoriei - funcționează?
Engleză cheat înseamnă a înșela, a înșela, a păcăli. Și exact asta înseamnă Cheat Day într-o dietă: o dată pe săptămână, ca „înșelător”, poți să păcătuiești și să mănânci orice vrei. Un studiu la Skidmore College din New York a analizat fenomenul Cheat Day cu un test de douăsprezece săptămâni. Au fost însoțiți oameni care au respectat dieta bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi șase zile pe săptămână, dar li s-a permis să mănânce ce și cât și-au dorit în a șaptea zi. Acest exces de calorii este destinat să împiedice corpul dumneavoastră să meargă pe spate și să se obișnuiască cu aportul scăzut de calorii în timpul unei diete.
Rezultat la subiecți: o scădere medie în greutate de cinci kilograme, în plus
aportul caloric zilnic a scăzut
30 la sută!
Deoarece metabolismul nostru este foarte adaptabil și se poate înțelege cu mai puține calorii după un timp scurt. Ziua Cheat-ului ar trebui să prevină exact acest lucru și să conducă corpul să creadă că există suficientă energie în mod regulat - deci niciun motiv pentru care corpul tău să prevină vremurile nefaste. Deosebit de vizibil: cercetătorii au observat că comportamentul alimentar al participanților s-a schimbat inconștient în timpul experimentului. În timp ce încă au lovit excesiv la începutul celor douăsprezece săptămâni în Ziua Cheat, după un timp au fost adesea mulțumiți de un desert suplimentar sau nu au profitat deloc de ziua lor de cheat. Deci, acesta este, de asemenea, un fel de truc psihologic care previne recăderile în vechile obiceiuri alimentare și motivația scăzută în timpul unei diete.
Cheat Day - aceasta este adevărata modalitate de a trișa!
Dar fii atent, chiar și în ziua Cheat: Doza face otravă!
Deci, nu ar trebui să începeți doar să vă hrăniți, dar, în funcție de rata metabolică, ar trebui să consumați între 2500 și 3500 de calorii, astfel încât să existe un exces caloric de 30 până la 100%. În mod ideal, consumați aceste „calorii în plus” din carbohidrați. De asemenea, important: aportul total de calorii pe săptămână nu trebuie, desigur, să depășească consumul, altfel indicatorul cântarului se va opri în curând - sau poate chiar să se deplaseze în direcția greșită!
Sfatul nostru: Planificați-vă Cheat Day în avans și poate chiar cumpărați suplimentar pentru aceasta - atunci nimic nu poate merge prost.