„Cheat-Meal” - Let; s Blogul Fitness Go
Aaaah, această zi mult așteptată, de obicei în weekend, când vă relaxați puțin dieta și unde vă permiteți, în timpul unei mese, ceea ce nu v-ați permite niciodată în timpul săptămânii: pizza, gogoși și înghețată din belșug.
Aceasta este Cheat-Meal sau cheat meal pentru versiunea franceză!
Avantajele mesei de înșelăciune
Crește metabolismul: atunci când vă aflați într-un deficit caloric, deci, ca parte a unei tăieturi sau a unei diete, de exemplu, în care consumați mai puține calorii decât cheltuiți, metabolismul dvs. va tinde să încetinească, pentru a economisi suficientă energie. Pentru a ține pasul cu numărul limitat de calorii pe care le oferiți, metabolismul dvs. va arde mai puține calorii, în timp ce un metabolism mai rapid. Problema cu un metabolism lent poate fi rezolvată în următoarea situație de platou:
„Mi-am redus caloriile, mă antrenez ca o nebună la sală, dar nu pierd grăsime”
Când metabolismul tău scade, impactul negativ asupra sănătății tale poate fi multiplu: sistemul imunitar slăbit, oboseală severă, dezechilibre hormonale, sistemul digestiv lent, mă duc și cel mai bun. Prea mult și prea repede restricția calorică poate duce, de asemenea, la o scădere semnificativă a masei musculare și la dorința de a atrage binge, de a mânca orice, oricând și de a lua uneori mai multă grăsime decât ceea ce ați pierdut. Nu-ți amintește de asta ceva? Pentru acele celebre diete hipocalorice după care recâștigi toate kilogramele pe care le-ai pierdut + bonusuri?! Dar totuși ... mănânci exact aceleași cantități și aceleași alimente pe care le consumai înainte de dietă.
Problema este că metabolismul dvs. are nevoie de timp pentru a se stabili. Modificările prea bruște vor fi prost primite de corpul tău. Dacă metabolismul tău este foarte încetinit și îi aduci înapoi o mulțime de calorii, el își va spune: „Aaaah mash, de obicei nu-mi dă nimic de mâncare, atunci primesc o mulțime de zaharuri, așa că hop hop hop, Le păstrez, pentru a supraviețui zilelor viitoare ”. După o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să o luați ușor și să creșteți treptat caloriile.
Oricum ... hai să revenim la masa de înșelăciune. În timpul mesei de înșelăciune, veți aduce brusc și ocazional calorii suplimentare corpului, ceea ce va avea ca efect contracararea încetinirii metabolice. De fapt, vârful caloric cauzat de trișarea mesei este suficient pentru a porni hormonii (hormonii tiroidieni T3 și T4) timp de o săptămână și ar promova chiar pierderea de grăsime asigurându-vă că metabolismul nu va cădea.
Crește nivelul de leptină: leptina este un hormon esențial pentru pierderea în greutate, deoarece este anorectică (crește sațietatea). Preocuparea pentru dietele prea stricte este că acestea tind să scadă producția de leptină, iar atunci când scade leptina, depozitarea grăsimilor crește adesea. Rezultatele diferitelor studii științifice au arătat că o masă temporară de înșelăciune în dieta dvs. ar putea ajuta la creșterea nivelului de leptină.