Chei pentru gestionarea greutății dvs. cu OPK Honey de pe blog
Știm că majoritatea persoanelor cu OPK au dificultati reale pentru a slabi sau chiar pentru a nu ingrasa. Cu toate acestea, pentru un OPK supraponderal, a pierderea a 10% din greutatea sa se îmbunătățește semnificativ calitatea ovulației, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce nivelul de testosteron prin îmbunătățirea echilibrului hormonal general. LToate simptomele caracteristice ale OPK sunt semnificativ reduse prin scăderea în greutate care deși foarte greu de observat sunt cu adevărat benefice pentru viața noastră de zi cu zi. Acesta a fost primul sfat dat de endocrinologul pe care l-am consultat, care mi-a recomandat cu tărie să-mi pierd masa de grăsime, chiar dacă nu eram supraponderală din punct de vedere medical.
Dezechilibrul hormonal este atât (în majoritatea tipurilor de OPK) încât pierderea în greutate este un efort titanic. Vă voi împărtăși dieta ideală pentru OPK, precum și o rutină sportivă adecvată, deoarece nu are nicio legătură cu o rutină clasică orientată spre pierderea în greutate, în general.
Iată 10 motive pentru care este posibil să nu puteți slăbi sau cine încetinește pierderea în greutate. Totul este dovedit științific desigur și studiile de fundal sunt incluse în articol ca o legătură. Pentru persoanele care preferă să asculte sau să vizioneze un videoclip, l-am integrat mai jos.
Desigur, problema hormonală prezentată la punctul # 10 este principala noastră problemă, dar anumite obiceiuri de adoptat sau modificat pot schimba situația.
Așa că veți găsi sfaturi care vă vor permite să începeți pierderea în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Pierderea în greutate da, dar sănătos și în mod natural.
Pierderea în greutate la care mă refer este de aproximativ centimetru. Presupun că știți că scala singură nu este suficientă pentru a indica dacă activitatea ta sportivă cuplată cu o dietă sănătoasă și echilibrată îți permite să-ți atingi obiectivele.
Cheia este să te rafinezi în timp ce rămâi sănătos și să ai obiceiuri bune pentru a-ți susține corpul pe această cale. A ști cum slabire sanatoasa asta ar trebui să conteze.
În plus, pentru toți cei care doresc să-și organizeze „planul corpului” am creat printabile descărcabile gratuit.
1) Nu slăbești, deoarece nu mănânci suficient
Dacă nu mâncăm nu suficient pentru mult timp s-ar putea să fii la un moment dat tavă. Corpul va extrage energie din mușchi, ceea ce este rău. Acest lucru va lua multă energie din organism, ceea ce îi va reduce capacitatea de a arde mai puține calorii pe zi, cu mesele. Prin urmare, metabolismul bazal va scădea.
Pentru a depăși această problemă, va trebui să vă creșteți aportul nutrițional cu câteva sute de calorii pe zi și să integrați un masă de înșelăciune o dată pe săptămână. În timpul acestei mese de înșelăciune, veți reporni aparatul adăugând din când în când mai multe calorii.
Pentru a citi studiul științific în cauză, faceți clic aici
2) Nu slăbești pentru că nu dormi suficient
A 7 ore de somn odihnitor în medie permite reglează sistemul hormonal, mai exact leptina, hormonul sațietății și grelină. Lipsa somnului crește stresul, nivelurile de cortizol crește acumularea de grăsime abdominală și riscul de a dezvolta anumite boli.
3) Nu slăbești pentru că nu mănânci suficiente proteine
Creșterea consumului de proteine permite:
- pentru a mări masa musculară
- pentru a crește cheltuielile cu energia. Este nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele decât alți nutrienți macro. În plus, având o masă musculară mai mare ajută la creșterea metabolismului bazal.
- să se simtă plin mai eficient și mai rapid. După ce luăm o masă proteică, mâncăm mai puțin.
- scade riscul de boli de inima si diabet.