Cheia pentru a pierde în greutate este să mănânci corect
Mulți oameni sunt prea grași - asta spune OMS, asta spun medicii și chiar și fără studii poți să-l vezi pe străzi. Obezitatea duce la diverse boli, motiv pentru care este o idee bună să ții o dietă și să urmărești greutatea optimă. Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut.
Fără dietă accidentală
Dacă vă gândiți să urmați o dietă, uneori puteți veni cu ideea de a urma o dietă accidentală. Cea mai cunoscută dintre ele este dieta zero, în care organismul pur și simplu nu primește nutrienți, ergo trebuie să trăiască din rezervele sale, ergo ar trebui să slăbească rapid. Atât de mult pentru teorie, în practică dieta zero este din păcate nepotrivită. Deoarece teoretic lanțul de argumente este corect, dar în practică este o povară suplimentară pentru corp. Trece la așa-numitul metabolism al foamei și rulează doar pe arzătorul din spate. Sunteți mai susceptibil la boli, adesea obosit și neputincios și cel mai rău: atunci când ați declarat dieta, organismul oferă noi rezerve în cazul în care vin din nou vremurile proaste - apare efectul temut de yo-yo.
Mănâncă ceea ce trebuie
Când ții dietă, nu este important să mănânci puțin, ci să mănânci ceea ce trebuie. Atunci poate fi suficient să te umple. Ar trebui evitate alimentele și grăsimile bogate în calorii. Fibra, pe de altă parte, este valoroasă; Asigurați-vă că consumați toți nutrienții esențiali, cum ar fi proteinele și vitaminele, deoarece organismul nu poate (întotdeauna) să le producă singur. De asemenea, evitați carbohidrații, deoarece organismului îi este greu să le digere și preferă să le stocheze ca grăsime corporală.
Sport în sprijin
Desigur, exercițiul este, de asemenea, un lucru bun, mai ales sub formă de exercițiu. Exercițiul de rezistență este cel mai bun, dar pe de altă parte, exercițiul nu trebuie supraevaluat atunci când vine vorba de slăbit. În cel mai bun caz, sportul ar trebui să servească drept suport, deoarece, după cum au descoperit cercetătorii, pierzi mai mult în greutate cu dieta corectă decât cu exercițiile fizice. În plus, corpul poate fi suprasolicitat dacă o persoană neinstruită ia prea mult. Deoarece o dietă duce în cele din urmă la un câștig redus de alimente, prea mult exercițiu nu este, de asemenea, sănătos.
Păcatele sunt permise cu moderare
Din punct de vedere psihologic este dificil de făcut fără bunătățile vieții de zi cu zi - dar așa cum se întâmplă din păcate, cele mai nesănătoase alimente sunt și cele care au gustul cel mai bun. Pentru a vă permite, atenție, doar în cazuri excepționale, să vă permiteți ceva gustos „pentru cap”, există câteva ajutoare care pot fi utilizate ca supliment la dietă, cum ar fi formolina. Nu este vorba despre un leac miraculos, așa cum pretind multe alte remedii. Mult mai mult, permite excepții ocazionale de la planul strict de dietă. Ingredientul său activ poate lega grăsimile ingerate în tractul gastro-intestinal, astfel încât acestea să nu mai fie digerate și acumulate în organism. Cu toate acestea, deoarece capacitățile pentru aceasta sunt limitate, disciplina în dietă este încă importantă.
Preveniți efectul yo-yo
Pentru a contracara efectiv efectul yo-yo, trebuie mai întâi să vedem cum apare de fapt. În majoritatea cazurilor, un plan de dietă implică un aport redus de nutrienți. Când dieta s-a încheiat, majoritatea cad din nou în vechiul lor regim și mănâncă prea mult din nou sau au însemnat-o prea bine în timpul dietei prin reducerea substanțelor nutritive pe care le-au furnizat. În aceste cazuri, corpul se adună din nou „pentru vremuri rele” și te îngrași din nou, de multe ori chiar mai mult decât ai pierdut în timpul dietei. O schimbare consecventă a meniului promite cel mai mare succes cu o dietă. Planul alimentar ar trebui apoi continuat, astfel încât să vă simțiți în continuare confortabil. Pentru că înfometarea nu este deplasată într-o dietă - și cel mai frecvent motiv pentru care este oprită.