Cheile unei alimentații sănătoase cu fier și nordic walking Nordic walking 74
Dieta este o parte importantă a performanței, există mii de recomandări cu privire la cetrebuie să mâncăm, dar ne place să ne concentrăm și asupra momentului când mâncăm, deoarece calitatea combustibilului este atât de importantă, când umplem rezervoarele și când și cum ne antrenăm. dieta ar trebui să fie variată și adaptată uzură în ceea ce privește caloriile.
Deși cel mai frecvent lucru este că există oameni care trebuie ai grija de dieta si rutina lor pentru a nu te ingrasa, sunt alții care trebuie să aibă grijă să nu slăbească în perioadele de ore suplimentare, de exemplu atunci când ne pregătim să participăm la un campionat de nordic walking sau la un test care necesită mai mult efort.
Într-o dietă normală, se recomandă ca mesele să fie ușoare, dar dacă ne antrenăm intens după-amiaza și dorim să ne antrenăm din nou a doua zi dimineața cu o intensitate mare.
Va trebui să încărcăm bine rezervoarele, așa că unii sportivi mănâncă paste, nu înseamnă că mănânci 500g de paste cu sosuri etc., altfel pastele fierte cu cât mai puțini aditivi și care pot fi cât mai organice (roșii naturale, legume etc.?).
Există opinii care spun asta‘Este foarte important să profitați de fereastra anabolică, cu siguranță ați văzut sportivi care, după un exercițiu intens, aleargă pentru un shake de proteine, deoarece credința populară spune că există o bandă de 30 de minute după exerciții în care, dacă luăm proteine, ne creștem masa muscular.
Deși există o mulțime de opinii cu privire la acest subiect, credem că, dacă aveți o masă planificată timp de 1-2 ore după un antrenament de mers nordic care conține proteine, de asemenea, nu este nevoie să vă alimentați forțat.
Ceea ce ni se pare interesant este recomandarea făcută de Alan Aragon și Brad Schoenfield, care stabilește o fereastră sau un program în care recomandă să nu aștepte mai mult de 3 sau 4 ore după masa pre-antrenament pentru a mânca masa noastră post-antrenament, dar adaugă că, dacă este importantă și bogată în proteine, această perioadă poate fi prelungită la 5 sau 6 ore.
CUM SĂ CALCULAȚI CHELTUIELIA DE BAZĂ ZILNICĂ PE ENERGIE ?
Cuprins
Cheltuieli zilnice bazale sau metabolism bazal: numim cheltuială zilnică de energie, care este ceea ce organismul nostru are nevoie zilnic pentru a continua să funcționeze.