Cheltuieli energetice zilnice totale ce trebuie să știți despre TDEE dacă doriți să pierdeți
Vrei să slăbești? Doar „a face mai mult exercițiu și a mânca mai puțin” s-ar putea să nu-l reducă - de asemenea, trebuie să fiți înarmați cu informații despre cheltuielile zilnice totale de energie.!
„Mănâncă mai puțin și exercită mai mult!”
Când am decis, în sfârșit, că vreau să fiu sănătos și să slăbesc mai mult decât am vrut să-mi continui relația disfuncțională cu mâncarea, oamenii care-mi cumpărau mi-au dat acest mesaj la fel de sufocant de mai multe ori decât am putut. Lire sterline s-au strecurat peste mine de-a lungul anilor, dar iată problema - am crezut că am mâncat mai puțin și am făcut mai mult exerciții în ultima vreme. Știu cu adevărat că am făcut un efort să merg cel puțin 30 de minute pe zi și să reduc dimensiunile porțiilor mele.
Totuși, ceea ce nu am făcut a fost să număr numărul de calorii. S-a dovedit a fi piesa crucială a puzzle-ului lipsă. Învățarea câtorva acronime a făcut diferența între „poate că nu pot pierde în greutate și este doar vârsta mea” și a vedea că numerele scad pe scară în fiecare săptămână.
Ce este Cheltuielile energetice zilnice totale sau TDEE?
Aceasta nu este o dietă sau un program. Folosirea acestuia nu garantează că vei pierde în greutate și cu siguranță nu garantează că vei pierde în greutate într-un mod sănătos sau durabil. TDEE este informație; este un instrument care vă oferă informații. Ceea ce faceți cu aceste informații depinde de dvs.
Cheltuielile energetice zilnice totale sunt un concept incredibil de simplu, care se referă pur și simplu la numărul total de calorii pe care le arzi într-o singură zi. Caloriile pe care le arzi atunci când corpul tău face doar lucrurile de care are nevoie pentru a rămâne în viață - cum ar fi, știi, respirație, bătăi ale inimii etc. - se numesc rata metabolică bazală (BMR) sau cheltuielile dvs. de energie în repaus (REE). . Când adăugați caloriile pe care le ardeți, făcând literalmente orice nu este complet automat, fie că vă aspirați podeaua sau mergeți la aparatul de cafea din birou, mergeți la baie sau participați la o clasă HIIT, veți obține TDEE.
OK, cum mă poate ajuta să scap în greutate?
Toate acestea implică o mulțime de lucruri științifice de matematică pe care nu toată lumea va dori să le abordeze. BMR-ul dvs. poate fi calculat folosind diferite formule (cu ecuația Mifflin St Jeor considerată pe scară largă cea mai precisă) și depinde, de asemenea, de factori precum vârsta, sexul biologic și greutatea. Această parte este destul de ușor de manevrat, deoarece nu este nevoie să scoateți hârtia grafică și puteți accesa doar internetul pentru a obține o estimare foarte bună a BMR. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți informații specifice, iar o multitudine de aplicații și site-uri web pot face restul pentru dvs.