Chris Powell dezvăluie în spatele scenei cum să slăbești prin slăbirea extremă

Cel mai probabil copleșit. Pentru Chris Powell, antrenorul care a ajutat sute de persoane obeze să piardă până la jumătate din greutatea din seria de realitate ABC Extreme Weight Loss, aceasta este o provocare de zi cu zi - și una care îl face să iasă în evidență. Datorită arsenalului său masiv de trucuri inteligente de slăbit, Powell i-a ajutat pe cei 15 concurenți care au finalizat spectacolul în sezonul trecut un total de 2.476 de lire sterline.

În timp ce oricine poate săpa în spectacol și să ia câteva dintre sfaturile slabe ale lui Powell, nu toate aspectele procesului de transformare sunt prezentate la televizor. Asta înseamnă că unele dintre cele mai bune tactici ale sale sunt cunoscute doar de câțiva selectați - până acum. Am ajuns la Powell și l-am rugat să împărtășească mici secrete din culise care i-au ajutat pe participanți să slăbească sute de kilograme - și modul în care restul dintre noi le poate folosi acasă. Citiți mai departe pentru a afla cum să încorporați câteva sfaturi de la Powell în propriul dvs. efort - și apoi 42 de moduri de a pierde 5 inci de grăsime abdominală!

Spală apa de galon

Probabil ați auzit că ar trebui să beți opt căni de apă în fiecare zi, ceea ce înseamnă o jumătate de galon. Dacă ați crezut că prea multe lichide vă determină să urinați prea des, luați în considerare următoarele: Participanții la pierderea în greutate extremă beau mai mult decât dublul cantității în fiecare zi. "Nu o vedeți în emisiune, dar participanții noștri beau multă apă - cel puțin un galon în fiecare zi ca bază. Apoi beau încă 32 de uncii pentru fiecare oră de exercițiu", spune Powell. Acest lucru crește doar ușor metabolismul, dar îi menține în mișcare de asemenea, plin între mese și la intervale de supraalimentare. Această strategie joacă un rol cheie în succesul lor extraordinar! „El explică ideile.

Au acoperișuri cu carbohidrați

Deși carbohidrații cu amidon și zahăr - cum ar fi quinoa, cartofii și fructele - nu sunt interzise în totalitate, participanții nu le consumă niciodată după întuneric. „Pentru cină, participanții au întotdeauna o masă bogată în proteine, bogată în grăsimi, cu o mulțime de legume fibroase”, spune Powell. "Dacă aveți o gustare după cină, rămâneți cu alimente bogate în proteine și bogate în grăsimi, cum ar fi migdalele sau 2% lapte cu brânză cu lapte", explică el. Motivul este că atunci când aruncă carbohidrați noaptea, comutatorul de ardere a grăsimilor este răsturnat prin creșterea cantității de hormoni de ardere a grăsimilor în timp ce dormim. Ora de culcare poate fi o parte importantă a pierderii în greutate. Nu ratați aceste activități cu 30 de minute înainte de culcare pentru a slăbi.

Urmăriți prețul - literalmente

„Când oamenii se află în mijlocul remorcii - exercitând din greu și urmând o dietă - uită adesea de ce fac acest lucru și se concentrează doar pe sacrificiile pe care le fac. Acest lucru face dificilă continuarea ”, explică Powell. „Pentru a contracara acest lucru, reiterăm motivația fiecărei persoane de a pierde în greutate pe tot parcursul călătoriei de slăbire și le arătăm o imagine vizuală. Vom desena imagini ale copiilor lor, un tip de corp aspirant, chiar și copii ale fișelor medicale ale acestora ”, spune Powell.

Pentru a utiliza această tactică acasă, puneți imagini de reamintire a motivatorului pentru pierderea în greutate pe frigider, oglindă la baie, tablou de bord sau setați imaginea ca fundal pentru telefonul dvs. mobil. Dacă faceți acest lucru, vă veți aminti că lucrați spre ceva care vă va îmbunătăți fericirea și calitatea vieții, a spus Powell.

O fotografie postată de Extreme Weight Loss (@extweightloss) pe 23 iulie 2014 la 8:19 PDT

Pregătirea alimentelor este totul

L-am rugat pe Chris să ne dea sfatul său dietetic numărul 1. Răspunsul său: Practic, prepararea alimentelor este totul. „Pregătiți-vă mesele în avans și aduceți întotdeauna gustări sănătoase și sănătoase cu dvs.”, sugerează el. Chris și participanții săi la pierderea în greutate extremă își pregătesc proteinele (pui, curcan, pește) și amidon (cartofi, orez integral și paste) și le depozitează în recipiente de plastic la fiecare patru zile. Acest preparat le permite să mănânce rapid o dietă sănătoasă înainte de a ieși din casă. „Avem întotdeauna pudră de proteine la noi”, spune el despre gustări și adaugă: „Nu ne vor prinde niciodată fără migdale în buzunare! Sunt pline de grăsimi și proteine sănătoase, și nu necesită refrigerare, deci sunt foarte simple. "

Nu te uiți la ceas

Ar trebui să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână. Aceasta a fost mult timp recomandarea Ministerului Sănătății pentru sănătatea totală. Cu toate acestea, Chris își îndeamnă clienții să nu mai urmărească ceasul - în special cei care se recalifică. „Când vine vorba de cardio, maximizarea pierderii în greutate nu înseamnă o durată sau o intensitate stabilite. Este vorba despre progres încet - dar sigur -. Creșteți durata și intensitatea puțin la fiecare două săptămâni ”, sugerează Powell. "Vă îmbunătățiți încet lună de lună și veți fi în curând nebuni în formă și veți vedea rezultate incredibile de slăbire!" Pentru a maximiza rezultatele, exersați cel puțin de două ori pe săptămână. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul tău în repaus, adaugă el.

Aveți solicitări speciale

„Participanților le este greu să țină pasul cu dieta atunci când iau masa - mai ales atunci când sunt cu prieteni care nu împărtășesc stilul lor de viață sănătos nou adoptat”, spune Powell. Există mai multe moduri în care Powell își ajută clienții să rămână în fața acestui obstacol. Pentru început, el sugerează să beți un pahar mare de apă împreună cu masa. Acest lucru îmblânzește durerile de foame și face mai ușoară comandarea unui fel principal de lux. „Evitați alimentele prăjite, sotate, cruste sau pâine și comandați toate sosurile și sosurile pe lateral”, sfătuiește el. „Anunțați chelnerul că doriți o cutie de luat masa atunci când ajunge mâncarea. Tăiați imediat masa în jumătate și așezați jumătate în cutie pentru a lua. Afară din vedere - și nu uitați - și alte reguli se aplică pentru a lua mâncarea.

Curăță casa

„Fie că ai de zece kilograme sau 100 de kilograme de pierdut, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să creezi un mediu de succes”, spune Powell. Pentru a face acest lucru, trebuie să eliminați toate tentațiile din bucătăria dvs. „Adunați toate alimentele procesate, zaharate și grase din casa dvs. și duceți-le la o bancă locală de alimente pentru donație. Apoi, umpleți-vă bucătăria cu alimente sănătoase - alimente naturale, naturale, întregi - precum fructe și legume proaspete, migdale și proteine slabe precum curcan, pui, pește și ouă ”, sugerează el.