Ciclism sau jogging Care este mai bun pentru arderea grăsimilor și rezistență
Unii preferă să-și bată caloriile pe bicicletă, alții le ard în timp ce fac jogging. Fie Pentru a merge cu bicicleta precum și a alerga sunt bune pentru rezistență, sistemul cardiovascular și mențin corpul în formă.
Există însă mici diferențe: la ce sport antrenezi mai mulți mușchi? Ce este mai blând cu articulațiile? Și ciclismul sau alergarea sunt mai bune pentru începători?
Din acest motiv, în acest articol voi compara metodele de antrenament cardio cu bicicleta și jogging.
Jogging-ul folosește mai multe calorii
O comparație simplă: alerga câțiva kilometri și apoi pedalezi pe aceeași distanță. Rezultat: După alergare ai terminat, după ciclism nu observi cu greu că ai făcut vreun sport.
„Când facem jogging, mișcăm mai mulți mușchi și astfel folosim mai multe calorii”, explică Dr. Marc Ziegler, specialist în medicină sportivă la Universitatea din Hamburg. „Deoarece sunt implicați mai mulți mușchi, inima trebuie să funcționeze mai bine. Face încă zece bătăi pe minut. Joggingul este, de asemenea, mai obositor. "
Un puls de aproape 160 minus vârsta este bun pentru arderea grăsimilor. Această rată de puls poate fi atinsă foarte bine și pe plimbări rapide sau jogging ușor. Ar trebui să simțiți puțin efort, dar totuși să puteți vorbi. Păstrați ritmul cardiac la acest nivel timp de cel puțin 30 de minute. Dacă nu sunteți sigur cum ar trebui să arate ritmul cardiac de antrenament ideal, dacă sunteți foarte gras și dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră pentru a vă putea sfătui.
Cheltuielile de energie crescute datorate sporturilor continue depind de tipul de sport, de durata antrenamentului, de intensitatea exercițiului și de greutatea corporală, adică o persoană grea arde mai multă energie în timpul exercițiilor fizice decât o persoană care cântărește mai puține kilograme.
Potriviți-vă cu o bicicletă de bătrâne
Cei cărora le pasă de calorii sunt mai bine deserviți de jogging: cu o viteză de zece kilometri pe oră, un jogger consumă în jur de 850 de calorii pe oră.
Un ciclist trebuie să conducă de două ori mai repede pentru a obține chiar și 600 de calorii. În acest sens, un jogger face mai mult pentru fitness-ul său cu mai puțin efort. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să determinați consumul de calorii al bicicliștilor. Pe munte sau în vânt, există mai multe pedale. Și bicicleta este, de asemenea, importantă. Pe o mașină de curse cu 3000 de euro poți merge foarte repede cu puțin efort, o bicicletă de bătrâne necesită mai mult efort.
Trebuie să fie distractiv
Cu o bicicletă veche, un biciclist ar scăpa mai ieftin decât de obicei. Deoarece ciclismul tinde să fie mai scump decât jogging-ul.
O bicicletă bună costă 500 de euro și pentru o inspecție anuală la un dealer specializat încă 40 de euro. Cu aceste costuri, distracția se oprește rapid pentru unii. Iar sportul care te menține în formă ar trebui să fie distractiv.
Distracția este cel mai important lucru în sporturile recreative. Dacă te ridici doar pentru fitness, îți vei pierde rapid dorința de a merge cu bicicleta sau de a face jogging.
În acest moment, am dori să subliniem celelalte avantaje ale ciclismului sau joggingului.
- Ciclismul regulat sau joggingul creează masa musculară și crește rata metabolică bazală, adică mersul cu bicicleta sau joggingul nu consumă doar valorile Joule menționate mai sus.
- Ciclismul sau joggingul are un efect benefic asupra apetitului nostru, adică Sporturile continue regulate normalizează reglarea naturală a foametei/apetitului și sațietății.
- Ciclismul sau joggingul pot întări motivația de a schimba permanent obiceiurile alimentare și stilul de viață.
- Ciclismul sau joggingul ajută la reducerea stresului.
- Ciclismul sau jogging-ul ajută la îmbunătățirea bunăstării generale.
- Ciclismul sau jogging-ul transmit un sentiment de realizare și astfel oferă posibilitatea autoafirmării și auto-realizării.
- Ciclismul sau jogging-ul este o oportunitate de a socializa și a cunoaște alte persoane.
În această comparație, nu am putut afla ce sport este mai distractiv. Trebuie să te decizi singur yourself
Distrează-te și reușește cu antrenamentul tău!