Ciclismul este atât de sănătos

Ciclismul este sănătos, distractiv și eliberează hormoni ai fericirii

Acum că se încălzește, nu mai există scuze - bicicleta este cea mai sănătoasă și mai ecologică formă de transport. Faceți verificarea primăverii și pregătiți-vă și bicicleta dvs. pentru multe călătorii frumoase. La fiecare distanță scurtă de mers cu bicicleta, corpul merge. Oricine optează pentru bicicletă ca mijloc de transport întărește, de asemenea, inima și plămânii, descompune caloriile și, prin urmare, se ocupă de dragostea inutilă, le întărește mușchii și articulațiile și se face fericit - la urma urmei, exercițiile fizice promovează eliberarea diferiților hormoni ai fericirii. Faptul că și bicicliștii economisesc bani și protejează clima ar trebui menționat din motive de completitudine.

Ciclism - programul complet pentru sănătatea ta

Cei care circulă în mod regulat reduc riscul de boli cardiovasculare și atacuri de cord cu aproximativ 50%. Dar nu numai circulația sângelui începe, plămânii, articulațiile și, bineînțeles, mușchii vă vor mulțumi și pentru ciclism regulat. Am analizat în detaliu efectele pozitive ale ciclismului asupra sănătății dumneavoastră.

Mușchiul inimii, sistemul cardiovascular și sistemul respirator

Ciclismul crește volumul de inimă al inimii și îi întărește capacitatea de pompare. Ciclul regulat reduce stresul asupra inimii și circulației și crește performanța. Vasele noastre de sânge beneficiază, de asemenea, deoarece colesterolul, care calcifică vasele de sânge, este descompus prin exerciții.

Mușchiul inimii își dorește și trebuie să fie antrenat constant din mai multe motive. Fluxul de sânge către arterele coronare, care alimentează mușchiul inimii cu sânge, este influențat pozitiv de pedalare și metabolismul este stimulat.

Cei care merg cu bicicleta trebuie să respire regulat și să-și umple plămânii cu oxigen pentru a nu rămâne fără respirație. Acest lucru întărește întregul mușchi respiratori și optimizează ventilația plămânilor. Acest lucru este, de asemenea, atât de sănătos, deoarece exercițiile regulate previn infecțiile respiratorii. Apropo, ciclismul este potrivit și pentru persoanele cu boli respiratorii cronice, cum ar fi bronșita sau BPOC, iar sesiunile regulate de ciclism sunt - în formă moderată - suplimente de terapie importante.

Mușchii și articulațiile

Cu vârsta, mușchii se transformă în țesut adipos. De la vârsta de 30 de ani încoace, pierdem cinci la sută din masa musculară la fiecare zece ani și ne îmbrăcăm țesut adipos dacă nu luăm contramăsuri. Ciclismul este o metodă simplă și foarte eficientă pentru a încetini acest proces. După doar zece minute de ciclism, beneficiază întregul mușchi al piciorului. Dar și mușchii abdominali și ai spatelui și astfel stabilizarea nucleului sunt întăriți. Nu în ultimul rând, mușchii umărului și brațului beneficiază, deoarece trebuie să țină ghidonul sub control.

Ciclismul mobilizează și „lubrifiază” articulațiile. Persoanele cu profesii sedentare, în special, au nevoie urgentă de compensarea mișcării pentru genunchii, umerii, coatele și șoldurile adesea ruginite. Ciclismul este unul dintre cele mai prietenoase sporturi. Deoarece greutatea corporală este de până la 80% în șa, ne deplasăm cu bicicleta într-un mod extrem de ușor la articulații.

Cartilajul este alimentat în mod optim cu oxigen prin mișcarea regulată a picioarelor „rotunde” fără a-l stresa - un mare avantaj față de alergare, care pune multă presiune pe articulațiile genunchiului pe termen lung. În acest fel, ciclismul previne formele de boală atritice și este uneori folosit. chiar recomandat terapeutic pentru osteoartrita existentă a articulațiilor genunchiului și șoldului.

Dar ciclismul nu numai că întărește mușchii, ci și antrenează discurile intervertebrale în zona din spate și stabilizează și întărește mușchii de susținere din jurul corpurilor vertebrale individuale. Acest lucru ameliorează tensiunea - cu condiția să stați corect în șa. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Psihicul și creierul

Oricine face sport în mod regulat, îl știe din propria experiență: mișcarea te face fericit, rezistent la stres și ne promovează stabilitatea mentală. Dar ciclismul poate face și mai mult. Datorită formei regulate, ciclice de mișcare, unii experți atribuie acest sport unor proprietăți aproape meditative. Faptul este că cei care merg cu bicicleta în mod regulat apar și se simt mai relaxați. Pe lângă sentimentul pozitiv al corpului care este întotdeauna asociat cu sportul, bicicliștii beneficiază și de efectul calmant al mișcării monotone și de necesitatea de a fi atenți.

Dacă ai ocazia să mergi cu bicicleta în mediul rural, această constrângere blândă de a fi conștient are un dublu efect pozitiv. Nu mai este un secret faptul că exercițiul în aer curat, ideal în aer liber, are un efect pozitiv asupra vieții noastre emoționale.

Ori de câte ori vedem sau experimentăm ceva frumos, eliberăm dopamină - hormonul care este considerat în general unul dintre cei mai importanți hormoni ai fericirii. Și nu cunoaștem pe nimeni care să nu se bucure de minunile naturii frumoase.

Dar devine și mai bine: când suntem cu adevărat entuziasmați de ceva - de ex. pentru copacii înfloriți primăvara - creierul nostru apoi transformă în mod optim această dopamină în norepinefrină „substanță euforică”. La rândul său, acest lucru ne mărește motivația și atenția și duce la o creștere a performanței mentale.

În plus, endorfinele și adrenalina sunt eliberate după doar o jumătate de oră în timpul tuturor activităților de anduranță. Mai multe motoare hormonale care ne sporesc bunăstarea.

Nu în ultimul rând: ciclismul antrenează, de asemenea, un sentiment de echilibru și abilități de coordonare. Astfel, puteți preveni riscul de cădere, care crește odată cu înaintarea în vârstă, pedalând regulat. De altfel, toate aceste efecte pozitive pot fi deja realizate dacă stați pe bicicletă timp de 30 de minute cel puțin de două ori pe săptămână.

Ciclism corect

Dar poți „greși” și cu ciclismul. Mulți oameni fie nu sunt echipați corespunzător, au biciclete care nu sunt ajustate în mod optim pentru circumstanțele lor, fie călătoresc fără cască.

Iată câteva sfaturi pentru a vă proteja sănătatea și siguranța:

Unghiul dintre partea superioară a corpului și partea superioară a brațului ar trebui să fie de 90 de grade
Reglați corect șa: poziția corectă de așezare este esențială!
Verificați regulat frânele și luminile
Investiți într-o cască bună și în îmbrăcămintea potrivită
Asigurați-vă că beți suficiente lichide - o sticlă de băut trebuie să fie întotdeauna la îndemână
Dacă nu ați mai practicat niciun sport de multă vreme: adresați-vă medicului dumneavoastră în avans