Cinci mese pe zi

S-a dezbătut mult timp dacă trei, cinci sau poate chiar mai multe mese pe zi sunt ideale pentru reglarea greutății. Studiile arată că, cu cât mănânci mai frecvent, cu atât este mai mare aportul de energie. cu cât frecvența meselor este mai mare, cu atât se consumă mai mult în general. Cu toate acestea, s-a dovedit, de asemenea, că frecvența de consum este mai mare la persoanele cu greutate normală și la persoanele care și-au putut menține greutatea după ce au slăbit decât la persoanele supraponderale. Una până la trei mese pe zi poate crește riscul de obezitate. Mesele mici mai frecvente, pe de altă parte, nu numai că se satură mai bine, dar asigură și un nivel constant de zahăr din sânge - acest lucru ține pofta alimentelor sub control.

Numărul meselor nu este legat doar de energia consumată zilnic, ci și de aportul de vitamine și substanțe nutritive. Cei care mănâncă trei mese principale și două gustări pe zi au cel mai mare aport de vitamine și nutrienți, dar numai dacă aceste gustări constau din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, produse din cereale integrale, legume crude sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dulciurile, produsele de patiserie sau alte gustări zaharate și grase nu sunt adecvate.

Decizia este a ta! Învață să asculți semnalele din corpul tău și decide-ți singur câte mese pe zi îți sunt mai bune Mănâncă doar când îți este foame, nu te lăsa în fiecare poftă și vezi dacă dorința de a mânca nu se datorează altor motive precum plictiseala, stresul sau frustrarea.

Abonați-vă aiciBuletin informativ despre sfaturi nutriționale .

---