Cinci moduri de greutate dorită 10 porunci împotriva kilogramelor în plus - FOCUS Online

Cinci moduri de a atinge greutatea dorită

Tăiați 1 calorie

Potrivit calculelor Societății germane de nutriție, un bărbat care lucrează într-un birou are o necesitate medie de energie de 2400 kilocalorii pe zi, o femeie doar una din aproximativ 1900 kilocalorii. „Principalul lucru este reducerea caloriilor și evitarea extremelor”, sfătuiește nutriționistul Hans Hauner de la Universitatea din München. Dacă vrei să slăbești sănătos, ar trebui să mănânci cu 500 kilocalorii mai puțin pe zi. Hauner recomandă să piardă un kilogram de grăsime pe săptămână. Dietele accidentale duc adesea la capcana yo-yo, deoarece nu sunt concepute pe termen lung.

2 Mutați-vă corect

Din punct de vedere evolutiv, omul este un alergător. Potrivit specialistului în medicină preventivă Martin Halle de la Universitatea Tehnică din München, 10.000 de pași pe zi ar fi o cantitate optimă de exercițiu. Aceasta corespunde la aproximativ 7,5 kilometri. Cu toate acestea, mulți germani fac doar aproximativ 800 de pași pe zi. Petreci în medie șapte ore așezat. Este nevoie de mult efort pentru a arde calorii. De exemplu, pentru o cotlet de miel (440 kcal) trebuie să joci fotbal 45 de minute. Cu toate acestea, exercițiul și antrenamentul muscular sunt indispensabile ca suport. De regulă, OMS afirmă: 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.

3 adună puteri

Chiar și în repaus, organismul consumă 70% din consumul zilnic de calorii. Mușchii ajută la arderea mai multor calorii. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii recomandă: însoțirea fiecărei diete cu antrenament de forță. Multe videoclipuri cu exerciții de fitness sau benzi Thera pot fi găsite pe YouTube.

4 Atenție, dragă!

Mulți oameni cu probleme de greutate trec la înlocuitori de zahăr. Un nou meta-studiu din SUA pune acum sub semnul întrebării îndulcitorii. În consecință, îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii nu vă ajută să pierdeți în greutate. Dimpotrivă: aspartamul, zaharina și co. Par să stimuleze anumite regiuni ale creierului, astfel încât dorința de zahăr și deserturi este chiar mai mare.

5 proteine cu putere

Dietele bogate în proteine s-au dovedit a fi benefice pe termen lung în studii. Dar depinde de tipul de proteină. Proteinele vegetale din leguminoase și carnea albă din pește sau pui au performanțe semnificativ mai bune decât carnea roșie. Medici precum Pfeiffer ar prefera să alunge cârnații îndrăgiți ai germanilor de pe lista de cumpărături, deoarece, pe lângă grăsimi, conține aditivi nesănătoși, cum ar fi fosfații.

6 Carbohidrații buni

Studiile arată că celor care reduc pâinea, orezul și pastele le este mai ușor să mențină o dietă hipocalorică pe termen lung. Glucidele care au un indice glicemic scăzut, de ex. Produse din cereale integrale. Acestea cresc nivelul insulinei și zahărului din sânge mai puțin rapid și facilitează arderea grăsimilor.

7 Mai bine cu asistență

Tehnologia crește șansele de succes. Acesta poate fi suport online, o brățară de fitness (Jawbone Up) sau o aplicație (GPS Runtastic PRO). Programele moderne de pierdere în greutate, cum ar fi weightwatchers.de sau abhabenmit-genuss.de de către AOK, oferă multă motivație. Presiunea colegilor este un factor important de succes.

8 Învață să bei

Persoanele supraponderale ar trebui să aleagă apa ca băutură preferată. Persoanele care beau mai mult de doi litri de apă pe zi slăbesc mai ușor. Băutul ajută, de asemenea, ca o distragere a atenției împotriva foamei între mese. Nu uitați: un pahar de suc de mere pur (0,3 litri) conține mai mult zahăr decât o băutură răcoritoare - în jur de zece cuburi pe pahar. Alcoolul este, de asemenea, o bombă cu calorii și promovează depozitarea grăsimilor. O jumătate de litru de bere (200 kcal) echivalează cu o gustare.

9 sfaturi de îngrijire pentru psihic

Cântărirea regulată favorizează pierderea în greutate. La fel de important: un somn adecvat. Păcatul este permis: o zi gourmet pe săptămână sau cu ocazii speciale nu este o problemă. Practicați atenția când mâncați și lăsați cel puțin 20 de minute pe masă să vă ajute să vă simțiți plini. Nu te duce la cumpărături flămând. Fă să dispară din câmpul vizual tot ce are un conținut ridicat de calorii și rearanjează-ți frigiderul. Legume la nivelul ochilor, salam în sertarul din spate. Stabiliți-vă obiective intermediare și recompensați-vă. Oricine ajunge la farfurii și pahare mai mici mănâncă automat porții mai mici.