Cinci sfaturi pentru menținerea sănătății la birou
Mai multe studii indică efectele nocive, pe termen scurt și lung, ale unei activități sedentare la birou. Stând mai mult de opt ore pe zi crește riscul de deces cu 15%.
Postat pe 15.06.2014 la 14:00, actualizat la 16.06.2014 la 10:31
• Adoptați o poziție de lucru bună vă va preveni de dureri la nivelul spatelui, gâtului sau încheieturii mâinii, care pot fi deranjante sau chiar invalidante. A te purta bine înseamnă în primul rând să nu fii răsucit în fața postului său de lucru, ci să stai bine în fața lui, picioarele neîncrucișate, astfel încât sângele să circule cât mai bine. Picioarele trebuie să fie plate pe pământ și pe spate, nici prea înclinate, nici prea drepte, bine sprijinite pe scaun.
Poziția ecranului este, de asemenea, importantă: trebuie fixată astfel încât marginea sa superioară să fie la nivelul ochilor. Este poziția ideală pentru a evita ridicarea bărbiei sau coborârea prea mare a capului, „poziții care generează durere la nivelul gâtului atunci când sunt repetate”, avertizează François Cail, fiziolog la INRS.
În cele din urmă, pentru a evita sindromul dureros al tunelului carpian, este important să nu vă sprijiniți prea mult pe interiorul încheieturii mâinii, care este bogat în tendoane care comprimă nervul atunci când acesta se inflamează. Ținerea mouse-ului în unghi drept față de corp sau în fața ta, cu cotul sprijinit pe masă, este poziția ideală. Totuși, cel mai rău lucru este să vă întindeți brațul pentru a ține mouse-ul sau să vă odihniți doar încheietura mâinii pe masă. „Contrar credinței populare, suportul pentru încheietura mâinii pentru mouse este absolut inutil”, spune expertul.
• Tratează-ți ochii. Niciun studiu nu a arătat vreun impact al muncii pe ecran asupra vederii pe termen lung. Dar privirea alternativă și constantă la zone la distanțe diferite - ecranul, tastatura și uneori un document - este o mare presiune asupra ochilor. Această oboseală vizuală poate determina vederea să scadă momentan, în timp ce ochiul se odihnește, dar poate genera și furnicături, dureri de cap și ochi uscați. Dacă nu luați lecții de dactilografiere, este greu de făcut altfel! Dar este posibil să limitați ruperile evitând să vă așezați biroul în fața unei ferestre, ceea ce ar crea un contrast de luminozitate prea mare între ecran și fundal sau, dimpotrivă, cu fața către un perete. În acest caz, ochiul nu se poate odihni în timp ce privește în depărtare. În cele din urmă, este necesar să vă întrerupeți în mod regulat munca pe computer.