Cinci trucuri psihologice care te vor ajuta să slăbești MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Dacă începeți lupta împotriva kilogramelor în plus, există și câteva obstacole în termeni psihologici. Cei care știu acestea și știu cum să le evite vor dura mai mult și se vor slăbi mai repede. EAT SMARTER prezintă cinci mici trucuri cu un impact mare.
Fără compromis: Mănâncă ceea ce este bine pentru tine
Cei care vor să slăbească tind să aibă reguli dure. Unul interzice anumite alimente (de exemplu, dulciurile) și încearcă mai mult să ajungă la lucruri „bune”. Dar toată lumea funcționează diferit. Ce este bun pentru o persoană poate să nu fie neapărat potrivit pentru alta. Și cei care se forțează în obiceiuri alimentare contrare naturii lor vor eșua probabil. Rezultatul poate fi temutul efect de yo-yo. Sfat: Elaborați-vă propria strategie nutrițională. Ascultați ce este bun pentru dvs. și ce are bun gust și integrați în mod conștient aceste lucruri în meniul dvs. Sfaturile prietenilor vă pot ajuta. Însă ar trebui să țineți cont întotdeauna: eu sunt eu și pun la punct un plan perfect pentru mine.
Evitați presiunea
Presiunea nu este niciodată bună și face adesea exact opusul a ceea ce vrei să realizezi. Acest lucru se aplică multor situații din viață, dar fenomenul poate fi observat în mod deosebit de des în timpul dietei. Fraze precum „de astăzi nu mai sunt dulciuri”, „Acum mănânc fructe și legume proaspete în fiecare zi” sau „de acum înainte merg la sală de două ori pe săptămână” au un nucleu bine intenționat. Dar psihologic sunt incomode. Deoarece probabilitatea de a ajunge la biscuit este mare. Ce se întâmplă atunci? În principiu, un singur biscuit nu este un lucru rău și nici nu se va reflecta pe cântare. Dar dacă interziceti strict orice dulce, nu vă veți bucura de biscuiți și, mai târziu, vă veți gândi: Acum oricum nu contează oricum. Și vă puneți la îndoială întreaga dietă și, în cel mai rău caz, chiar renunțați.
Vă rog fără dublă povară
Dieta și renunțarea la fumat în același timp? Slăbiți într-o fază de examen? Un remediu radical după o despărțire? Nu este o idee bună. Pentru că există faze în viață care sunt suficient de epuizante pentru trup și suflet. Nu ar trebui să vă așteptați la o altă dietă. Pentru că acest lucru provoacă și corpul și poate scutura starea de spirit. Mai bine: alegeți un moment în care vă simțiți bine și echilibrat pentru a începe să slăbiți.
Nu există eșecuri
Pierderea în greutate merge adesea în valuri. La început nu se întâmplă prea multe pentru o perioadă scurtă de timp, apoi lucrurile progresează într-o succesiune rapidă, în cele din urmă cântarul se oprește din nou sau chiar arată cu două kilograme mai mult decât luna trecută. Pentru a vă liniști mintea: acest lucru este complet normal și nu este un eșec. Dar dacă te înnebunești sau cauți disperat cauzele („A fost tortul de ziua nasterii din vina săptămânii trecute? Dacă nu l-aș fi mâncat!”), Crești din nou presiune (vezi punctul doi). Luați-vă ușor, rămâneți la planurile și obiceiurile voastre. Astfel de fluctuații se nivelează de obicei foarte repede.
Așteptați foamea adevărată
Psihologii americani Jill H. Posdjasek și Jennifer Carney au studiat comportamentul alimentar al oamenilor subțiri în mod natural - Apotheken Umschau a prezentat rezultatele și există un truc bun pe care ar trebui să-l înveți de la oamenii subțiri în mod natural: mănâncă doar când ți-e foame. Ca parte a studiului, oamenii de știință au pus sub semnul întrebării persoanele supraponderale. "Când mănânci?" Au existat multe răspunsuri (de ex. „Strict conform planului de dietă”, „niciodată seara”, „de cinci ori pe zi”), dar lipsea unul: mănânc când mi-e foame. Și acesta este exact trucul: dacă aștepți foamea reală, antrenezi senzația de foame și apetit și îți întărești sentimentul de a te simți plin.
Fi mandru? Permis expres!
„Ați slăbit?” - Oamenilor le place să răspundă la întrebarea unui coleg sau a unei prietene cu un „Nu, crezi?” Poți fi mândru de tine! Oricare ar fi modestia ta, aceasta este de obicei deplasată atunci când vine vorba de slăbit. Mândria ta este recompensa pentru eforturile tale - și poți arăta asta și celorlalți. „Da, am și sunt foarte fericit de asta!” Este, prin urmare, nu numai răspunsul mai onest, ci și motivant la întrebarea privind dieta. În plus: sărbătorește pentru mici repere. Vrei să mergi la cinema? Apoi, în rochia drăguță care se potrivește în sfârșit din nou și în viață!