Circuit Fitness Metoda Tabata pentru antrenament eficient! Lepape-Info

De editor la 5 iulie 2018

Articol scris de Amélie Fosse (antrenor sportiv)

Pentru a efectua această sesiune nu este necesar niciun nivel, fiecare trebuie să facă tot posibilul pentru a ține perioadele de lucru de 4 minute.

tabata

Formatul de antrenament

Metoda „Tabata” = (20 de secunde repetare maximă - 10 secunde de recuperare) x 8. Un ciclu de Tabata durează 4 minute.

Veți efectua 4 Tabata pe 4 mișcări diferite:

  • În jos și în sus
  • Aer ghemuit
  • Scândură pentru a împinge poziția în sus
  • Jumping Jack

Între fiecare Tabata veți avea 1 minut de recuperare. Antrenamentul va dura în total 19 minute.

Demonstrarea mișcărilor

  • În jos și în sus

Începeți să stați în picioare - aplecați-vă și așezați mâinile pe podea chiar în fața picioarelor - împingeți picioarele înapoi pentru a vă întinde pe burtă - ridicați ridicându-vă picioarele spre mâini (câte un picior la rând sau ambele două în același timp) timp) - apoi ridicați-vă în extensie completă

Notă: ferește-te de acest moment, nu există salt la sfârșit, spre deosebire de burpees.

  • Aer ghemuit

Începeți să stați în picioare - faceți o îndoire pe picioare, împingând genunchii spre exterior și menținând spatele drept și tocurile pe podea - fesele ar trebui să meargă sub genunchi - reveniți în picioare în extensie completă. Acest exercițiu vă va permite să vă întăriți coapsele și fesierii.