Citiți înainte de a posta în secțiunea nutriție - Pagina 3 - Forța de musculare

Mesaj de Purex »21 Iul 2017, 19:38

înainte

Carbohidrații trebuie furnizați pentru a suplimenta aportul de calorii și după calcularea ponderii proteinelor și lipidelor. Vezi exemplul:

De unde vin caloriile?

Nu este vorba de a mânca orice pentru a vă atinge obiectivele: aveți nevoie de macronutrienți minimi: 1,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în creștere în greutate (2 g în scădere în greutate) și 1,3 g de lipide pe kg de greutate corporală. Restul caloriilor ar trebui să provină în principal din carbohidrați cu conținut scăzut de IG (este, de asemenea, posibil să crească și mai mult grăsimea).


De exemplu, dacă aveți un obiectiv de 2500kcal și cântăriți 70 kg:
- cantitate de proteine: 1,8 x 70 = 126 g. 126g de proteine ​​reprezintă 504 kcal (1g = 4 kcal)
- cantitate de lipide: 1,3 x 70 = 91 g. 91 g de lipide reprezintă 819 kcal (1g = 9 kcal)
- cantitate de carbohidrați: 2500 kcal - 504 kcal - 819 kcal = 1177 kcal. 1g de carbohidrați oferă 4 kcal, deci aveți nevoie de 1177/4 g de carbohidrați, adică 295 g.

Re: Citiți înainte de a posta în secțiunea nutriție

Mesaj de lediet »16 noiembrie 2017, 23:40

Purex a scris: Să presupunem că ai un DEJ la 3000kcal și vrei să slăbești 3 kg de grăsime în 3 luni;

Calorii de mâncat pentru a pierde în greutate = DEJ - (([grame de grăsime de pierdut] x 0,9 x 9)/[timp pentru a pierde masa în zile])

Calorii de mâncat pentru slăbit = 3000 - (([3000] x 0,9 x 9)/[90])

Calorii de mâncat pentru slăbit = 3000 - (24300/90)

Calorii de mâncat pentru a slăbi = 3000 - 270 = 2730 kcal zilnic.

Țesutul adipos conține 10% apă și 1 gram de grăsime este echivalent cu 9kcal. Prin urmare, calculăm energia stocată în acest țesut pe care o împărțim la timpul necesar pentru a pierde în greutate.
Această cantitate este retrasă la DEJ pentru a declanșa pierderea în greutate.
De asemenea, putem face echivalentul a 270kcal de cardio pe zi

Re: Citiți înainte de a posta în secțiunea nutriție

Mesaj de pierre_fit »03 iunie 2018, ora 18:01

NU ESTE NECESAR PENTRU TOATE CALCULURILE sale

Bună ziua tuturor, vin aici să-mi spun gândurile despre pierderea în greutate. Voi da un exemplu concret pentru ca toată lumea să înțeleagă.