Vreau să slăbesc - întrebări și răspunsuri

Timp de două săptămâni, dragi utilizatori, ați putut posta întrebările dvs. despre „Vreau să slăbesc” pe forumul Bfriends. Și am primit răspunsuri de la expertul în antrenori de dietă BRIGITTE. Am rezumat cele mai interesante subiecte pentru dvs. aici.

Tot acum, în ianuarie, există din nou o campanie gratuită de experți pe forumul Bfriends. Participă și pune-ți întrebările, campania se va desfășura până pe 13 ianuarie 2012.

Ce este „masa fără grăsimi”?

La Golda, centrul de fitness verifică în mod regulat greutatea și IMC-ul. În plus, se măsoară apa, procentul de grăsime corporală, procentul muscular și masa slabă. Golda ar dori să știe cât de importante sunt aceste valori speciale.

Răspunsul de la antrenorul dietetic BRIGITTE:

Un motiv pentru care sala de sport colectează acești parametri la intervale regulate este că puteți compara dacă și cum s-a schimbat ceva în corpul dumneavoastră. Modelul chimico-biologic al compoziției corpului face distincție între grăsimea corporală, apa din corp, proteinele și mineralele. Ultimele trei sunt cunoscute și sub denumirea de „masă fără grăsimi”. Pentru a putea evalua schimbarea în ceea ce privește compoziția corpului, sunt determinate componentele apei corpului, procentul de grăsime corporală, masa slabă și procentul muscular. Pentru că vă rugăm să rețineți: Greutatea doar pe cântar nu este foarte semnificativă, având în vedere că masa musculară cântărește mai mult decât masa grasă.

Cu toate acestea și din fericire există, de asemenea, greutatea personală. După cum ne spuneți, sunteți foarte mulțumit de masa musculară, deși, potrivit studiului de fitness, nu a atins încă optimul. Sentimentele personale sunt, de asemenea, un factor foarte important în menținerea sănătății corpului nostru și nu trebuie trecute cu vederea.

Formularea detaliată pentru „Vreau să slăbesc - întrebări și răspunsuri” în forumul Bfriends

Slăbește cu antrenor individual: peste 12.000 de rețete, dietă personală și plan de exerciții fizice, comunitate - antrenorul dietetic BRIGITTE oferă toate acestea. Înregistrează-te acum!

Antrenamentul de anduranță întărește și mușchii - nu-i așa?

De data aceasta, ea face cu adevărat sport în fiecare zi și deja a slăbit mult cu înotul, fitnessul acvatic, BBP și ciclismul. Acum nu este sigură dacă antrenează rezistența prea unilaterală - mai ales că ar trebui să faci și antrenament de forță, așa cum se spune întotdeauna. Ce se înțelege de fapt prin antrenament de forță? Nu fiecare pas atunci când mergeți cu bicicleta, fiecare accident vascular cerebral când înotați sânul construiește mușchii picioarelor sau brațelor?

Răspunsul de la antrenorul dietetic BRIGITTE:

Atunci când faceți exerciții fizice, trebuie remarcat faptul că, cu o intensitate mai mică a exercițiilor fizice, din grăsimea depozitului se mobilizează mai mulți acizi grași decât în cazul exercițiilor fizice mari. Prin urmare, se recomandă o activitate fizică mai lungă și mai puțin intensă, ideal ca o combinație între un program sportiv și o activitate sporită de zi cu zi.

Sporturile adecvate care consumă multă energie și, mai presus de toate, sunt ușoare la articulații sunt, de exemplu, înotul, fitnessul acvatic, ciclismul, drumețiile, mersul pe jos, schi fond și canotaj. Antrenamentul cu greutăți precum B. Halterofilia nu este potrivită, deoarece persoanele neinstruite se pot răni rapid.

Sporturile pe care le descrieți sunt în principal în zona de forță și rezistență. Aici puterea și rezistența sunt combinate. Un bun exemplu este gimnastica BBP, în care zonele cu probleme ale abdomenului, picioarelor și feselor sunt antrenate prin repetări continue (persistente) cu un nivel ridicat de forță. Antrenamentul de forță face figura mai fermă și, de asemenea, mărește consumul de energie. Prin urmare, pe lângă antrenamentele de anduranță, sunt recomandate aproximativ două unități de antrenament pe săptămână, în care este antrenată și puterea.

Formularea detaliată pentru „Vreau să slăbesc - întrebări și răspunsuri” în forumul Bfriends

Înregistrați-vă acum la antrenorul dietetic BRIGITTE

Când kilogramele sunt ca „capsate”

În mai, Montypython și-a schimbat dieta și astfel a slăbit relativ ușor aproape 4,5 kilograme. Greutatea a stagnat sau este instabilă mai mult de patru luni. În ciuda unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, mult exercițiu și somn adecvat, kilogramele stau ca „capsate”. Ar putea fi din cauza medicamentelor pe care Montypython trebuie să le ia? Medicii nu au dat încă un răspuns satisfăcător.

Expertul antrenorului de dietă BRIGITTE răspunde:

Oricine s-a străduit vreodată să slăbească îți cunoaște problema. După ce a slăbit câteva kilograme, greutatea se poate opri la un moment dat. Când și cât durează acest lucru este diferit pentru fiecare persoană. Problema de bază este că metabolismul s-a adaptat comportamentului actual și, prin urmare, nu se poate realiza un echilibru energetic negativ.

Ne-am dori să vă încurajăm să țineți cont de următoarele sfaturi pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze din nou:

- Aveți un monitor de ritm cardiac cu un contor de calorii sau un pedometru? Acestea sunt două instrumente de control bune pentru partea mobilă. În ceea ce privește caloriile, ar fi trebuit să consumi cel puțin 1500 kcal într-o săptămână printr-un antrenament intensiv. Apoi, este posibilă o scădere în greutate de la 500 de grame la 1 kilogram pe săptămână, fără a reduce numărul de calorii atunci când mâncați. Dacă aveți un pedometru, ar trebui să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi, astfel încât să îl puteți folosi pentru a vă influența greutatea corporală. - Numărul minim de calorii pentru a reduce greutatea este de 1500 kilocalorii pe zi pentru femei în timpul exercițiului. Verificați aportul de calorii și reglați-l dacă este necesar. - Dacă nu aveți probleme de sănătate, construiți-vă într-o zi cu fructe, orez, legume sau cartofi. Acest lucru asigură că excesul de apă este eliminat din corp. - Continuați să vă schimbați dieta și exercițiile fizice și acordați-i corpului ceva timp. După un timp, greutatea poate scădea singură. Doar nu disperați, atunci aveți tendința de a mânca din nou mai mult.

Este posibil să aveți nevoie de un plan individual de nutriție, luând în considerare medicația dvs., care este adaptată nevoilor dvs. și se bazează pe un nivel individual de calorii stabilit pentru dvs. Puteți obține adresele nutriționiștilor de la compania dvs. de asigurări de sănătate.

Formularea detaliată pentru „Vreau să slăbesc - întrebări și răspunsuri” în forumul Bfriends

Înregistrați-vă acum la antrenorul dietetic BRIGITTE

Foame dulce - drogurile sunt de vină?

Foamea dulce este un subiect important pentru Ang00. Trebuie să ia medicamente psihotrope, ceea ce crește foamea de lucruri dulci. În doi ani, ea crescuse enorm. De atunci, ea și-a păstrat greutatea cu exercițiile fizice și dieta și întreabă despre asta Sfaturi despre cum să controlați atacurile foamei dulci.

Expertul antrenorului de dietă BRIGITTE răspunde:

Medicamentele psihotrope nu sunt întotdeauna factorul declanșator al poftei dulci. Dacă ți-e foame de dulciuri, îți recomandăm să pui la îndoială și să verifici alte cauze.

1. Când ai mâncat ultima oară ceva? Câte ore în urmă a fost? Este ideal dacă se mănâncă ceva la fiecare 2-3 ore. Acest lucru previne foamea și, astfel, apariția poftelor și a atacurilor de foame dulci.

2. Ce alimente tânjești în mod special? Gândiți-vă la alternative sănătoase pentru acest lucru. Dacă îți plac urși gummy, ciocolată etc., încearcă o salată de fructe făcută din fructe dulci sau un iaurt natural cu fructe.

3. Ce ai mâncat în timpul zilei? Ați mâncat, probabil, doar alimente „ușoare” care nu v-au umplut complet? Suma a fost probabil prea mică în general. Încercați alimente bogate în proteine, deoarece vă umplu bine și nu vă fac să doriți ceva dulce.

4. Ești prea strict cu tine însuți? Vă interziceți să mâncați alimente care vă plac în mod deosebit? Ar trebui să evitați absolut acest lucru, deoarece un sentiment de dorință suprimat permanent pentru ceva dulce poate declanșa chiar și un atac alimentar.

5. Pofta ta de ceva dulce substituie altceva? Încercați să reduceți stresul prin mâncare sau vă lipsește relaxarea? Fă ceva pentru tine care este bine pentru tine. De exemplu, o seară de wellness, mersul la cinema cu prietena ta sau o plimbare relaxantă la țară.

Formularea detaliată pentru „Vreau să slăbesc - întrebări și răspunsuri” în forumul Bfriends