Citiți mai multe vă promovează sănătatea
Citiți mai multe vă promovează sănătatea. Viața de zi cu zi îți modelează sănătatea. Cu exerciții fizice, nutriție, relaxare.
Cuvânt înainte Dragi cititori, Sănătatea este un mare bun, aveți grijă de ea! Nu trebuie să vă întoarceți viața cu susul în jos pentru a face acest lucru: nu aveți nevoie de greutăți, de activități transpirate sau de mult timp și bani. Schimbarea unui anumit comportament în viața de zi cu zi și un stil de viață sănătos este un obicei. Exercițiile sunt menite să sugereze cum vă puteți îmbunătăți sănătatea cu puțin efort, de la ridicare până la adormire. Fii creativ, implementează-ți propriile idei și creează-ți propriile ritualuri de sănătate zilnice personale. Veți vedea: o viață sănătoasă este plăcută. Recomandarea mea: citiți această broșură, zâmbiți, încercați, bucurați-vă și păstrați-vă sănătatea. Zi dupa zi! Cu cele mai bune urări prof. Dr. med. Universitatea Felix Gutzwiller din Zurich, Institutul de Medicină Socială și Preventivă
Exerciții de făcut acasă 1 Opriți. Televizorul tău. Și ieși la plimbare, cu sau fără Fido. 2 Salvați. Cu sare, dar nu cu ierburi proaspete. 3 4 Scufundă. O baie caldă cu ulei de baie parfumat și muzică frumoasă aduce relaxare plăcută. Rotiți în cercuri. Faceți o altă plimbare rapidă prin casă în timp ce vă goliți cutia poștală. 5 Ia o gustare. O porție de salată sau un măr înainte de cină satisface cea mai mare foamete. 6 Adormiți. Cu o oră mai devreme decât de obicei o dată pe săptămână.
Exercițiu oriunde, oricând 7 Pasul în sus. Dar pe scări și nu în lift. 8 Plăcere în loc de frustrare. Mâncare plăcută relaxată. 9 Nu intra în aer. Amintirile de momente frumoase aduc seninătate. 10 Stai pe loc. În timpul unui apel. 11 Fii excesiv. Când beți băuturi nealcoolice, fără alcool. Cel puțin 2 litri pe zi. 12 Lărgește-ți orizonturile. Uită-te la cerul înstelat seara.
Exerciții pentru a face (teme) 13 Du-te. Cumpărăturile din apropiere se pot face pe jos. 14 Nu mâncați prea rafinat. Produsele din cereale integrale conțin multe vitamine, minerale și fibre dietetice. 15 Stai rece. Spune nu dacă devine prea mult pentru tine. 16 Rămâi în poziție verticală. Lucrul la biroul permanent este bun pentru spatele tău. 17 Ia-o. Pentru fructe și legume, de preferință de cinci ori pe zi. 18 ochi inchisi. Puneți mâinile pe ochii închiși și lăsați căldura să curgă.
Exerciții pentru timpul liber 19 20 21 Găsiți distanța. Du-te la o plimbare prin pădure. Asta vă relaxează și vă curăță mintea. Pește un pește gras. O dată pe săptămână. Peștele conține acizi grași valoroși. Infectează-ți semenii. Cu un râs copios. Râsul este sănătos și relaxat. 22 Mergeți să înotați. Înotul este mișcător și relaxant. 23 Nu trebuie să fie întotdeauna cofeină. Chiar și o plimbare trezește spiritele obosite. 24 Hangout. Faceți o pauză de 15 minute în fiecare zi pentru muzica preferată.
Exerciții pentru ocazii speciale 25 Ieșiți. Cu două opriri mai devreme. Mișcarea se relaxează. 26 27 Ia-ți timp. Chiar și atunci când mănânci. Acest lucru promovează plăcerea și digestibilitatea. Ia o pauză. Câteva pauze scurte, combinate cu câțiva pași în aerul proaspăt, sunt mai relaxante decât una lungă. 28 Uită-te la televizor. Bucurați-vă de priveliștea pe o excursie pe munte. 29 Nici pești, nici păsări. Porniți zilele vegetariene între ele. 30 Derivați. Timp de un minut cu ochii închiși și gândindu-mă la un moment fericit.
Exerciții pentru ieșirea 31 Nu păși în loc. Dar pe pedale. 32 Țineți pasul cu vremurile. Și mănâncă ce este în sezon. 33 Grimase. Acest lucru relaxează mușchii feței. 34 Nu te uita prea departe. Până la primul loc de parcare disponibil și parcurgeți calea puțin mai lungă. 35 Nu vă fie frică să spuneți nu. La alcool două zile pe săptămână sau mai mult. 36 Acum este rândul tău. Puteți respira adânc înăuntru și în afară chiar și în cea mai lungă coadă. Aceasta transformă așteptarea într-o pauză relaxantă.