Ciuguleste inteligent
Ești în prezent la dietă și fără ciuguleli, ciocolată și alte dulciuri? Dar acest lucru funcționează de obicei doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece „alimentele interzise” cresc dorința pentru ele într-o asemenea măsură încât, la un moment dat, le înghesuim în noi într-o manieră necontrolată. Este mai bine să renunți la dorința de dulciuri din când în când. Prin urmare, toată îngăduința este permisă în timpul dietei Precon. Chiar și gustări dacă nu scapă de sub control.
Mulți participanți la Precon știu totul prea bine: un croissant în drum spre birou, o batonă de ciocolată la serviciu, fursecuri la telefon, jetoane pentru a privi la televizor - dar acest lucru nu are nimic de-a face cu foamea sau cu plăcerea, ci este un obicei pur. Din fericire, asta poate fi schimbat.
Doi însoțitori cunoscuți: foamea și sațietatea
De fapt, ar trebui să mâncăm când ne este foame și să ne oprim când suntem plini. Cu toate acestea, atunci când gustăm, mâncăm doar întâmplător, care abia este înregistrat ca hrană de conștiință - prin urmare, nu ne simțim plini. Corpul este suficient de inteligent pentru a regla foamea și sațietatea, dar a uitat adesea cum să o facă din cauza obiceiurilor alimentare modificate. Acesta este un motiv central pentru a fi supraponderal.
În zbor, în loc să fim împreună la masă?
Mesele împreună au devenit mai rare, iar mâncarea rapidă a devenit mai obișnuită. Problema: o masă bogată trimite semnale de satietate de durată către creier, în timp ce numeroasele gustări mici nu. Așa consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău.
Privește din nou foamea și sațietatea
Dar te poți antrena să simți din nou foamea și sațietatea. Întrebați-vă foarte conștient: Când și ce mi-e foame? Este doar pofta? Când sunt plin? Exersează-ți ascultarea corpului pentru a restabili echilibrul absorbției și consumului de nutrienți. Mâncărurile sănătoase și echilibrate sunt deosebit de importante, deoarece vă mențin să vă simțiți plini și dorința de gustări și dulciuri scade.
Antrenează-ți percepția
1. Planifică ce vei mânca
Gândiți-vă la ce doriți să mâncați în prealabil, la ce va trebui să cumpărați pentru asta și la cât timp va dura pregătirea.
2. Cumpărați cu înțelepciune
Cel mai bine este să vă limitați cumpărăturile la o dată sau de două ori pe săptămână și să utilizați o listă de produse alimentare. Un sfat vechi, dar încercat: nu mergeți niciodată la foame la cumpărături!
3. Consumați mese obișnuite
Mâncați întotdeauna la momente similare, de preferință de trei ori pe zi, cu o pauză de patru până la șase ore între ele. Veți fi uimiți cât de repede vă simțiți din nou plinătatea.
4. Bea un pahar cu apă înainte de a mânca
Un pahar de apă minerală înainte de masă creează un anumit sentiment de sațietate. Studiile arată că după aceea consumați automat cu 10% mai puține calorii.
5. Bucură-te conștient
Luați întotdeauna masa în timp ce stați și la masă. Creați o atmosferă plăcută de luat masa, fără distragerea enervantă a telefoanelor mobile, a televizorului sau a citirii ziarului.
6. Ia-ți timp
Corpul are nevoie de aproximativ 15 până la 20 de minute pentru a percepe semnale de saturație. Deci, mâncați încet și bucurați-vă de mâncare. Atunci poți să observi mai bine când ești plin.
7. Nu vă aprovizionați cu gustări
Nu trebuie să te expui acestei ispite constante - nici măcar în birou. Dacă nu poate fi complet evitat acolo din cauza colegilor dvs., cel puțin scoateți gustările la îndemână și la vedere.
8. Gustă în liniște, dar corect
Nu există alimente interzise pe dieta Precon, sunt permise și dulciuri și ciugulite - dar cu moderare. Cel mai bine este să le consumați imediat după masa principală. Atunci ești deja plin și pofta de dulciuri este mult mai probabil să fie mulțumită.