Clasificare, cauze, măsuri Stres, greutate, hipertensiune arterială Împotriva durerilor de spate se poate
Problema recunoscută, problema eliminată. Când vine vorba de durerile de spate, există nu numai multe măsuri, ci și multe cauze.
de Lisa-Marie Spring
19 octombrie 2018, ora 14:02
Durerile de spate sunt o boală răspândită în Germania. Motivele pentru acest lucru par a fi cunoscute. S-a constatat, de nenumărate ori, că pe piață vin mai ales oamenii care lucrează mult în fața computerului și oamenii care nu fac prea mult sport, adesea cu dureri de spate și metode de tratament și remedii noi. Motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă asupra subiectului durerilor de spate.
Clasificați durerile de spate
În primul rând, durerile de spate pot fi împărțite în două grupe: cele specifice cauzate de leziuni, boli și malpoziții și cele nespecifice, care pot fi cauzate de tensiune, iritare sau întărire. În special durerile de spate specifice trebuie tratate cât mai repede posibil de către un medic, de obicei un chirurg ortoped.
Cu toate acestea, durerile de spate nespecifice apar mult mai frecvent, iar cei afectați pot face multe despre ei înșiși. Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare singură după una până la două săptămâni și chiar se agravează, se recomandă o vizită la medic.
"aria-describedby =" caption_21348607 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">
În plus, durerile de spate pot fi clasificate după durata sa: Durerile acute de spate dispar după cel mult șase săptămâni. Dacă durează mai mult, dar nu mai mult de trei luni, sunt numiți subacuti. Sunt cronice dacă durează mai mult de trei luni.
Acidul vertebral poate fi împărțit în cinci zone. Coloana lombară (partea inferioară a spatelui) se află deasupra coccisului și a sacrului. Este de obicei zona cu probleme atunci când vine vorba de durerile de spate. Coloana vertebrală toracică deasupra cauzează foarte rar plângeri, coloana cervicală (gâtul) mai des. Aveți însă grijă: durerea plictisitoare, independentă de mișcare, care apare pe partea laterală a coloanei vertebrale în zona lombară poate fi, de asemenea, durere de rinichi.
Contracarați durerea
Pentru ca durerea (nespecifică) să nu apară în primul rând, poate fi contracarată preventiv prin combaterea cauzelor. Dar chiar dacă doare deja, următoarele măsuri vă pot ajuta.
Mișcare
Nu este o mare surpriză: exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea (din spate). Cu toate acestea, întrebarea dacă există mișcări „greșite” este controversată. Este important să știm că mușchii trebuie să se relaxeze din când în când și că secvențele de mișcare ar trebui să fie variate - nicidecum monotone. Acest lucru previne suprasolicitarea cu dureri de spate ca rezultat.
Oricine suferă deja de reclamații nu ar trebui să se bazeze pe repaus la pat pentru recuperare, cu excepția cazului în care este ordonat în mod expres de către medic, ci mai degrabă să se miște și, mai presus de toate, să mobilizeze zonele non-dureroase ale corpului.
Postură așezată
Aproximativ 34% dintre germanii cu vârsta de 18 ani și peste cu dureri de spate presupun că a sta mult la birou în timpul muncii este una dintre cauzele plângerilor lor. Prin urmare, ar trebui să profitați de orice ocazie pentru a vă ridica și a vă deplasa. De asemenea, este important să vă schimbați frecvent poziția șezând. Acest lucru are legătură și cu faptul că nu ar trebui să supraîncărcați niciun grup muscular.
Setarea corectă a scaunului de birou este de asemenea importantă: ar trebui să stați suficient de sus încât articulațiile genunchiului să fie puțin sub coapse și tălpile picioarelor să fie în contact ferm cu podeaua. În plus, adâncimea scaunului nu trebuie să permită să se încadreze mai mult de trei degete între vițel și scaun. Spătarul trebuie să fie flexibil. Cei care se sprijină frecvent de ei în timpul muncii își iau tensiunea de pe spate.
Mouse-ul și tastatura trebuie atinse atunci când coatele sunt îndoite în unghi drept. Partea superioară a ecranului computerului nu trebuie să fie mai mult decât nivelul ochilor.
greutate corporala
Cu cât o persoană cântărește, cu atât mai multă greutate trebuie purtată cu fiecare mișcare, iar mușchii sunt mai stresați. Prin urmare, supraponderalitatea este, de asemenea, o cauză frecventă a durerilor de spate și ar trebui evitată.
Sănătate mentală
Mulți oameni văd stresul ca fiind cauza problemelor lor de spate. Stresul te face să simți mai puțină durere și nu o observi la început dacă te afli într-o postură nefavorabilă mult timp. Deteriorarea poate fi deosebit de mare dacă nu vă mișcați prea mult în situații stresante - nu ameliorați stresul.
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că, potrivit unui studiu Satista, yoga este una dintre cele mai frecvent citate ca măsură eficientă împotriva durerilor de spate la cei afectați. Yoga te ajută să fii mai flexibil și mai relaxat.
nutriție
Dieta joacă un rol important în durerile de spate și nu doar în raport cu greutatea corporală. O dietă sănătoasă și echilibrată și aportul regulat de lichide sunt, de asemenea, importante pentru a întări oasele - organismul are nevoie de calciu pentru aceasta - și astfel, de exemplu, discurile intervertebrale, care sunt în mare parte formate din apă, rămân intacte.
dormi
Nu este important doar să vă relaxați și să dormiți suficient pentru un spate fără durere, ci și ceea ce dormi este crucial. Cadrul cu lamele trebuie să fie reglabil, astfel încât să îl puteți regla în poziția de dormit. Pentru cei care dorm pe spate, lamele de reglare ar trebui să aibă o formă de V care se deschide spre cap. Dacă dormi pe burtă, toate ar trebui împinse spre exterior.
Alegerea saltelei este, de asemenea, crucială. Consultarea unui expert merită aici, deoarece există mulți factori diferiți care trebuie luați în considerare. Există cu siguranță salteaua potrivită pentru toată lumea, dar nu cea potrivită pentru toată lumea. Testele efectuate de Stiftung Warentest au arătat că saltelele sunt deseori mai recomandabile decât paturile cu arcuri.
Încălţăminte
Pantofii au, de asemenea, o influență majoră asupra bunăstării spatelui. În calitate de profan, nu este întotdeauna ușor să vedeți dacă și cât de prietenos este un pantof. Și aici merită să mergeți la dealerul specializat.
Dar un lucru este clar: dacă un pantof se ciupe sau este prea mare, nu se potrivește. În cel mai bun caz, este ergonomic și adaptat la anatomia piciorului. De asemenea, ar trebui să fie amortizant și flexibil. Din păcate, nu este neobișnuit ca un pantof să piardă rapid aceste proprietăți. Cu toate acestea, acest lucru este mai puțin cazul materialelor naturale și/sau de înaltă calitate. Sunt foarte sustenabile.
"aria-describedby =" caption_21348597 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">
Mulți bolnavi de spate recomandă, de asemenea, benzi fizice și patch-uri de căldură, medicamente, tratament de către un chiropractor sau osteopat și acupunctură. În cazul medicamentelor, durerea nu este de obicei combătută decât cauza. Mulți recurg apoi la analgezice și unguente.
Un studiu Statista din 2016 a examinat cele mai frecvente diagnostice secundare ale pacienților cu dureri de spate ca principal diagnostic în spitalele germane. De departe, diagnosticul secundar cel mai frecvent a fost hipertensiunea arterială. Alte diagnostice se referă, printre altele, la probleme cu discurile intervertebrale.
Aflați cauzele prin încercare și eroare
În cele din urmă, există multe cauze care pot duce la dureri de spate. Pe termen scurt, ajută dacă îl încercați și, de exemplu, vă schimbați postura sau setarea saltelei. Păstrarea unui jurnal de durere poate ajuta, de asemenea, la identificarea tiparelor. Oricine suferă de dureri de spate pe termen lung ar trebui să solicite tratament profesional pentru a evita deteriorarea sănătății pe termen lung.
"aria-describedby =" caption_21348592 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">