Coaching; foarte supraponderal, nu mai pot suporta dietele;
Rețete de fitness pentru femei și deserturi sănătoase
Mai mult, în cazul următor, Amélie, cititoare, nu a avut nimic de pierdut, cerându-mi părerea mea ca simplă bloggeră: a consultat deja o serie de nutriționiști și este urmată de un psiholog și un sofrolog. Iată mesajul pe care mi l-a trimis:
Raspunsul meu
Iată serviciul meu de „coaching de viață” pentru Amélie:
După ce ați citit toate informațiile pe care mi le-ați dat, ceea ce vă voi spune vă poate surprinde: ceea ce cred că este cel mai important în acest moment nu este nici dieta dvs., nici sportul.
Cele 3 elemente care mă surprind cel mai mult în răspunsurile tale sunt:
- lipsa de somn
- timpul petrecut așezat
- lipsa de bunătate față de tine (de exemplu, când spui că ai murit de somn, dar că rămâi în fața ecranului).
Oricine (chiar și cineva fără „drame care și-au marcat viața”) ar începe să se simtă obosit și/sau deprimat dacă ar fi forțat să acumuleze lipsa de somn + așezat de la 8 dimineața până la miezul nopții în fața unui ecran în fiecare zi.
Pentru mine prioritățile ar fi:
1. Du-te la culcare devreme (maximum 22:30)
2. Nu mai lucra acasă, doar lucrează la birou. Când ajungeți acasă, nu porniți computerul și nu faceți ceva ce vă place, dar fără ecran. Va trebui să vorbești cu șeful tău la serviciu. Fă-l să înțeleagă clar asta sănătatea dumneavoastră este în joc și nu puteți continua în acest ritm.
3. Petreceți mai puțin timp într-o poziție statică/așezată. De exemplu, nu mai luați metroul, dar mergeți în fiecare zi de la gară la locul de muncă. Și la fel pentru întoarcerea seara.
4. Dezvoltă un dialog plin de compasiune cu tine însuți. Dacă un prieten ți-ar spune „Am murit de somn”, i-ai răspunde strigând: „Nu, trebuie să lucrezi în continuare! Continua să lucreze! Continua să lucreze! " ? Trebuie să înveți să te vezi ca pe cel mai bun prieten al tău.
Trebuie să fii aliatul tău pentru a te lua de la tine. De exemplu, faptul că nu numărați numărul de zile din ciclul dvs. arată că vă acordați puțină atenție și semnalelor pe care vi le dă corpul. În „mâncărurile preferate”, scrieți „cartofi prăjiți cu hamburger de ciocolată (după perioadă)”. Exact, care sunt aceste „perioade” și care sunt factorii declanșatori ai acestor perioade? ?
În lista de întrebări pe care v-am trimis-o, se afla și întrebarea „Care sunt sursele dvs. de relaxare?” Ați omis această întrebare sau ați uitat să răspundeți. Mi se pare indicativ lipsa de atenție pozitivă pe care o acordați.
La nivel de băieți
Dacă ultimul tău iubit te-a abandonat pentru că ai crescut în greutate, mi se pare destul de pozitiv că ai scăpat de cineva care scapă de sub control la cea mai mică problemă, mai degrabă decât să te sprijine prin adversitate !
Când te uiți la fete singure de vârsta ta, a fi supraponderal - sau nu - nu pare a fi cheia „găsirii iubirii”. Există fete subțiri singure și fete curbate în cupluri.
A fi supraponderal nu este principala problemă, dar poate mai mult importanța pe care i-o acordi, ceea ce te împiedică să te concentrezi asupra altor lucruri, cum ar fi dezvoltarea hobby-urilor tale. La întrebarea „hobby-urile preferate?” ai răspuns doar „navighează pe internet” !
Ok, nu este ușor să te împingi „de pe internet”. Problema excesului de greutate este, prin natura sa, foarte vizuală comparativ cu alte probleme. De exemplu, este ușor ca cineva cu datorii de mii de dolari să pară „normal”, ca și cum totul ar fi bine, îmbrăcat în haine de designer. Problema ei este ascunsă și apare doar în contul ei bancar. Problema excesului de greutate este „de neîntrerupt” și o iei cu tine peste tot. Dar spune-ți că asta nu înseamnă că ești singurul cu o problemă, departe de ea! Multe alte probleme sunt mai ușor „ascunse” decât supraponderalitatea, dar toate la fel de insidioase.
În ceea ce privește sportul
Boxul cardio, zumba, dansul african mi se par potrivite. Dacă poți ține un ritm de 3 ori pe săptămână, ar fi ideal. Deoarece trebuie să-i spui șefului tău că vei înceta să mai lucrezi ore suplimentare, este minunat, vei avea mai mult timp să mergi la sală și să te îngrijești 😀