Coapse subțiri datorită a 4 exerciții de fitness
Îți ofer 4 exerciții ușoare și eficiente pentru coapsele mai subțiri și mai tonifiate.
Odată cu revenirea costumelor de baie, pantaloni scurți și rochii mici, mulți dintre voi îmi cereți soluții slăbește-ți coapsele. Îi găsești prea flasc, prea marcat de celulită, prea musculos sau suficient de musculos ... uneori până când te simți conștient de asta și te ascunzi în spatele blugilor în mijlocul verii. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în privința picioarelor !
Întărirea coapselor: dincolo de aspectul estetic
Vă concentrați întotdeauna pe aspectul estetic și eu îl înțeleg, suntem toți la fel. Dar încă vreau să-mi amintesc asta coapse mai musculare nu sunt doar coapse „mai frumoase”. De asemenea, și mai presus de toate, coapsele sănătoase vor putea să-și îndeplinească rolul în viața de zi cu zi.
În fiecare zi, mușchii coapsei permit toate mișcările șoldului și genunchiului. Fără ele, nu ai putea să-ți întinzi piciorul, ghemuitul ... sau chiar să mergi sau doar să stai în picioare. Acestea ne susțin întregul corp și, dacă nu le întărim, coloana vertebrală se poate slăbi prin compensarea eforturilor care nu sunt furnizate de coapse și picioare în general.
Coapse subțiri: o slujbă în 3 pași
O mică anatomie este întotdeauna binevenită! Pur și simplu, coapsa este alcătuită din trei grupe musculare majore:
- cvadriceps (partea din față a coapsei) care permite extinderea genunchiului
- adductori (interiorul coapsei) care reunesc picioarele
- tendoane (partea din spate a coapsei) care permit extensia șoldului și flexia genunchiului.
Când doriți să vă remodelați coapsele, este foarte important să lucrați într-un mod holistic pentru a armoniza mușchii. De multe ori constat că sesiunile tale sunt dezechilibrate. Fie nu lucrezi suficient un mușchi, fie îl lucrezi prea mult. Acesta este adesea cazul cu cvadricepsul. Este important să ne oprim, dar nici prea mult, deoarece este un mușchi foarte mare care tinde să crească rapid și să câștige volum, mai ales atunci când se utilizează greutăți pentru antrenament.
Pentru a avea coapse subțiri, vom încerca să o întărim fără a o „umfla”, dar și pentru a echilibra bine silueta lucrând partea din spate a coapsei și interiorul coapsei. Acest lucru este esențial pentru aspectul estetic, dar și pentru a evita dezechilibrele musculare și, prin urmare, leziunile.
Deci, dacă sunteți îngrijorat de un quad prea dezvoltat, faceți mai puține genuflexiuni și mai multe exone care vă tensionează partea din spate a coapselor. Atenție și: alergarea prost plasată favorizează umflarea cvadricepsului. O tehnică de rulare insuficient plin,
Cardio + armare = combinația potrivită pentru picioarele conice
Încă o dată, combinația dintre cardio și întărire este absolut esențială. Pentru a afișa coapsele mai subțiri, trebuie să începeți prin eliminarea excesului de grăsime, ceea ce implică în mod necesar o dietă mai echilibrată și sesiuni de cardio. O dată sau de două ori pe săptămână, sau chiar mai mult în funcție de nivelul dvs., vă sfătuiesc să faceți 30 de minute de mers pe jos, alergare, mersul cu bicicleta, dansul ... Orice activitate care vă permite să vă exercitați pe deplin și să declanșeze topirea grăsimilor. Personal, am o slăbiciune pentru sporturile nautice, cum ar fi înotul sau aquabike-ul, care abordează suplimentar celulita prin masarea apei pe picioarele în mișcare.
Dar cardio-ul nu merge fără impuls! Cardio vă va ajuta să scăpați de grăsime, dar construirea musculară vă va ajuta să scăpați de coapsele flască, limpede și celulită. Iată 4 exerciții pentru coapsele subțiri, conturate și tonifiate !