Coapsele construiesc mușchi fără a le face să se umfle - club sportiv de wellness
Prea moale, prea grasă, coapsele îți dau greutăți? Citiți rapid sfaturile antrenorului pentru a le tonifica și a le modela fără să jucați culturistul (euse).
Pentru sau contra utilajelor de greutate ?
Vreau să-mi remodelez coapsele fără să câștig volum. mașini de greutate sunt contraindicate? Întrebarea apare foarte des în gura celor care se tem să câștige masă musculară. Și, dintr-un motiv întemeiat, nu ne angajăm într-un program de fitness cu scopul de a sparge fuste și pantaloni! Antrenorul ne liniștește. A umfla, trebuie să ne asociem dieta specifică și Instruire bazat pe manipularea sarcinilor grele și a seriilor scurte. Reflexul potrivit pentru a evita creșterea volumului este, prin urmare, destul de logic să funcționeze în serii lungi și folosind greutăți ușoare. Notă: lucrați în antrenament de circuit (secvențe ritmice care se succed de la o mașină la alta) evită să câștige volum și facilitează slăbirea.
Ce mașini de greutate sunt capabile să vizeze coapsele ?
Pentru a vă sculpta corpul, este mai bine să îi cunoașteți anatomia. Când vine vorba de coapse, trebuie remarcat faptul că interiorul, partea din față și cea din spate trebuie stimulate. În plus, este necesară acțiunea asupra feselor. Ca atare, mașini de răpitor și adductor sunt printre must-have-uri. Aceștia vizează mușchii antagonici care lucrează împreună pentru a sculpta coapsele și fesele. Lucrul pe partea din față implică utilizarea dispozitivului spune „ extensia piciorului În timp ce partea din spate (hamstrings) poate fi stimulată de o mașină dedicată. În cele din urmă, pentru a trezi totul într-o singură mișcare, testăm presa cvadriceps și aveți grijă să vă poziționați corect picioarele și spatele pentru a evita orice rănire. Reflexul potrivit: cereți antrenorului de pe platforma de antrenament cu greutăți o mini-demonstrație pentru a prelua proprietatea mișcării.