Coarda de salt, partenerul tău de slăbire pentru 2020 - Brank Sports
Vrei să slăbești și să fii la vârf în vara următoare? Ne apropiem de noul an și este timpul să ne gândim cu adevărat la modul în care vom atinge aceste obiective.
Dacă sunteți în căutarea pentru ceva eficient, ușor de învățat și ușor de utilizat, atunci coarda de salt este cu siguranță cea mai bună opțiune pentru dvs.! Iata de ce…
O sesiune de coardă de salt este mult mai eficientă decât un jogging
Știați că sărind coarda arde semnificativ mai multe calorii decât alergatul?
O sesiune de coardă de salt este într-adevăr mult mai intensă. Echivalentul său metabolic este semnificativ mai mare decât cel al joggingului. Dar și că majoritatea activităților cardio.
Fără a intra în profunzime în formule matematice, echivalentul metabolic al sarcinii (MET) este pur și simplu un mod de a măsura intensitatea activității fizice. Astfel, cu cât este mai mare măsurarea intensității, cu atât este mai mare numărul de calorii arse pe oră. Prin urmare, cu atât pierderea de grăsime este mai mare.
Intensitatea unei sesiuni cu o rată de 75-119 salturi simple pe minut este de 10,0 MET. Față de 12,3 MET, trecând la 120-160 salturi simple pe minut. Pentru comparație, joggingul într-un ritm de aproximativ 11 km/h este evaluat la 7 MET.
Aici, în partea dreaptă, tabelul de MET propus de Jurnalul Internațional de Medicină.
Cu salturi mai tehnice și mai intense, cum ar fi sărituri cu piciorul încrucișat, urcări la genunchi sau salturi duble, antrenamentul devine și mai intensiv în energie. Arderea grăsimilor este la apogeu.
Există atât de multe mișcări și progresii în sărind coarda. Prin urmare, puteți regla întotdeauna antrenamentul în funcție de abilitățile dumneavoastră.
Imaginați-vă toate kilogramele care ar putea dispărea cu o frânghie simplă și sesiuni de maximum 20 până la 30 de minute cu o rată de 3-4 ori pe săptămână.
Un program HIIT pentru a elimina și mai multe grăsimi
Este foarte ușor să combinați coarda de salt cu alte mișcări pentru a varia plăcerile. Indiferent dacă vă aflați în sala de gimnastică sau ca supliment la rutina dvs. de bandă de rezistență, adăugarea a câteva minute de sărituri poate crește semnificativ cantitatea de grăsime arsă.