Coarda de sărit n; nu este doar pentru copii
Dacă aveți orice concepții greșite cu privire la sărituri pe frânghie și credeți că este un joc de joacă, uitați de el; sărind cu frânghia este un exercițiu complet care lucrează brațele, picioarele, abdomenul, umerii, glutele și pectorii și arde mai multe calorii decât jogging-ul sau antrenorul eliptic. Poți să faci frânghie oriunde: la sală, acasă, în aer liber sau când călătorești și o frânghie corectă nu costă mult, în jur de 20 EUR.
Avantajele săriturii de coardă
Saltul de coardă este unul dintre cele mai bune exerciții fizice pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare (10 minute de frânghie echivalează cu 30 de minute de jogging), întăresc mușchii și întăresc oasele. Practica sa regulată dezvoltă coordonare, agilitate și echilibru; mulți sportivi îl folosesc în antrenament ca boxeri și practicanți de arte marțiale.
Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și să-și construiască mușchii, sărind coarda arde multe calorii și folosește toți mușchii corpului. Și din moment ce ambele picioare îți absorb greutatea la fiecare salt, coarda este mai puțin stresantă pe genunchi decât alergatul.
O oră de frânghie de intensitate redusă arde 695 de calorii pentru o persoană de 63 kg și 850 de calorii pentru o persoană de 77 kg.
Alegeți-vă cu atenție frânghia înainte de a cumpăra
Ce coardă sărind de ales ?
Evitați frânghiile de bumbac sau nailon care sunt prea ușoare și pe care veți avea probleme să le întoarceți; se uzează foarte repede și au tendința de a se înfășura. Alegeți modele de vinil, piele sau PVC cu rulmenți cu bile. Le puteți găsi în magazinele sportive sau pe internet. Modelele pe care le folosesc sunt frânghia Excellerator la 20 € și RX Jump Rope Elite 2.6 la 25 € (editați: site-ul nu mai oferă costuri de livrare gratuite, trebuie să adăugați 25 EUR în plus!) .
Cum să vă ajustați coarda de salt la lungimea potrivită ?
Când cumpărați o frânghie, puteți alege dimensiunea între 2,50m și 2,80m. Apoi, trebuie să-i reglați lungimea pentru a vi se potrivi perfect. Pentru a face acest lucru, luați cele 2 mânere într-o mână și puneți piciorul în mijlocul frânghiei întinzându-l. Mânerele trebuie să fie la același nivel cu axila; dacă se întâmplă mai sus, trebuie să îl tăiați și să-l reglați la lungimea potrivită.
Cum să înceapă ?
Asigurați-vă că mai întâi găsiți o suprafață bună: Dacă puteți, evitați pardoselile din beton pentru a vă ușura rosturile și purtați o pereche de adidași: Am încercat-o desculț și cu Fivefingers și degetele de la picioare încă îmi amintesc de asta, mă doare foarte mult când frânghia te prinde în picioare !
Tehnica de început
Dacă la fel ca mine la început, nu știi cum să faci 2 ture consecutive, nu dispera și practică regulat (de 2 până la 3 ori pe săptămână); în curând veți putea face 1 oră de frânghie fără oprire;).
Salturi simple:
pune frânghia în spatele picioarelor la gambe și fă 1 salt, apoi stabilește un obiectiv de a face 2 sărituri la rând și în cele din urmă 3 sărituri. Aveți grijă, toți începătorii sar prea sus. Săriți suficient cât să lăsați coarda să treacă.