Coarda de sărituri ca bicicletă de exerciții
Coarda de sărituri este o dispozitiv de antrenament versatil, care poate fi folosit pentru o unitate cardio, precum și pentru o încălzire înainte de antrenamentul propriu-zis.
Ofera numeroase avantaje pentru întregul corp, în special sistemul cardiovascular și tensiunea arterială. În funcție de tipul de salt, pot fi promovate diferite zone ale corpului.
Principalele sarcini sunt vițeii și podeaua pelviană, similar cu săriturile pe trambulină. În plus, antrenamentul regulat crește Coordonare și perseverență.
Avantajele săriturilor pe coardă
Saltul cu coarda stimulează arderea grăsimilor și, prin urmare, este o alternativă de economisire a timpului la jogging. În funcție de greutatea corporală, viteza și variația saltului, puteți sări coarda timp de 10 minute până la 300 de kilocalorii a fi ars. Așadar, sărind coarda este foarte potrivit pentru slăbit.
Prin urmare, este important să vă asigurați că săriți din timp și să mișcați brațele sincron, sărind coarda îmbunătățește coordonarea și reflexele. Necesită mai multă concentrare și concentrare decât alte exerciții și, prin urmare, este perfect pentru pregătirea pentru un antrenament ulterior. În special, la box, este adesea folosit ca încălzire pentru încălzirea încheieturilor și optimizarea puterii de salt.
Este o activitate independentă de timp și loc și care poate fi desfășurată atât în exterior, cât și în interior. În plus, frânghia este ușor și la îndemână, astfel încât transportul necesită eforturi reduse.
Nu sunt necesare cunoștințe anterioare și cu puțină practică puteți toata lumea finalizează antrenamentul cu o coardă de sărit. Pentru avansat există și frânghii cu greutăți suplimentare sau există posibilitatea de a crește viteza sau de a multiplica variațiile de salt.
Pentru toată lumea care tânjește după provocări, există atât competiții individuale, cât și competiții pe echipe. Acestea sunt împărțite în două discipline, care necesită abilități diferite. În Discipline de viteză este vorba de viteză. Participanții trebuie să efectueze cât mai multe sărituri într-un timp limitat.
Opus este Freestyle, în care participantul sau grupul pune laolaltă o serie de salturi diferite care sunt executate pe muzică. Apoi, aceste idei sunt evaluate în funcție de creativitatea, execuția și dificultatea secvențelor de salt.
Diferite tipuri de frânghii
În raport cu alte echipamente de fitness, coarda de salt este una opțiune foarte ieftină pentru pierderea rapidă a grăsimilor și încălzirea mușchilor. Cu toate acestea, există câteva lucruri importante de luat în considerare înainte de a cumpăra.
Sârmele de salt sunt făcute din diferite materiale fabricat. Cânepa, cauciucul, sârma și plasticul sunt deosebit de populare. Atunci când alegeți coarda potrivită, greutatea este crucială, deoarece cu cât coarda este mai grea, cu atât este mai rapidă și mai curată. Iată o mică selecție de diferite frânghii care sunt potrivite pentru antrenament.
Șirurile care nu înnodează, cum ar fi cablurile de sârmă, sunt, de asemenea, avantajoase, deoarece acestea își păstrează forma permanent.
Mânerele ar trebui să fie terminate rulmenți cu bile ușor de rulat astfel încât coarda să nu se răsucească și să se poată roti fără complicații. Căptușirea mânerelor crește confortul de utilizare. Pentru un nivel crescut de dificultate și sprijin suplimentar pentru mușchii antebrațului, există mânere echipate cu greutăți.
Este încă esențial lungimea a funiei. Lungimea unor frânghii poate fi reglată manual. Dacă stați în mijlocul frânghiei, mânerele ar trebui să urce până la subsuori cu lungimea optimă a frânghiei.
Utilizare în antrenament
Un antrenament de 10 până la 15 minute pe zi este o bază solidă pentru construirea unei bune coordonări și arderea eficientă a grăsimilor. În schimb, coarda de sărituri poate fi folosită și pentru încălzirea înainte sau în timpul unui antrenament.
Antrenamentul pe intervale cu pauze intermitente este adesea recomandat, mai ales pentru începători, pentru a se obișnui cu tulpina. Există trei unități cu fiecare 30 de salturi și câte o pauză de 30 de secunde fiecare la. Mai târziu intensitatea poate fi mărită prin mai multe sărituri sau alte tehnici de sărituri.
Asta este încă important subteran corect. Nu ar trebui să fie nici prea moale, nici prea tare, altfel frânghia ar putea fi încetinită de suprafață sau solicitarea mecanică a îmbinărilor ar putea deveni prea mare. De exemplu, pardoselile din lemn, hol sau mochetă oferă cele mai bune condiții.
Salt variații
Coarda de sărit normal este cunoscută de aproape toată lumea. Cu brațele ridicate și ținute aproape de corp, frânghia este legată de la încheietura mâinii peste cap din spate. Ar trebui să sari la aproximativ înălțimea capului, astfel încât coarda să se poată leagăna sub picioare. Dar au fost dezvoltate și alte tehnici de sărituri pentru a utiliza alte grupe musculare.
Sari pe un picior favorizează echilibrul și concentrează sarcina asupra gambei și a mușchilor fesieri. Pe termen lung, rezultă un fund antrenat și viței definite. Vă recomandăm 5-10 sărituri pe un picior înainte de a comuta.
Cu o tehnică normală, nu ar trebui să te împingi prea mult de pe sol, pentru a putea genera un ritm mai rapid cu salturi plate. Cu toate acestea, dacă genunchii sunt trageți cât mai sus posibil în timp ce săriți, rezultă un exercițiu eficient pentru exercitarea musculaturii abdominale.