Coardă de sărituri - cu coarda sărind la greutatea dorită

Bătrânul bun Coarda de sărituri Mulți dintre noi știm încă din zilele noastre de școală. Saltul de coardă, numit acum „săritul de coardă”, a fost mult timp considerat un joc doar pentru copii. Între timp, săriturile la coardă sunt din nou la modă și din motive întemeiate: Deoarece săriturile cu coarda este un antrenament super eficient și, prin urmare, un adevărat antrenament pentru arderea grăsimilor. Vă explicăm cum slăbiți cu sărind coarda funcționează și de ce este atât de eficient.

Potriviți și subțire cu coarda de sărit

Spre deosebire de multe alte antrenamente, care sunt adesea limitate la o anumită zonă musculară, coarda de sărituri poate antrena practic tot corpul simultan. Saltul cu frânghia combină avantajele antrenamentului de forță și rezistență:

Mușchii picioarelor sunt întăriți, iar umerii sunt formați
Rata metabolismului este crescută și, astfel, arderea grăsimilor este mărită în mod corespunzător
Coarda de sărituri este un antrenament cardiovascular extrem de eficient

În box, de exemplu, săritura de coardă a fost mult timp o parte integrantă a antrenamentului pentru a îmbunătăți rezistența, coordonarea și flexibilitatea. Un motiv pentru eficacitatea săriturii de coardă este numărul mare de calorii pe care le arde. Pentru comparație: într-un ritm moderat, coarda de sărit arde în jur de 500 de calorii într-o jumătate de oră - acest lucru este comparabil cu o oră de jogging sau nordic walking. Caloriile arse depind, de asemenea, de vârstă, sex și greutatea corporală, dar devine clar că coarda de sărit este mult mai eficientă.

Acesta este modul în care funcționează săritura de frânghie

Dacă doriți să începeți cu săritura de frânghie, desigur, aveți nevoie de o frânghie potrivită. Denumirea în engleză este „speed rope”. Nu sunt necesare alte dispozitive. Acesta este unul dintre numeroasele avantaje ale săriturii de coardă, deoarece singurul lucru de care aveți nevoie în afară de o coardă de sărit adecvată este spațiul. Acest lucru face ca săritura de coardă să fie potrivită atât pentru antrenamente în interior, cât și în aer liber. Dar, desigur, este cel mai distractiv afară când vremea este bună.

Coarda potrivită pentru sărituri

În trecut, erau preferate frânghiile lungi și colorate de cânepă. Desigur, acest lucru nu mai este potrivit. În zilele noastre există o selecție uriașă de diferite cabluri de sărituri (corzi de viteză). În primul rând, acestea diferă în ceea ce privește materialul. Vă recomandăm o coardă de sărit din PVC, este robustă și nu face rău dacă „săriți”. Există, de asemenea, frânghii profesionale din oțel pentru utilizatorii avansați sau profesioniști. Acestea sunt deosebit de inadecvate pentru începători. Recomandarea noastră este aceea PROspeedrope PRO coarda de sărit - Evaluările cu 5 stele complete din 5 vorbesc, de asemenea, o limbă clară:

Iată o mică selecție de alte cabluri de viteză bune din diferite game de prețuri:

Ce trebuie luat în considerare atunci când săriți coarda?

Pe lângă calitatea și materialul corzii, lungime important. Există o modalitate ușoară pentru începători de a determina lungimea corectă a frânghiei. Pentru a face acest lucru, luați un capăt al frânghiei în mână cu ambele mâini și puneți brațele aproape de corp. Apoi stați în mijlocul frânghiei și trageți capetele frânghiei în sus cât mai departe posibil. Lungimea coardei este optimă atunci când coatele sunt la un unghi de 90 ° unul față de celălalt.

Mai mult, trebuie luate în considerare și suprafața și, desigur, încălțămintea. Podelele cu proprietăți ușor elastice, cum ar fi pardoseala din lemn sau o pistă de tartan, sunt ideale. Dacă pământul este prea dur, articulațiile sunt supuse unor solicitări excesive. Pantofii de alergare normali sunt complet suficienți pentru a sări coarda. Trebuie doar să vă asigurați că tălpile nu sunt prea greu pentru a amortiza puțin salturile.

În antrenamentul pentru săritura frânghiei, este important să rețineți că rotația frânghiei începe întotdeauna de la încheieturi. Deci umerii și antebrațele rămân întotdeauna rigide. Gleznele, pe de altă parte, au sarcina de a amortiza săriturile. Saltul și aterizarea au loc, așadar, pe antepicior, iar articulația amortizează mișcarea.

Exerciții de sărituri de frânghie

Înainte de a sări coarda trebuie să vă încălziți întotdeauna mai întâi. Ca o încălzire, puteți face pur și simplu salturile fără o frânghie, puteți merge pe loc 2-3 minute, vă rotiți bine picioarele și în același timp înconjurați mâinile în încheieturi. Schimbă direcția din când în când.

Există multe sfaturi bune pentru începători în acest videoclip Youtube:

Dacă doriți să slăbiți cu succes sărind coarda, ar trebui să faceți câteva antrenamente sărind peste coardă în fiecare zi, dacă este posibil. Exercițiile ar putea arăta cam așa:

Exerciții de sărituri pe frânghie pentru începători:

Sari coarda pentru un minut într-un ritm alert. După o pauză de aproximativ 30 de secunde, începeți din nou și repetați acest exercițiu de 4 ori.

Exerciții de saltare a frânghiei pentru utilizatori avansați:

Dacă acest exercițiu pentru începători este prea ușor, intensitatea este crescută: intervalele rămân aceleași, dar ritmul este crescut. În plus, îți poți schimba piciorul după fiecare salt, genunchii sunt atrași la un unghi de 90 de grade, ca și când ai urca o scară sub presiunea timpului.

Exerciții de saltare a frânghiei pentru profesioniști:

Profesioniștii combină unități de rezistență și coordonare pentru a face antrenamentul cât mai eficient posibil. Scara fictivă este urcată la viteză maximă. În partea a doua, frânghia este trecută de două ori sub corp între decolare și aterizare, numită „Double Under”. În al treilea set îți încrucișezi brațele în fața corpului cu fiecare a doua săritură și sări prin bucla rezultată („Criss Cross”).

Concluzia noastră cu privire la săritura frânghiei

Coarda de sărituri este din nou la modă chiar acum și din motive întemeiate: este doar un antrenament cu greutate corporală foarte eficient pe care oricine îl poate face. Există doar câteva lucruri simple de reținut, altfel tot ce aveți nevoie este o coardă decentă.