Coarda de sărituri Totul depinde de tehnica potrivită

Coarda de sărituri este un exercițiu popular de încălzire înainte de antrenament. Dar de ce să nu rămânem doar sărind coarda? Rezultate bune de formare pot fi, de asemenea, obținute cu acest lucru.

Coarda de sărituri este unul dintre acele sporturi extrem de eficiente, în ciuda efortului redus implicat. Este chiar posibil să slăbești sărind cu coarda. Tot ce aveți nevoie pentru aceasta este o frânghie și o suprafață adecvată. Dar asta înseamnă că poți începe imediat și nu trebuie să fii atent la nimic altceva? Desigur că nu. Ca întotdeauna în sport, tehnica potrivită este de asemenea importantă atunci când săriți coarda. Cum funcționează acest lucru și ce mai trebuie luat în considerare este subiectul acestui articol.

Coarda de sărituri - un sport universal și un exercițiu de încălzire

Aproape toată lumea are primul contact cu coarda de sărit la o vârstă fragedă. Similar activității de gimnastică, leapfrog și altele asemenea, această activitate face parte din fiecare lecție de educație fizică de la clasa I până la școala superioară. Lucrul grozav al săriturii la coardă este că este un sport independent de locație, care nu necesită niciun echipament complicat. Echipat cu o frânghie adecvată, antrenamentul poate fi desfășurat în orice loc și oricând. Coarda de sărituri continuă să fie populară, deoarece antrenează corpul în trei moduri diferite:

rezistenta
forta
coordonare

Această combinație specială asigură faptul că coarda de sărit este exercițiul perfect de încălzire - fie în artele marțiale, sporturile cu mingea sau fitness.

Ce tipuri de frânghie există?

Alegerea corzii corecte este la fel de importantă ca alegerea suprafeței. Practic, puteți să folosiți orice coardă normală, flexibilă, nu prea groasă pentru a sări coarda. Mai ales dacă abia începeți cu acest sport și nu știți încă exact în ce direcție se va dezvolta antrenamentul, nu este nicidecum necesar să investiți mulți bani într-o frânghie profesională. În acest caz, este suficientă o frânghie simplă cu sau fără mânere, care este disponibilă în fiecare magazin de sport. Există, de asemenea, aceste tipuri diferite de frânghii:

❍ Coarda de legătură:

Aceasta este o frânghie de nailon care este acoperită de mai multe verigi din plastic. Acestea fac coarda nu numai robustă, ci și grea. Cu alte cuvinte: antrenamentul este și mai intens și mai intens. Frânghiile de legătură, cunoscute și sub numele de frânghii cu mărgele, nu sunt potrivite pentru începători.

❍ Coarda de viteză:

Această frânghie specială este, de asemenea, utilizată în primul rând de profesioniștii de salt la frânghie. Este deosebit de subțire și ușoară și, prin urmare, permite o frecvență de sărituri incredibil de rapidă. Frânghiile de viteză sunt la mare căutare, în special în domeniul antrenamentelor de anduranță.

❍ Coarda de plastic cu contor:

Această frânghie specială este obligatorie pentru toți cei care își concentrează antrenamentul aproape în întregime pe sărituri de frânghie. După cum sugerează și numele, un contor poate fi folosit pentru a determina câte salturi au fost făcute într-un anumit timp. Un rulment cu bile îl face posibil.

❍ Coarda de piele:

La fel ca frânghia de legătură, frânghia de piele este relativ grea și robustă. Este excelent atunci când nu numai rezistența și coordonarea trebuie să fie antrenate atunci când sări coarda, ci și forța.

Determinați lungimea corectă a frânghiei

Chiar dacă frânghia este una dintre cele mai necomplicate piese de echipament sportiv, un lucru trebuie luat în considerare la utilizarea acestuia: lungimea potrivită, care trebuie adaptată la înălțimea jumperului. Aceasta se determină după cum urmează:

Stai în mijlocul frânghiei.
Luați capetele frânghiei cu ambele mâini.
Adu-ți mâinile în sus la subsuori.

Din ce în ce mai multe frânghii sunt variabile în lungime și, prin urmare, pot fi perfect adaptate la dimensiunea corpului. Cu toate acestea, în principiu, este suficient și dacă lungimea cablului în exces este înfășurată în jurul mâinilor sau pur și simplu tăiată.

Suprafața potrivită pentru a sări coarda

Pentru ca corpul să fie stresat cât mai puțin posibil la sărituri, ar trebui să acordați întotdeauna atenție suprafeței pe care are loc antrenamentul pentru saltul cu frânghia. Ar trebui să evitați suprafețele dure, cum ar fi betonul sau pietrele de pavaj. Pur și simplu pun prea multă presiune pe articulații și pot provoca daune pe termen lung pe termen lung.

Dacă doriți alternativ să treceți la o suprafață foarte moale - de exemplu gazon - veți găsi, de asemenea, rapid că acesta nu este nicidecum optimul. Dezavantajul covoarelor cu iarbă și adâncime este că frânghia se încurcă prea repede și salturile sunt întrerupte în mod constant.

Suprafața perfectă pentru sărituri de coardă sunt podelele care vibrează cu tine, precum cele găsite în săli de sport. Dacă antrenamentul se desfășoară într-un mediu privat, este recomandabil să amplasați dedesubt un covor de gimnastică sau yoga, care să amortizeze în mod repetat săriturile. Pardoselile din lemn sunt, de asemenea, un bun compromis între suprafețele prea dure și prea moi.

Sărind corect coarda: așa funcționează

Pentru ca efectul săriturii să fie cât mai mare și mai pozitiv posibil, sportivii ar trebui să acorde întotdeauna atenție executării corecte a tehnicii. Doar pentru că ai sărit peste frânghie când erai la școala elementară nu înseamnă automat că știi cum să o faci corect. Tehnica optimă de salt cu coarda pentru saltul de bază cu două picioare arată astfel:

Stai drept și relaxat. Aduceți picioarele într-o poziție paralelă, care nu este separată de lățimea șoldului. Genunchii sunt ușor îndoiți.
Puneți brațele aproape de corp. Brațele îndreaptă ușor înainte. Această poziție a brațelor este menținută în timpul săriturilor.
Prindeți frânghia strâns, dar nu înghesuit, în mâini.
Săriți întotdeauna când frânghia este deasupra capului. Saltul trebuie doar să fie suficient de înalt pentru ca frânghia să treacă sub picioare.
Oscilația frânghiei este reglată exclusiv de încheieturi. Toate celelalte părți ale corpului rămân în poziția inițială.
Când săriți, aveți grijă să nu vă lăsați călcâiele să lovească pământul. Numai bilele picioarelor sunt implicate în această activitate.

Câte sărituri de coardă pe minut?

Dacă abia începi să sari pe frânghie, ar trebui să o faci mai ușor la început și să-ți găsești propriul ritm. Nu are rost să ne antrenăm și să expunem corpul la stres excesiv. Mai întâi, acest lucru trebuie să se obișnuiască cu secvențele de mișcare și să compenseze stresul articulațiilor.

Pentru început sunt suficiente aproximativ 30 de sărituri, ceea ce se poate face cu ușurință cu o săritură intermediară. Pentru a îmbunătăți continuu performanța, vă puteți stabili oricând noi obiective, de exemplu prin creșterea numărului de salturi cu încă cinci salturi. Jumperii cu adevărat experimentați pot efectua între 100 și 120 de salturi pe minut cu coarda potrivită, ceea ce este foarte mult. Este nevoie de multă practică înainte de a putea face acest lucru ca laic.

Deci antrenamentul este variat

Cei care stăpânesc tehnica săriturii de bază cu două picioare descrise mai sus pot antrena efectiv rezistența și forța, dar se pot plictisi după un timp. Pentru ca antrenamentul cu frânghia să fie cât mai variat posibil și să fie întotdeauna o provocare, diverse alte tehnici de sărituri pot fi învățate treptat. Cele mai cunoscute și populare includ:

❍ saltul de bază sau săritură:

La sărituri, ambele picioare nu sunt ridicate în același timp, ci întotdeauna alternativ, astfel încât are loc o mișcare reciprocă a corpului, care dă impresia că cineva aleargă la locul său.

❍ kick kick:

Picioarele nu aterizează drept pe podea, ci sunt lovite alternativ ușor înainte, ca și când ai alerga efectiv.

❍ pasul înalt:

Funcționează într-un mod similar cu saltul avansat, dar și genunchii sunt atrași alternativ.

Jump saltul încrucișat:

Brațele sunt, de asemenea, implicate în antrenament. Brațele sunt încrucișate între salturi. Scurtând frânghia, trebuie să sari și mai sus.

Când ați învățat toate aceste tehnici de sărituri, puteți îndrăzni să încercați aceste exerciții de sărituri pe coardă.