Cofeina fereste-te de supradozaj! Sănătate pe net
Cafea este una dintre cele mai consumate băuturi din lume. Aproape 87% dintre francezi spun că o consumă regulat, cu o medie de 2,5 căni de cafea pe zi. Dar, știm cu adevărat efectele cofeinei pe corpul nostru? Health on the Net oferă o actualizare a efectelor acestei substanțe.
Cofeina, ce este ?
cofeină este o moleculă care are o acțiune stimulatoare pe sistem nervos central si Sistemul cardiovascular. Există în mod natural în componentele mai multor plante, cum ar fi cafeaua și boabele. cacao, frunzele de ceai, fructe de guarana sau nuci de cola. Se găsește și în energizante, in multe suplimente alimentare comercializate pentru pierderea în greutate și performanța atletică, dar și, în unele droguri și produse cosmetice.
Atunci când este consumată oral, cofeina este absorbită rapid și complet de corpul nostru. efecte stimulatoare poate începe încă din 15 până la 30 de minute după ingestie și poate dura câteva ore. Astfel, în doze moderate, cofeina crește vigilența și reduce somnolența.
Care este doza maximă recomandată de cofeină ?
În 2015, Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentară a efectuat, pentru prima dată la nivelul Uniunii Europene, o evaluare a riscuri legat de cofeina din toate sursele alimentare.
Această evaluare a arătat că aporturile de până la 400 mg pe zi (aproximativ 5,7 mg/kg de greutate corporală), consumate pe tot parcursul zilei, nu ridică probleme de siguranță pentru adulții sănătoși din populația generală, cu excepția femeile însărcinate pentru careaduce, toate sursele combinate nu trebuie să depășească 200 mg pe zi. De asemenea, este demn de remarcat faptul că dozele individuale de 100 mg de cofeină pot afecta durata și tiparele dormi la unii adulți, mai ales dacă sunt luați aproape de culcare.