Coloană Cum funcționează Ieșirea de urgență în timpul postului sportiv - Sport - Tagesspiegel Mobil
Maratonul cere totul de la corp. De aceea este important să ascultați semnalele corpului. Cronicarul nostru observă și acest lucru când vine vorba de postul sportiv.
Cei care aleargă maratoane, care aleargă chiar și maratonuri ultra, și eu știu bine ambele discipline, sunt obișnuiți să se tortureze. Ultimii câțiva kilometri de astfel de întinderi cer totul de la corp. Și, de asemenea, psihicul. Cei care nu sunt în ton cu ei înșiși nu pot crea astfel de distanțe. Nici cei care nu sunt bine pregătiți. Dar vine un moment în care trebuie să vă întrebați: mai are sens să ignorați semnalele din propriul corp? Sunt de părere: o poți face, dar atunci este doar rău!
Dacă nu vă ascultați propriul corp, riscați să îl deteriorați. Și durabil. Deja la începutul încercării de post sportiv, în așa-numita fază de defalcare, corpul meu s-a răzvrătit împotriva aminoacizilor. Acestea au fost dizolvate în 1,5 litri de apă și le-am băut pe tot parcursul zilei. Din nou și din nou am avut o senzație de furnicături aproape dureroasă în sinusurile mele.
Aminoacizii mi-au făcut nervi lucruri pe care corpul meu le-a respins complet. În plus, trebuie să spui clar în acest moment: Dacă vrei să faci post sportiv, ar trebui să o faci mai bine în vacanță. Pentru că nu poți să lucrezi în mod normal. Concentrația scade enorm. În cazul meu, au existat probleme de echilibru destul de severe, care de fapt au devenit periculoase. Eram gata să renunț în prima zi reală de post (ziua a patra a programului, prima din cele trei zile de post). Sacou transparent: nu sunt genul care îmi pune aminoacizi și alte pastile în corp.
Am luat ieșirea de urgență. Și sunt sigur că a fost decizia corectă
Sunt genul care îmi ascultă foarte atent corpul. Și probabil de aceea a fost complet lipsită de răni de cinci ani. Deși alerg în fiecare zi între 20 și 25 de kilometri, mai multe în weekend și în pregătirea maratonului. Deosebit de important: Procentul meu de grăsime corporală este de șase până la șapte procente. Deci nu există rezerve. Deci, de unde ar trebui să obțină ceva corpul meu? Iar corpul are nevoie de rezerve pentru post. Într-un dialog cu antrenorul meu de post sportiv Stephan Nüsser, am planificat practic ieșirea de urgență sensibilă și planificată. „Lăsați afară jumătate din aminoacizii și începeți să vă construiți din nou mâine. Apoi îl scurtați, dar ar trebui să simțiți în continuare o creștere a performanței în aproximativ două săptămâni ”, a fost sfatul său.
Am luat ieșirea de urgență. Și sunt sigur că a fost decizia corectă. La Maratonul de la Amsterdam din octombrie, voi vedea dacă se produce creșterea promisă a performanței. Un lucru este clar, totuși: alergătorii experimentați, bine antrenați și cu puțină grăsime corporală ar trebui să se abțină mai degrabă de la postul sportiv.
Rezervele pur și simplu nu sunt suficiente. Oricine are puțin ceva va avea șanse mai mari. Există un efect de învățare cu adevărat valoros și minunat din acest experiment. Mai întâi, evitați zahărul din alimente. Te îmbolnăvește. Mănâncă multe lucruri proaspete, mănâncă doar grăsimi bune. În al doilea rând, ascultă-ți corpul de fiecare dată când alergi. El singur decide ce este bine pentru tine și ce nu. Așa funcționează.
mai multe despre subiect
Coloană: Așa funcționează legumele prăjite în loc de burgeri
Mike Kleiss conduce o agenție de comunicații și branding în Köln și scrie despre alergarea aici în fiecare joi.