Comandă proteine, carbohidrați Pierde în greutate, exerciții fizice, ce să mănânci când comandă proteine »Forum -
Nu fac doar sport, ci mă concentrez mai mult pe nutriția optimă.
Plănuiesc să slăbesc aproximativ 5 kg și, pe lângă o alimentație sănătoasă, merg la sală de aproximativ 1-4 ori pe săptămână (30-40 min echipament, 30-40 min cross trainer).
Deci, după antrenament, este recomandat să mâncați ceva bogat în proteine / zer (desigur, vreau să definesc și un zâmbet
Dar ce-i cu înainte de SPort? mai ales când vreau să merg dimineața/dimineața?
Un castron cu salată de fructe?
muesli cu lapte?
Numai legume (cu cremă de brânză/ierburi de quark
Terci cu apă/lapte
Hei, deci prima întrebare este dacă te poți antrena sobru (de exemplu, îmi place să alerg sobru/să beau doar un pahar cu apă). Dacă aveți nevoie de ceva pentru micul dejun înainte de antrenament, vă recomand terci cu banane (de casă) sau pâine bună cu cereale integrale și un iaurt sau quark. În niciun caz nu trebuie să vă antrenați imediat după aceea - așteptați 45 de minute sau mai mult și abia apoi începeți.
da, dimineața aș putea să fiu și eu sobru. Dar dacă plec dimineața, atunci voi muri de foame
Consumați carbohidrați de lungă durată la micul dejun.
Micul dejun este format din
6 muesli cu cereale cu amarant și 6 proteine (căpșuni) jumătate quark și jumătate iaurt natural. Ori de câte ori fac o porție mică, mănânc un coc de secară cu quark (adaugă puțină sare), dar uneori o porție mai mare îmi este suficientă, este foarte sățioasă. Din cauza proteinelor, las și fructele deoparte, pentru că am suficient gust
După mișcare, am un shake făcut din zer și 6 proteine. Seara încerc să omit carbohidrații, mai ales când mă culc în curând, dar dacă mai sunt 4 ore între ele, poți lua (carbohidrați. Dar apoi iau doar o farfurie mică și prefer să fac ceva bogat în proteine Și apoi mănâncă carbohidrații la prânzul următor (mai ales când sunt tăiței)
Muesli cu fructe și quark, iaurt și colegii m-ar atrage cu adevărat
Apoi, ar trebui să acordați atenție modului în care este structurat musliul. Mult are zahăr și nu este bun în comparație cu carbohidrații și fibrele. Puteți tăia fructe cu ea, dar nu ar trebui să fie majoritatea, deoarece unele fructe conțin multă fructoză (chiar dacă este mai bine decât zahărul din rafinărie și așa ceva)
hmm, de obicei mănânc un castron cu fructe de 1-2 ori pe zi.
1 măr
1/2 banana
kiwi
kaki
1 clementină
1-3 date
și amestecat cu muesli (fulgi de ovăz, nuci) ... și quark sau iaurt așa dimineața.
De asemenea, am tratat-o intens. la sfârșitul zilei depinde de echilibrul caloric -> dacă ai un deficit de kcal pierzi în greutate. Nu contează dacă v-ați răsfățat într-un burger pentru prânz sau altceva, atâta timp cât obțineți echilibrul. atunci este important ca macro-urile să fie corecte (= carbohidrați, proteine, grăsimi). După părerea mea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt și prostii, pentru că mai devreme sau mai târziu te vei simți slab și metabolismul tău va atinge peretele.
despre sport: nici timpul nu contează aici. pe stomacul gol nu există un atac de grăsime mai bun decât să mergi la fugă seara. arzi kcal, care în cele din urmă te aduc în continuare în deficit.
și apoi altceva: nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți. mitul conform căruia femeile ar deveni mai masculine prin antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, un nonsens. Datorită naturii mușchilor lor și a echilibrului lor hormonal, femeile nu au posibilitatea de a construi mușchii „culturistului”. Arzi majoritatea caloriilor cu mușchii!
calculați-vă nevoile de pe http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html
Simt forța (vezi mai sus)?! .
Hmm În ceea ce privește caloriile nu iau în calcul, dar sunt în jurul valorii de 1700. Vânzările totale sunt în jur de 1900-2000 (în funcție de ziua sportului/sau nu)
Câte grame de carbohidrați și grăsimi ar trebui să consum? Proteine aproximativ 60-70g.