Comandați suplimente cu magneziu. Magazin de producători de mușchi

Nu trebuie să fii medic pentru a ști că magneziul este cel mai potrivit pentru tine atunci când ai crampe. Ingredientul activ este cunoscut pentru efectul său relaxant muscular. Dar elementul set poate face mult mai mult. De exemplu, știați că vă controlează și bătăile inimii și vă permite să dormiți mai bine noaptea? Și că nu trebuie să recurgeți neapărat la suplimente alimentare, dar vă puteți oferi și o dietă echilibrată completă? Desigur, nu vrem să vă reținem suplimentele de magneziu în toate formele lor de dozare. Noi de la Muscle Maker Shop vă oferim cunoștințe utile despre efectul elementului cantitativ asupra corpului dvs. și despre cum să îl luați corect. Aflați tot ce trebuie să știți în acest consilier.

Mai multe informații despre subiectul "Magneziu"

Ce este magneziul?
Beneficiile magneziului pentru corpul dumneavoastră
Ca sportiv, beneficiați de magneziu în special
Care sunt simptomele unui deficit de magneziu?
Acesta este modul în care corpul tău procesează magneziul
Suplimente de magneziu
Diferite forme de dozare
1. Magneziu sub formă de capsule
2. Magneziu sub formă de tablete
3. Magneziu sub formă de pulbere
4. Magneziu din alimente naturale
Chiar bananele conțin atât de mult magneziu?
Alte forme de administrare
Cum și când este cel mai bun mod de a furniza magneziu
Dar crampele nocturne la viței?
Ce ar trebui să luați în considerare cu doza
Există și efecte secundare?
Concluzie

Ce este magneziul?

Magneziul este o substanță esențială care are o mare importanță nu numai în chimie, ci și în biologie. Un aport suficient este esențial pentru metabolismul uman. Substanța este atât de esențială pentru corpul tău încât, spre deosebire de multe alte minerale, ar trebui să o consumi în cantități mari. Din acest motiv, magneziul nu este menționat ca un oligoelement, ca de obicei, ci ca un element cantitativ.

Beneficiile magneziului pentru corpul dumneavoastră

Ca sportiv, în special, beneficiați de magneziu

Un alt simptom care vă poate împiedica adesea să dormiți bine este crampele nocturne ale vițelului. Sfatul nostru: Cu suplimentele de magneziu de la magazinul nostru de producători de mușchi, durerile de înjunghiere vor fi în curând istorice. Deoarece ingredientul activ reglează transmiterea nervului și poate ajuta la suprimarea semnalelor excesiv de impulsive și a defecțiunilor. Cu toate acestea, are doar un efect preventiv asupra crampelor gambei. Pentru a ameliora durerea, va trebui să ingerați prea mult deodată, ceea ce ar avea alte efecte secundare (mai multe despre asta mai târziu).
Beneficiați de acest efect direct în timpul antrenamentului. Fără reglarea transmisiei nervoase, încordarea și relaxarea mușchilor nu ar fi posibilă. Semnalele pe care creierul dvs. le trimite către mușchi nici nu ar ajunge.
Magneziul vă monitorizează practic bătăile inimii în același mod. Mușchiul pompează constant sânge prin corp, fără ca tu să-i dai o comandă directă. Fără instrucțiunile subconștiente din creier, inima ta ar înceta să mai funcționeze.
Amintiți-vă că, ca sportiv, eliminați multe minerale cu transpirația. Suplimentele cu magneziu vă pot ajuta să vă mențineți nivelul mineralelor.

Care sunt simptomele unui deficit de magneziu?

Lista simptomelor deficitului de magneziu este lungă. Atât de mult încât putem lista doar cele mai importante aici, care, având în vedere lungimea, subliniază relevanța elementului cantitativ:

- Oboseala și epuizarea
- scăderea poftei de mâncare
- Dureri de spate
- o durere de cap
- Greață și greață
- Probleme digestive precum constipație sau diaree
- neliniște interioară
- Anxietate
- depresiuni
- Aritmii cardiace
- Inima de curse
- Răsucire musculară
- Tulburări circulatorii
- coordonare necontrolată
- ameţeală
- scăderea generală a performanței
- Furnicături în mâini și picioare
- iritabilitate

Din păcate, nici un deficit de magneziu nu este neobișnuit în Germania. Experții în nutriție estimează că aproximativ 10-20% din populație este puțin deservită. Dar de ce este asta? Aprovizionarea cu alimente din supermarket este variată și oferă toate alimentele necesare pentru a satisface nevoile. De vină este o dietă prea unilaterală, care din păcate în zilele noastre constă deseori în produse finite care conțin zahăr și grăsimi. Sarea scade, de asemenea, concentrația de magneziu din organism. Corpul dvs. depinde urgent de elementul cantitativ. Dacă există o deficiență, aceasta obține cantitatea necesară din organele și părțile corpului în care este stocat mineralul, adică dinții sau oasele. Pe termen lung, acest lucru duce la deteriorarea gravă a părților corpului respective.

Acesta este modul în care corpul tău procesează magneziul

O persoană adultă are în organism aproximativ 20 g de mineral. Elementul de masă este filtrat din chim în timpul digestiei și apoi depozitat în celule.

Suplimente de magneziu

Niciun succes fără magneziu. deviza este atât de simplă. Dar trebuie adăugat că fără suplimente nu există o aprovizionare adecvată. Pentru că, ca sportiv, ai mai multe nevoi, deoarece pierzi mineralul prin transpirație. Dar există multe tipuri diferite de suplimente. O privire asupra listei de ingrediente lasă deseori multe întrebări fără răspuns. Deoarece în majoritatea suplimentelor alimentare elementul cantitativ apare în combinație cu alte substanțe. Spre deosebire de alte oligoelemente, acesta este chiar un semn de calitate. Aici vă vom explica în ce forme apare ingredientul activ și care este potrivit pentru nevoile dumneavoastră.

Citrat de magneziu: o combinație cu acid citric, care apare și în mod natural în corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că acest supliment are o biodisponibilitate foarte bună. Din păcate, în majoritatea cazurilor există foarte puțin magneziu real. În plus, aceste preparate sunt adesea foarte scumpe.

Oxid de magneziu: pe de altă parte, există mult magneziu real în el. Cu toate acestea, este metabolizat doar foarte lent. Prin urmare, este recomandat pentru terapiile pe termen lung, dar nu și pentru tratamentul durerii acute și a crampelor.

Carbonat de magneziu: suplimentul perfect împotriva transpirației crescute și a arsurilor la stomac

Malat de magneziu: acest remediu te face să te potrivești și alungă oboseala și lentoarea

Sulfat de magneziu: Experții recomandă această combinație pentru constipație și probleme ale pielii. Cu toate acestea, durerile abdominale și greața pot apărea ca efecte secundare.

Există, de asemenea, stearat de magneziu. Cu toate acestea, nu vă putem recomanda acest supliment, deoarece beneficiile pentru corpul dumneavoastră nu au fost dovedite în niciun fel. Stearatul este mai mult un beneficiu pentru producător. Curăță mașinile în timpul fabricării suplimentelor, astfel încât munca să fie economisită în timpul producției.

Diferite forme de dozare

În plus față de diferitele forme de magneziu, suplimentele sunt disponibile și în diferite forme de dozare. Veți găsi o selecție imensă în magazinul nostru de producători de mușchi. Aici vă prezentăm cele mai populare trei forme de dozare.

Magneziu sub formă de capsule

Luarea capsulelor noastre este jocul copiilor și cu greu durează. Dimineața după ce te-ai ridicat sau chiar înainte de antrenament - o capsulă este digerată rapid și se potrivește în fiecare geantă de sport. Carcasa de protecție în care se află pulberea asigură că magneziul funcționează exact acolo unde este cel mai eficient. Aveți grijă însă, mulți producători folosesc adesea stearat de magneziu în capsule. Este mai bine să alegeți un produs de la magazinul de producători de mușchi. Aici puteți fi siguri de calitate.

Magneziu sub formă de tablete

Această formă de dozare este adesea o tabletă efervescentă. Îl dizolvi complet într-un pahar cu apă și îl bei ca lichid. Această metodă alternativă de ingestie este ideală dacă aveți probleme la înghițirea capsulelor mari. Chiar dacă are un gust mai bun, ar trebui mai degrabă să evitați comprimatele cu aromă de fructe de pădure sau citrice. Deoarece aroma este creată de aditivi artificiali, adesea zaharoși.

Magneziu sub formă de pulbere

Dacă preferați să decideți singuri cât de mare vă dozați suplimentul, pulberea noastră este exact problema. Îl primești într-o cutie mare care va rezista mult timp. Acest lucru vă economisește costurile și puteți oricând să ajustați suma în funcție de dorințele dvs.

Magneziu din alimente naturale

Cerealele în special sunt foarte bogate în magneziu. Cei mai buni furnizori includ:

- Tărâțe de grâu
- Nemuritoare
- Quinoa
- ovaz
- orez brun
- mei
- Hrişcă
- Semințe de dovleac și floarea soarelui
- Boabe de soia

Pe de altă parte, în fructe, carne, lapte și brânză, există doar cantități mici care abia sunt suficiente pentru a acoperi necesarul zilnic. Dar acum veștile bune pentru oricine are un dinte dulce: cacao este unul dintre cei mai buni furnizori de magneziu vreodată. Cu siguranță vă va plăcea de două ori Dubla? Da, pentru că ingredientul principal pentru ciocolată conține, de asemenea, o mulțime de triptofan, pe care corpul tău îl transformă în serotonina, hormonul fericirii. Dacă nu acesta este un motiv pentru ciocolată! Dar mai bine să alegeți soiurile întunecate cu un conținut ridicat de cacao. Psst, în magazinul nostru pentru fabricarea mușchilor veți găsi o mulțime de gustări delicioase, dar sănătoase cu ciocolată!

Chiar bananele conțin atât de mult magneziu?

Mult timp, bananele au fost considerate furnizorul suprem de magneziu. Spre deosebire de alimentele menționate mai sus, conținutul este relativ scăzut. Smochinele uscate au la fel de mult magneziu și un conținut de potasiu mult mai mare. Cu toate acestea, desigur, nu vrem să vă scoatem din fructele delicioase. Principalul lucru este că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Alte forme de administrare

Există, de asemenea, ulei de magneziu, care este utilizat pentru uz extern. Îl puteți folosi și ca aditiv pentru baie sau ca deodorant. De cele mai multe ori, însă, vine sub formă de spray și este utilizat sub această formă pentru tratamentul rapid al leziunilor sportive. Este, de asemenea, o alternativă bună la suplimente dacă suferiți de afecțiuni gastro-intestinale. De asemenea, se absoarbe rapid când este pulverizat pe piele și intră în sânge.

Cum și când este cel mai bun mod de a furniza magneziu

În plus față de o cantitate adecvată de magneziu, echilibrul dvs. de calciu trebuie să fie, de asemenea, corect. Cele două minerale sunt numite adversari. Pe de o parte, ei au nevoie unul de celălalt pentru a-și dezvolta efectul, pe de altă parte, se inhibă reciproc acceptarea. Prin urmare, ia-le întotdeauna cu suficient timp separat.
Ar trebui să luați suplimente de magneziu în special după exerciții, pentru a beneficia de efectul relaxant muscular.

Dar crampele nocturne la viței?

De ce înseamnă aceste crampe la vițel în mijlocul nopții? Doar tu ești? Nu, acest fenomen nu este o coincidență. Nivelurile de magneziu scad în timpul somnului. Prin urmare, transmiterea nervului este oarecum dezechilibrată. Deci, cel mai bine este să luați suplimentul ca măsură preventivă înainte de culcare.

Ce ar trebui să luați în considerare cu doza

Pentru persoanele normale, doza recomandată a German Nutrition Society (DGE) este de 350 până la 400 mg pe zi. Însă, ca sportiv, ai nevoie de mai mult. Dacă vă deplasați des, puteți lua cu încredere 600 mg pe zi.

Există și efecte secundare?

Dacă oricum suferiți de un stomac sensibil, ar trebui să aveți grijă când îl luați. Diareea poate crește. Dacă aveți o afecțiune renală cunoscută, nu trebuie să faceți supradozaj cu suplimentul, deoarece corpul dumneavoastră nu poate descompune excesul și îl poate excreta natural.

Concluzie

Magneziul joacă un rol important în special pentru sportivi. Previne crampele, stimulează transmiterea nervilor și bătăile inimii. Elementul de masă este prezent în corpul dumneavoastră într-o concentrație atât de mare încât o deficiență are consecințe grave. Cu toate acestea, datorită suplimentelor de la magazinul de fabricare a mușchilor, veți putea evita o insuficiență. Atunci când cumpărați, acordați atenție calității superioare, pe care vă oferim cu siguranță.